Psykosocial stress er mere farligt, end du måske ved
Psykosocial stress påvirker de fleste af os fra tid til anden og kan tage en betydelig vejafgift. Det er resultatet af en kognitiv vurdering (din mentale fortolkning) af hvad der står på spil, og hvad der kan gøres om det. Mere simpelthen sætter psykosocial stress resultater, når vi ser på en opfattet social trussel i vores liv (rigtig eller endog forestillet) og skønner, at det kan kræve ressourcer, som vi ikke har.
Eksempler på psykosocial stress kan omfatte alt, der oversætter til en opfattet trussel mod vores sociale status, socialt ære, respekt og / eller accept i en gruppe; trussel mod vores selvværd; eller en trussel, som vi føler, at vi ikke har kontrol over. Alle disse trusler kan føre til stressrespons i kroppen. Disse kan være nogle af de mest skattemæssige stressorer, der skal håndteres, da de kan få os til at føle sig unsupported and alienated. Dette kan gøre det sværere at klare.
Når psykosocial stress udløser et stressrespons, frigiver kroppen en gruppe stresshormoner, herunder cortisol , epinephrin (eller adrenalin) og dopamin, hvilket fører til en udbrud af energi såvel som andre ændringer i kroppen (se denne artikel om kamp- eller-flight respons for mere.) Ændringerne forårsaget af stresshormoner kan være nyttige på kort sigt, men kan være skadelige i det lange løb. For eksempel kan kortisol forbedre kroppens funktion ved at øge tilgængelig energi (så kæmper eller flygter er mere muligt), men kan føre til undertrykkelse af immunsystemet såvel som en lang række andre virkninger.
Epinephrin kan også mobilisere energi, men skabe negative psykologiske og fysiske resultater med langvarig eksponering. Derfor er det vigtigt at styre psykosocial stress i vores liv, så stressresponset kun udløses, når det er nødvendigt. Det er også vigtigt at lære stress relief teknikker til effektivt at vende stress respons, så vi ikke oplever langvarige tilstande af stress eller kronisk stress .
Der er flere måder at styre psykosocial stress på, fordi det indebærer faktorer på ydersiden (hvad vi har at gøre med) og indersiden (vores tanker om det) og kan påvirke flere områder af vores liv. Her er nogle strategier, der kan hjælpe.
Udvikle dine konfliktløsningskompetencer
Konflikt er en næsten uundgåelig del af et forhold. Folk vil have uenigheder og vil have forskellige ting. Måden vi håndterer konflikter på kan skabe en betydelig psykosocial stress, men hvis du kan arbejde med dine konfliktløsningskompetencer, kan det hjælpe mindst halvdelen af ligningen. Du kan ændre, hvad du bringer til situationen, du kan diffunde noget af negativiteten, og du kan model sundere adfærd. Dette kan i høj grad minimere stressfiltet af alle involverede.
Prøv disse sunde konfliktløsningsteknikker.
Fokus på støttende venner; Undgå drama
Hvis du tænker på det, ved du hvem du kan stole på at støtte dig og hvem du ikke kan. Det er bare at bruge mere tid sammen med dem, der gør dit liv lettere og minimere tiden brugt af dem, der får dig til at føle sig stresset, kan skære ned på den psykosociale stress, du oplever. Det vil ikke skære ud af alt det drama du oplever, men det kan stoppe meget af det.
Her er hvordan man udskærer stressede relationer.
Prøv en skift i perspektiv
Nogle gange føler vi sig vrede eller truet af ting, der ikke påvirker os så meget, og det stress vi føler som følge heraf er ikke nødvendigt. Ændring af hvordan man ser på noget, eller bare skiftende, hvad du fokuserer på, kan gøre en forskel i dine stressniveauer - det kan gøre noget, der virker som en big deal, føler mindre. Når man sætter sig i et andet perspektiv, kan alt føle sig mindre stressende.
Her er nogle måder at ændre dit perspektiv på for at minimere stress.
Find stress management strategier, der virker for dig
At finde måder at styre dit overordnede stressniveau på kan hjælpe dig med at være mindre reaktive overfor psykosocial stress eller en bestemt stressor.
Nøglen er at finde noget, der virker godt for dig og noget, som passer godt i dit liv og med din personlighed.
Her er nogle strategier, du kan bruge til at lindre stress.
Kilder:
Lazarus, RS (2005). Følelser og interpersonelle relationer: Mod en person-centreret konceptualisering af følelser og coping. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Psykoneuroendokrine virkninger af ressourceaktiverende stressstyringstræning. Health Psychology, 26 (4), 456-463.