5 tip til at hjælpe dig med at sætte din telefon ned
Mobiltelefonafhængighed må ikke formelt anerkendes, men for mange mennesker er tanken om ikke at have deres mobiltelefon umulig. Da vi bliver mere og mere afhængige af mobiltelefoner til at forbinde med andre, organisere vores tid og spore oplysninger, kan det virke svært at klare sig uden det.
For mange mennesker var kig på deres mobiltelefon blevet en ny måde at navigere på det sociale livs sociale kompleksitet.
Det er blevet en måde at undgå ubehagelige situationer, da vi afhenter vores telefon for at undgå uønsket opmærksomhed fra andre, en måde at møde potentielle partnere, tankesteder som Tinder , og en måde at få konstant validering ved at sende online og søge "likes". "
Men at forblive hyperkoblet kan forstyrre dit engagement i ægte relationer og oplevelser, kan forårsage smerter og smerter og forstyrre søvn. Det kan endda føre til internetafhængighed , hvis du er konstant online og ude af stand til at slukke. Så hvad skal du gøre, når du vil afbryde forbindelsen fra din mobiltelefon og finde det svært? Disse tips kan hjælpe.
1. Mød ansigt til ansigt
Uanset om du er forretningsmæssig eller fornøjelse, sørg for at mødes personligt i stedet for at stole på, at du smartere eller taler i telefonen. Udskift din mobiltelefon med ansigt til ansigt kommunikation. Hvis du har nyheder, og du ved, du kan se en ven senere på dagen, modstå tekstning eller sende dine nyheder på Facebook .
Vent, indtil du ser din ven, så fortæl dem dine nyheder mundtligt. Dette forhindrer, at dine verbale og sociale evner forværres gennem overforbrug af teksting til kommunikation - et stort problem for personer med computerafhængighed. Når du er med en anden, skal du slukke eller ignorere din telefon, hvis den ringer - et opkald midt i en samtale er højden af dårlig netikette .
2. Vælg Real over virtuelle oplevelser
Lav et bevidst valg at have reelle snarere end virtuelle oplevelser. I stedet for at tjekke internettet for information, gå til biblioteket og hent en bog. I stedet for at spille videospil kan du deltage i et hold eller en skakklub. Gå ud for at se levende entertainere, snarere end at se alt online. Du kan måske lide enkelheden og effektiviteten af at gøre alt fra din mobiltelefon, men det vil ikke give dig de bedste eller mest givende oplevelser. Dette vil forbedre dit fysiske og mentale helbred og reducere vanedannende adfærdsmønstre. Og du kan bare finde den virkelige verden er mere dynamisk, mangesidig og fornøjelig end den virtuelle verden.
3. Gem soveværelset for søvn og køn
En central komponent i gode søvnvaner, der holder dit soveværelse til søvn og sex, og forlader din mobiltelefon i et andet rum i huset, vil ikke kun forbedre din søvnkvalitet. Det vil reducere sandsynligheden for, at teksting og telefonering vil krænke din personlige tid. Og hvis du er afhængig af din mobiltelefon til sexting, internet porno eller andre cybersex aktiviteter, kan dit sexliv være på vej til problemer.
4. Værdi de tomme rum i din dag
En af grundene til, at vi bliver afhængige af vores mobiltelefoner, er, fordi det er så nemt at tage dem ud hver gang du har et tomt rum i din dag.
En uheldig konsekvens af dette er, at det kan føle sig som spild af tid, når du ikke tjekker dine e-mails, når du ikke er involveret i en anden aktivitet. Men de tomme rum er vigtige for at være komfortable med dig selv, og processen med at være bare, hvilket er en vigtig del af mental wellness. Øvelse af opmærksomhed kan hjælpe.
5. Indstil dine egne grænser
I stedet for automatisk at tro, at din mobiltelefon skal hånden til enhver tid, sæt grænser rundt, når du vil eller ikke vil se på den. Bevidst lad det være uden for rækkevidde, når du virkelig vil fokusere på en anden del af din oplevelse.
Du kan altid vende tilbage til opkald eller svare på e-mails senere.
> Kilder:
American Psychiatric Association, News Release: Erklæring fra American Psychiatric Association om "Video Game Addiction."
iPass Inc. iPass Global Mobile Workforce Rapport: Forståelse Mobilitetstendenser for mobilitet og mobil brug . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Følelsesmæssige og adfærdsmæssige virkninger, herunder afhængighed af videospil." Rapport fra Rådet om videnskab og folkesundhed CSAPH-rapport 12-A-07. 2007.