Har du tænkt på at reducere mængden af alkohol du drikker? Måske har du oplevet nogle negative sundhedsvirkninger på grund af dit drikkeri, eller måske du bare ikke snapper tilbage som du plejede at efter en driksession.
Hvis mængden af alkohol du har drukket overstiger anbefalede retningslinjer og sætter dig i fare for at udvikle alkoholrelaterede problemer , kan du prøve at nedbringe eller moderere dit forbrug.
Hvis du i øjeblikket drikker mere end de anbefalede retningslinjer, kan enhver ændring, du foretager, selv små ændringer, hjælpe dig med at reducere den skade, som alkohol kan forårsage. Jo mindre du drikker, jo lavere er risikoen for at udvikle problemer.
Det hedder skadereduktion. Dit mål er at forbedre dit helbred og dit liv ved at reducere alkoholens virkninger.
På de følgende sider er nogle tips og tricks, der har hjulpet andre med at nedskære deres drikke, ifølge National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Nogle af disse kan være nyttige for dig, og andre kan muligvis ikke fungere.
Nøglen til at skære ned er at finde noget, der virker for dig. Prøv disse tips, og hvis man ikke arbejder, prøv en anden, indtil du finder en, der hjælper dig med at reducere dit alkoholforbrug.
Indstil et realistisk mål
Skriv ned hvor mange drikkevarer du vil drikke om dagen og hvor mange dage om ugen du vil drikke. At skrive ned dine mål kan hjælpe dig med at minde om, at du vil begrænse dit drikke. Folk, der drikker inden for de anbefalede retningslinjer, har meget lavere risiko for at udvikle problemer.
Tæl dine drikkevarer
At gøre en indsats for at registrere, hvor mange drikkevarer du har, kan også hjælpe dig med at reducere eller sænke dit drikke. Du kan bruge en håndskrevet note, som du holder i din tegnebog eller optager dine drikkevarer på din smartphone eller PDA, hvad der er mere praktisk for dig.
Mål dine drikkevarer
Hvis du skal tælle, hvor mange drikkevarer du har, skal du sørge for at være præcis. Lær hvad der tæller som en standarddrik, så du kan måle præcist, hvor mange du har haft. Hold dig til dit mål, selv når du er væk hjemmefra, spis ude eller i en bar.
Tempo dig selv
Nogle drikker, der forsøger at skære ned, har haft succes ved at stimulere deres drikkeri - nipper deres drikkevarer langsomt eller sørger for, at de kun har en drink i timen. Folk, der spiser drikkevarer hurtigt, især de første par drikkevarer, har større risiko for at udvikle alkoholmisbrug eller alkoholafhængighed .
Plads dine drikkevarer
Et andet trick til at nedbringe alkoholforbruget er at bruge drikkevareafstandsstoffer - alkoholfrie drikkevarer mellem drikkevarer, der indeholder alkohol. Nogle drinkers vil skifte en drink vand, saft eller sodavand mellem deres alkoholholdige drikkevarer for at bremse deres forbrug. Uanset hvor meget du drikker, er det altid en god idé at drikke rigeligt med vand sammen med dine alkoholholdige drikkevarer.
Glem ikke at spise
For nogle drikkere vil spise mad reducere deres krav til alkohol. Dette gælder ikke for alle drikkere, men hvis du spiser noget, reduceres dit ønske om en drink og sørger for at du spiser et måltid til tider, når du normalt drikker, kan hjælpe dig med at reducere mængden du drikker. Det er naturligvis ikke klogt for nogen at drikke på tom mave .
Undgå dine udløsere
Uanset om du forsøger at skære ned eller ophøre med at drikke helt, er det en god idé at undgå situationer, hvor du er vant til at drikke. Mennesker, steder, ting og visse aktiviteter kan være udløsere, der får dig til at have en trang til at drikke. Undgå disse udløsere kan forhindre dig i at drikke, når du ellers måske ikke gør det. Husk, dit helbred står på spil.
Gør noget andet
Hvis drikkeri er blevet en stor del af dit liv, så prøv at erstatte andre aktiviteter i de tidspunkter, hvor du normalt drikker. Tag en hobby, start et træningsprogram, lav nye venner, eller brug mere tid sammen med din familie. Find noget, du nyder, der vil besætte den tid, hvor du normalt vil drikke.
Lær hvordan man siger 'nej'
Chancerne er, at du vil være i situationer, hvor nogen vil give dig en drink eller forventer at du drikker med dem som du har gjort tidligere. Lær hvordan man høfligt siger "nej tak" og virkelig mener det. Sig det hurtigt og fast, så du ikke giver dig tid til at skifte mening. Du vil måske øve det, du vil sige, næste gang dine venner beder dig om at drikke.
Hvis du ikke kan skære ned
Hvis du opdager, at du ikke kan skære ned, har du måske allerede udviklet en alkoholforstyrrelse. Du må muligvis forsøge at holde op med at drikke helt eller søge hjælp til at afslutte.
Hvis du opdager, at du ikke kan skære ned på dit drik, er der nogle ressourcer, som du måske finder nyttige:
- Vær ikke bange for tilbagetrækninger
- Finde det rigtige behandlingsprogram
- Medicin til alkoholisme
- Hvad er anonyme alkoholister?
Kilde:
Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme. "Omtanke at drikke: Alkohol og din sundhed."