En sund livsstil starter hver morgen!
Den måde du tilbringer din morgen kan tilføje en vis smag til resten af din dag. Når ting begynder at føle sig stressende, kan du opleve en "nedadgående spiral" af negative begivenheder og stressfulde svar . (Hvis dette allerede er sket med dig i dag, lær hvordan du vende om en dårlig dag .) Omvendt, hvis du starter din dag fra et følelsessted, vil du være bedre i stand til at håndtere, hvad der kommer og nyd resten af din dag i større omfang.
Her er nogle sunde livsstilsvaner at indarbejde i din morgenrutine, der kan give dig bedre mulighed for at klare det stress, du oplever. Prøv en eller flere, og eksperimentér, indtil du finder hvad der passer dig.
Sæt på nogle musik
Musikterapi har vist sig at reducere stress og har en positiv effekt på helbredet. Du behøver ikke en terapeut til at nyde nogle af de fordele, musik har at tilbyde.
At lytte til musik, når du er klar og starter din dag, vil skabe positiv energi og en beroligende fredssans (eller en sjov fornemmelse, hvis du spiller festmusik). Musik kan komplimentere andre sunde livsstilsvaner og føje fred til yoga træning, sætte en forår i dit skridt på en morgen tur eller stimulere dit sind som du skriver i din journal.
Slap af i bruseren
Mange af os bruser om morgenen, selvom vi ofte skynder os igennem det, fordi vi skal fortsætte med vores dag. Hvorfor ikke tage et par ekstra minutter og komme ind i den rigtige sindstilstand?
Når du lader det varme vand løsne dine muskler, skal du tænke på de muligheder, der ligger foran, tænke over, hvad du skal være taknemmelig for i livet og husk denne fredfyldte følelse.
Når du støder på udfordringer gennem dagen, tænk bare tilbage til denne afslappede følelse. Du kan muligvis nærme dine stressorer fra et mere centreret sted.
Spis en afbalanceret morgenmad
For de af jer der starter dagen med en bagel og kaffe, læs dette!
Morgenmad er kendt som 'dagens vigtigste måltid' af meget god grund. Et sundt måltid om morgenen kan balancere dit blodsukker og give dig den næring, du har brug for til at håndtere fysisk og psykisk stress.
Uden morgenmad vil du være mindre elastisk, både fysisk og mentalt. Sørg for at have masser af protein og frugt, ikke bare koffein og tomme kalorier!
Drikke grøn te
Sipping en varm kop te er en beroligende aktivitet, der vil hjælpe dig med at forberede dagen frem og føle dig næret. Grøn te er fyldt med antioxidanter, så det er et lækkert og sundt livsstil valg.
Skriv i din journal
Journalering har mange sundheds- og stresshåndteringsfordele og kan også føre til øget selvbevidsthed. At skrive en gang om dagen kan hjælpe dig med at føle sig fokuseret, behandle negative følelser og løse problemer.
Tag et par minutter for at reflektere over, hvad du har haft det samme om dagen før, fokusere på det, du håber at opnå i den kommende dag, eller skriv bare om, hvad du er taknemmelig for lige nu.
Tag en morgen tur
Walking har så mange sundhedsmæssige fordele, er stressforvaltningens fordele praktisk talt bare sovs!
En morgenvandring kan gøre dig klar til din dag, hjælpe dig med at sove bedre om natten, sænke stressniveauet og reducere risikoen for mange sundhedsforhold.
Hvis du medbringer en hund med dig, bliver du også lækker med opmærksomhed!
Gør en lille yoga
Du blev lovet seks strategier, men jeg giver dig en bonus, fordi det er sådan en effektiv stressaflastning.
For en sund krop og fredelig sind, giver få aktiviteter så meget 'bang for your buck' som yoga . Ved at kombinere alt godt af flere stresshåndteringsteknikker ( membranpustning , meditation , stretching og mere) yoga giver nogle af de bedste stressstyring og sundhedsmæssige fordele, du kan finde i en enkelt teknik.
En god måde at starte din morgen på er at lave en række yogaformer kaldet Sun Salutations.