At behandle vrede på en sund måde er afgørende
Vi alle oplever vrede. Administreret på sunde måder kan vrede være en positiv ting - et rødt flag, at noget er forkert, en katalysator for forandring, en god selvmotiver. Håndteres dårligt, vrede kan forårsage sundheds- og forholdsproblemer. (Se denne artikel for mere om de negative virkninger af vrede .) For mange, især dem, der ikke har positive rollemodeller for vredehåndtering, mens de vokser op, kan håndtering af vrede være forvirrende; det er svært at vide, hvad man skal gøre med en så stærk og potentielt destruktiv følelse.
Undersøgelse af din vrede og brug af andre vrede management teknikker kan positivt påvirke dit helbred, relationer og generel lykke. Det er nemt at gøre. Her er nogle dokumenterede vrede management strategier.
Forstå din vrede
At håndtere vrede er meget lettere, når du ved, hvad du er rigtig sur på. Nogle gange kan folk føle sig generelt irritabel på grund af stress , søvnløshed og andre faktorer; Oftere er der en mere specifik grund til vrede. På en eller anden måde kan du blive mere opmærksom på, hvad der ligger bag din vrede, hvis du holder en vrede journal (en oversigt over hvad gør dig vred hele dagen) i et par uger, så tal det med en god ven eller endda se en terapeut at afdække underliggende kilde til vrede, hvis du finder dig selv stumped. Når du er mere opmærksom på dine vredeskilder, kan du tage skridt til at håndtere det.
Udtryk dig selv-konstruktivt
Forskning viser, at skrive om vrede og udtrykke det konstruktivt kan medvirke til at reducere negativt humør og endog smerte, især hvis skrivningen fører til 'meningsdannelse' eller spekulation i årsagerne til vrede.
Denne forskning, såvel som anden forskning om fordelene ved journalføring , understøtter effektiviteten ved at nedskrive dine følelser og arbejde gennem dem på papir. Det skriftlige udtryk for vrede gør det muligt for dig aktivt at gøre noget med din vrede, end bare at lade det få dig til at føle dig dårlig.
Handle
Din vrede fortæller dig noget.
Den første del af håndtering af vrede, som diskuteret, undersøger det og lytter til, hvad det fortæller om dit liv. Den næste del indebærer handling. At vide, hvorfor du er ked af det, kan gå langt, men det er lige så vigtigt at fjerne dine vrede udløsere og fastsætte problemer, der gør dig sur. Du kan muligvis ikke fjerne alt i dit liv, der giver dig vrede og frustration, men at skære ud, hvad du kan, vil gå langt.
Må ikke være Obsess
Ruminerende på din vrede er ikke faktisk nyttigt. Undersøgelser viser, at de som har tendens til at ryge over situationer, der har gjort dem vred i deres fortid, har tendens til at opleve højere blodtryk som følge heraf, hvilket sætter dem i større risiko for organskader og dermed forbundne sundhedsmæssige problemer. Forsøg på at løse et problem er en god ide, men det er ikke stød i din vrede. Mindfulness meditation er en gennemprøvet strategi for at minimere rygning. Her er nogle andre strategier, der virker .
Må ikke overtale det
At diskutere din vrede er en vanskelig ting. At tale om din vrede med en betroet ven kan være en effektiv strategi til at håndtere vrede - til et punkt. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser, brainstorm problemløsning strategier og styrke dit forhold.
Men der er også tegn på, at gentagne gange diskutere emner, der gør dig vred på dine venner, faktisk kan få dig til at føle sig værre og øge stresshormonerne i dit blod. Hvis du beskæftiger dig med vrede ved at tale med venner om det, er det bedst at tale om en situation kun én gang, udforske løsninger såvel som dine følelser. De fleste af os - især kvinder - har været involveret i samtaler, der grundlæggende er klagesessioner eller nedadgående spiraler af negativ følelse; Det er bedst at ændre emnet til et lykkeligere emne, før det bliver så langt. Hvis du synes, at du vil snakke meget om, hvad der gør dig sur, kan det være en god ide at planlægge et par sessioner med en terapeut, som måske har nogle effektive ideer til at håndtere vrede.
Kilder:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende øger stresshormonniveauet hos kvinder. Hormoner og adfærd , marts 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Rollen af vred rygning og distraktion i blodtryksgendannelse fra følelsesmæssig ophidselse. Psykosomatisk medicin , januar-februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glas P, Lokshina I. Effekter af skriftligt vrede udtryk i kroniske smerte patienter: gør betydning af smerte. Journal of Behavioral Medicine , 6. marts 2008.