Du kan ikke altid kontrollere de omstændigheder, livet kaster dig, men du kan styre, hvor godt du tager dig af dig selv. Dette er afgørende for at skabe modstandskraft over for de stressorer i livet, som du ikke kan eliminere af flere grunde. Når du er for træt, spiser dårlig ernæring eller generelt nedslidende, vil du sandsynligvis være mere reaktiv over for stresset i dit liv. Du kan endda skabe flere problemer for dig selv ved at reagere dårligt i stedet for at reagere fra et sted med rolig styrke.
Omvendt, når du tager godt vare på din krop og sind, kan du være mere modstandsdygtig over for hvad som helst, bruge de ressourcer, du har i dit liv til deres fulde, og blive mindre reaktive over for det stress, du står overfor. Ved omhyggelig pasning af din krop, sjæl og sind kan du holde dig i optimal form til at håndtere stress , hvilket giver dig så meget modstandsdygtighed som muligt for at hjælpe dig med at styre disse ukontrollable ting i livet. Nedenstående er nogle vigtige grundlæggende selvpleje strategier, der kan holde dig i stand til at fungere godt og klar til livets udfordringer.
1 - Få nok søvn
Søvn er meget vigtig for din følelsesmæssige og fysiske velvære. Mangel på søvn kan påvirke din evne til at håndtere stress, være produktiv og fungere korrekt . Desværre kan travle skemaer og stress gøre søvn mere undvigende. Mellem at have for lidt tid til at sove, har svært ved at falde i søvn, og at få dårlig søvn fra stress, at få tilstrækkeligt blik er ikke altid let, men det er vigtigt.
Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at støtte dine søvnvaner, fra at bruge tidshåndteringsstrategier til at skære mere tid ud til at finde afslapningsteknikker, der hjælper dig med at falde i søvn og få kvalitet i søvn hele natten. Og hvis du virkelig ikke er i stand til at få nok søvn om natten, må du ikke undervurdere værdien af en power nap !
2 - opretholde korrekt ernæring
Mange mennesker er ikke klar over, i hvilket omfang dette er sandt, men en dårlig kost kan faktisk gøre dig mere sårbar over for stress . Ironisk nok kan stress (og de ting i dit liv, der forårsager det) gøre det vanskeligere for dig at opretholde en sund kost, som kan bidrage til mere stress. Hvis du er for travl, kan det være svært at finde tid til at lave sunde måltider, og du kan være mere fristet til at spise usunde madvarer, som kan forværre stressen. At være for travlt kan også skabe stress, og følelsen af stress kan få dig til at kræve usunde fødevarer og bidrage til en ond cirkel. Mens hektiske tidsplaner kan gøre det sværere at få ordentlig ernæring , er en dårlig kost ikke uundgåelig. Lær hvordan man opretholder en sund kost, når den bliver stresset . Du kan blive overrasket over, hvor meget stress du kan håndtere, når din krop er nøje.
3 - Træne regelmæssigt
Motion kan være godt for dig fysisk og mentalt. Det giver en stressfrigivelse og holder din krop sund. Det hjælper også din kropsløsning endorfiner, som øger dine følelser af det generelle trivsel. Lær om de positive effekter af motion for at lindre stress , og find ressourcer til at komme i gang med en aktivitet der passer dig. (Hint: Kæledyr gør gode træningskammerater!)
4 - Opretholde social støtte
Social støtte kan holde dig sundere og lykkeligere og skabe en buffer mod stress. Venner kan hente dig, når du er ked af det, give indsigt, når du er forvirret, og hjælper dig med at have det sjovt, når du skal slukke for damp. Lær at dyrke støttende venskaber og udvide din sociale cirkel, så du får nogen til at læne på, når stresset. Glem ikke, det er vigtigt at give et støttende øre, når dine venner har brug for det også! Udvikle effektive lyttefærdigheder, så du vil være en bedre støtte til dine venner og kære.
5 - Find hobbyer
At have lidt "down time" er vigtig, og hobbyer kan give en god distraktion fra stress og hjælpe dig med at holde 'i øjeblikket', hvilket også er en fantastisk måde at lindre på spændingerne. Tegning og havearbejde er gode stress-relievers, men næsten alt hvad du kan lide, kan fungere. Der er mange ukonventionelle stress-relievers, der kan give lidt sjov og distraktion fra stress .
6 - Forkæl dig selv
Vedligeholdelse af din krop på ydersiden - med en spa-behandling kan du for eksempel gøre underværker for din indre tilstand. Forglem ikke betydningen af at forkæle dig selv regelmæssigt. Det kan hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv og føle dig klar til at tage verden op.
7 - Hold dit skarpt
Hvis du opretholder den holdning, at stress er en udfordring - snarere end en trussel, er du bedre i stand til at håndtere det. Ved at holde øje med skarpt, er du mere rustet til at løse problemerne og tage fat på de "udfordringer", som livet giver. Du vil måske dykke ind i at lære mere om et emne, der fascinerer dig. Skolen kan have været stressende, når du ikke behøver at bekymre dig om karakterer, bliver læring en måde at fokusere og skærpe dit sind. Spil som krydsord, Sudoku og trivia udfordringer kan være sjovt at spille og en måde at slappe af, når du føler stress.
8 - Har den rigtige holdning
Meget af det, du oplever i livet, kan føle sig mere stressende eller mindre, alt efter dit synspunkt. At se på ting fra en optimistisk sindstilstand kan ikke kun reducere dit stressniveau, men give dig mere succes i livet og mere. Du kan endda ændre indviklede negative tankemønstre til mere positive ved hjælp af positive affirmationer . Er du optimist? Hvis du ikke er sikker, kan denne quiz om optimisme og stressreduktion fortælle dig.
9 - Behandle dine følelser
At holde dine følelser aftappet kan føre til en følelsesmæssig eksplosion senere. Det er generelt sundere at lytte til dine følelser, behandle dem og forsøge at forstå dem. Overvej dem 'budbringere', der fortæller dig, når noget ikke er rigtigt med din verden. En god måde at behandle følelser på er journalhandling . Når du skriver om dine følelser og mulige løsninger på dine problemer, kan du reducere stress i dit liv og endda se nogle sundhedsmæssige fordele.
10 - Vedligeholde en åndelig praksis
Forskning viser, at en livsstil, der omfatter religion eller spiritualitet, generelt er en sundere livsstil. Mange mennesker, især seniorer, bruger bøn som en stor stressreliever og strategi for følelsesmæssig sundhed. Du kan bruge bøn for at forbedre din åndelige side, eller bruge meditation af du føler dig ikke komfortabel med bønnen. Åndelig praksis er dybt personlig, og uanset din praksis bør den pleje din sjæl.
> Kilder:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanismer bag religiositet og åndelighed er påvirket af mental sundhed, livskvalitet og trivsel. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips til håndtering af angst og stress. Angst og Depression Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.