Det er naturligt at blive sint nogle gange, og det kan faktisk også være sundt. Vrede tjener nogle vigtige funktioner, især at flytte os til handling, når tingene skal skifte i vores liv. Derfor ville det ikke være ønskeligt at fastsætte et mål om aldrig at opleve vrede, selv om det var muligt at nå. Dem, der forsøger at få en fuldstændig mangel på vrede, ender ofte med at "fylde" deres følelser og derefter "blæse op" på uophørlige tider og forårsage flere problemer for sig selv, end hvis de havde udtrykt sin vrede på sunde måder.
Målet med vrede management er todelt: at eliminere unødvendig vrede og at udtrykke den nødvendige vrede på sunde måder.
Følgende vrede tips og øvelser kan hjælpe dig med de to mål for vrede management, så du kan nyde sundere relationer og mindre stress i dit liv.
Undersøg dine overbevisninger
Denne kan være vanskelig, men det er en måde at forhindre, at nogle af dine følelser bliver i vrede i første omgang - en måde at fjerne unødvendig vrede på. Når du bliver vred, kan du ofte (nogle eksperter går endda så langt som at sige altid) spore følelserne tilbage til en tro på, at hvad der skete var forkert, ikke skulle være sket, skyldtes en andens forsømmelighed eller mangel på omsorg, osv. Ved at præcisere de nøjagtige tanker, der er knyttet til din vrede, kan du tale dig ud af vrede eller indse, at uanset hvad det er, der udløses, må din vrede måske ikke nødvendigvis føre til vrede.
Eliminere nogle af dine 'angreb Triggers'
Når du er klar over, hvilke typer ting der gør dig vred, kan du begynde at skære nogle af disse triggere ud af dit liv. F.eks. Hvis du opdager, at du ofte bliver sur i bilen, når du har travlt og langsom trafik gør dig for sent, kan du arbejde på at omorganisere din tidsplan for at finde et par ekstra minutter til at rumme trafik.
Du kan spille musik i din bil for at slappe af eller bruge stresshåndteringsteknikker til at berolige din fysiologi. Hvis du har en ven, der konstant udløser din vrede , kan du måske se på troen bag din vrede med denne person eller begrænse din kontakt. Pointen er, hvis du allerede ved, hvad der synes at medføre et vrede svar, og du kan skære dem ud af dit liv, hvorfor ikke gøre det for vrede management?
Udvikle effektive kommunikationsfærdigheder
Meget af vores vrede har tendens til at blive rettet mod andre mennesker. Effektive kommunikationsfærdigheder og konfliktløsningsteknikker kan hjælpe på to måder: De kan hjælpe os med at kommunikere vores grænser til andre, så vi mindre tilbøjelige til at føle frustration og vrede i vores relationer, og de hjælper os til at gøre det på en måde, der ikke gør det ikke provosere vrede i andre.
Pas på dig selv
Hvis din krop er under en masse stress og belastning, kan du være mere tilbøjelig til vrede i dit daglige liv. For eksempel er søvnberøvede mennesker ofte skæve; det samme gælder for sultne mennesker. Hvis du er i stand til at skabe en god balance mellem arbejde og liv, så du har tilstrækkelig tid uden for arbejde for at få kvalitet i søvn , spise en sund kost og have lidt tid til hobbyer , kreativitet og relationer, bør du finde dig selv mindre spændt og vrede-tilbøjelige.
Hold nogle stress reliefs Handy
Når du har en af de dage, du skal skrige, hvis en ting går galt, slutter du som regel med at råbe på et tidspunkt (figurativt eller bogstaveligt). Tilføjet stress kan gøre dig mere vrede. Derfor, at have stresshåndteringsteknikker på hånden for at stille storm kan hjælpe dig med at blødgøre eller fjerne vrede i dit liv. Nogle teknikker der er særligt nyttige? Åndedrætsøvelser er en af mine yndlingsmetoder; et par dybe vejrtrækninger kan berolige dit stressrespons og gøre det muligt for dig at føle dig mere kontrolleret i næsten enhver situation. Progressiv muskelafslapning kan også tilbyde nogle hurtige fordele, især når det praktiseres regelmæssigt.
Kognitiv omstrukturering kan også være fantastisk til stress relief samt vrede management.
Med hensyn til løbende praksis kan meditation give nogle varige fordele; Ikke kun har du det bedre, når du praktiserer det, men det kan hjælpe dig med at være mindre reaktive overfor stress. Motion har lignende fordele.
Få support, hvis du har brug for det
Mens vrede kan skubbe folk væk, kan det også være et råb om hjælp. Hvis du finder dig sur mere end du gerne vil, kan du bare have brug for mere hjælp og støtte fra andre. For eksempel, hvis et rodet hus sætter dig på kanten, kan enlisting rengøringshjælp være en effektiv angerhåndteringsteknik til dig. Hvis du finder ud af at du er sur over konstante 'små ting', er du måske for travl og overvældet , og du skal skære ned på din livsstilspænding . Vær ikke bange for at bede andre om at hjælpe med at tage nogle af byrderne ud, hvis de er i stand til det.
Endelig, hvis du føler, at din vredehåndteringsindsats ikke er så effektiv som du ønsker, kan det være nyttigt at indhente støtte fra en terapeut , som kan hjælpe dig med at se nærmere på din vrede og finde måder at arbejde igennem det og udtrykke det på sunde måder.
På grund af de negative virkninger af vrede er det vigtigt at prioritere vredehåndtering, hvis du finder dig sur mere end du ville have. Med lidt arbejde kan du gøre vrede arbejde for dig (som motivator for en forandring), snarere end mod dig (som en trussel for dit helbred og lykke).