Er du overplanlagt og overbelastet? Med dagens travle skemaer er du ikke alene. En vigtig måde at pare ned på din tidsplan er at få det godt at sige nej til nye forpligtelser. Så hvorfor kan den enkle handling at ikke tage på mere end du kan håndtere være så svært?
Måske har du fået folk til at blive ked af dig, når du har sagt nej. Måske føler du dig skyldig, fordi du virkelig vil hjælpe andre.
Måske føler du dig skyldig, fordi du virkelig vil hjælpe andre, men du siger ja så meget til dem, at du er ved grænsen til udbrændthed - og det vil gøre dig mindre sundt og mindre nyttigt.
Uanset om du siger "ja" i stedet for uden for skyld, indre konflikt eller en misforstået forestilling om, at du kan "gøre alt", kan lære at sige nej til flere anmodninger være en af de største favoriserer du kan gøre selv og dem du elsker. Der er absolut ikke noget galt med at sige nej, når du har brug for (og simpelthen ikke har energi til at gøre alt hvad du bliver spurgt eller vil prioritere selvomsorgstællinger som et eksempel, når du skal sige nej), hjælper det med at reducere stressniveauet og giver dig tid til hvad der virkelig er vigtigt. Sådan siger du nej med mindre stress og skyld - det kan virkelig være så simpelt.
Bare sig, "Jeg er ked af det. Jeg kan ikke gøre det lige nu. "
Det er rigtigt, det hjælper til tider at stoppe, indtil du får en chance for fuldt ud at se på, hvordan man siger "ja" til denne nye forpligtelse kan påvirke dit liv og livet for dem, der allerede er afhængige af dig.
Brug en sympatisk, men fast tone. Hvis du trykker på hvorfor, skal du svare på, at den ikke passer ind i din tidsplan, og ændrer emnet. De fleste fornuftige mennesker vil acceptere dette som et svar, så hvis nogen holder presset på dig, er de uhøflige, og det er ok at bare gentage: "Jeg er ked af det, men det passer bare ikke med min tidsplan" og ændrer sig emnet, eller endda gå væk, hvis du skal.
Giv dig selv tid.
Hvis du er ubehagelig for at være så fast eller beskæftiger dig med påtrengende mennesker, er det ok at sige, "Lad mig tænke over det og komme tilbage til dig." Dette giver dig mulighed for at gennemgå din tidsplan samt dine følelser om at sige "Ja" til en anden forpligtelse, lav en cost-benefit-analyse, og kom så tilbage til dem med et ja eller nej. Vigtigst er det, at denne taktik hjælper dig med at undgå at lade dig blive presset til at overschedulere dit liv og tage for meget stress på .
Sig ja til noget andet.
Hvis du virkelig gerne vil gøre, hvad de anmoder om, men ikke har tid (eller har problemer med at acceptere at du ikke gør det), er det fint at sige, "Jeg kan ikke gøre det, men jeg kan ... "Og nævne et mindre engagement, du kan gøre. På denne måde vil du stadig være delvist involveret, men det vil være på dine egne vilkår.
Tips:
- Vær fast - ikke defensiv eller alt for undskyldende - og høflig. Dette giver signalet om, at du er sympatisk, men vil ikke let ændre dig, hvis du trykker på det.
- Vær klar. Hvis du beslutter dig for at fortælle den person, du vil komme tilbage til dem, være fornuftige og ikke for lovende. Hvis du får folk til at tro, at du sandsynligvis vil sige "ja" senere, bliver de mere skuffede over et senere "nej".
- Ingen undskyldninger er nødvendige. Hvis du bliver bedt om en forklaring, husk at du virkelig ikke skylder nogen. "Det passer ikke med min tidsplan", er helt acceptabelt.
- Prioriter. Husk, at der kun er så mange timer på dagen. Det betyder, at uanset hvad du vælger at tage på, begrænser din evne til at gøre andre ting. Så selvom du på en eller anden måde kan tilpasse dig et nyt engagement i din tidsplan, hvis det ikke er vigtigere end hvad du skal give op for at gøre det (herunder tid til afslapning og selvpleje ), har du virkelig ikke tid til din tidsplan.
- Lær mere. Opdag og forsker strategier for at finde tid, hvis du er for travl . Det er også vigtigt at lære at sætte grænser generelt.