Skridt til at muliggøre en mere fredelig tankegang.
Terrorhandlinger - som angrebet i marts 2011 i Bastille-dagen i Nice, 2015-skydningerne i Paris, marathon bombningen i Boston i 2013 og angrebene fra 2001/11/11 - deler et fælles mål: at indgyde frygt for at skræmme os. For dem med direkte (og i nogle tilfælde endog indirekte) kontakt med tidligere begivenheder, forsøger at mentalt behandle det ufattelige kan tage en målbar vejafgift.
Direkte eller sædvanlig udsættelse for traumatiske hændelser kan resultere i et kølvandet på påtrængende billeder, mareridt og undgået adfærd, som ved vedvarende og alvorlig udvikling kan udvikle sig til fuldblod posttraumatisk stresslidelse .
Men selv for dem, der ikke lider af traume-relaterede symptomer, kan de uforudsigelige og rædselsfulde karakter af disse begivenheder let skabe en uptick i bekymring for sikkerhed og øget frygt for fremtidige tragedier. Dette er et naturligt svar og et, der er særlig sandsynligt for personer med generaliseret angstlidelse, der er sårbare over for ukontrollabel bekymring.
At håndtere angst om fortid eller fremtidig terroraktivitet:
- Lad angsten være produktiv ved at oprette en sikkerhedsplan. Husk, angst er faktisk en adaptiv tilstand . I dette tilfælde kan det være nyttigt, hvis du har det til at lave en plan for din familie om, hvordan du kommer i kontakt, og hvor du vil gå, hvis der opstår et problem. For skabeloner om, hvordan du gennemfører en omfattende plan, se de tilgængelige muligheder via Ready.gov. Når du har en beredskabsplan på plads, så husk at du ikke vil have brug for det.
- Rationelt omregne risikoen. En fælles tænkning fejl, der opstår i kølvandet på terrorhandlinger er overestimering af risiko. Denne type kognitiv forvrængning kaldes maksimering . Misforståelsen er et resultat af begivenhedernes nyhed, grusomhed og uforudsigelighed samt den opmærksomhed, de modtager i medierne. Bemærk, at nyhedsudsendelser ikke har tendens til at rapportere om alle de fly, der lander sikkert eller de mennesker, der ikke angribes hver dag - det er simpelthen ikke "nyhedsværdigt". Desværre er det meget forstyrrende for os at overvåge de forfærdelige begivenheder og at overvåge de dagligdags ikke-begivenheder, der opstår hver dag. At håndtere angst om terrorisme kræver bevidsthed om forudindtaget tankemønstre og deres tegn. Hvis du bekymrer dig om fremtidige begivenheder, bliver du ved at læse avisen eller gentagne gange tjekke sociale medieplatforme, og det kan hjælpe med at begrænse dit forbrug af nyhedsdækning eller forstyrrende videoer. Udfordre overbevisninger, der maksimerer risikoen ved at kigge efter bevis mod din antagelse og læg mærke til den indflydelse dette har på angst.
- Behold bekymringen. Når bekymring føles særligt ude af din kontrol, er der flere måder at sætte dig selv tilbage. Bekymringstid er en måde at stoppe din hjerne imellem distraherende spiraler af bekymring for at begrænse dig til en kort, foreskrevet bekymringsperiode hver dag. Åndedrætsøvelser, der sænker vejret, vil også bremse hjernen og hjælpe med at sætte bekymringer lidt længere uden for rækkevidde. Endelig kan du sørge for at reducere angstsymptomer ved at tage sig af dit fysiske helbred - hviler godt og træner regelmæssigt.
- Fortsæt med at holde på. Den bedste modgift mod angst - kontraintuitiv som det kan synes - er at holde fast i din daglige rutine. Angstcyklussen forværres af undgået adfærd. Konceptet med eksponering - målrettet ikke at undgå og i stedet søge frygtede stimuli - er en grundpille i formaliseret angstbehandling, og det er ikke mindre vigtigt at informere dig selv og dine kære om at håndtere terrorrelateret stress. I sidste ende er det stærkeste signal til dig selv og en person, der måtte ønske samfundet skade, at en sund livsstil ikke trues af terrorangreb.
Hvis du i kølvandet eller terroraktiviteten finder det svært at klare din bekymring eller føler, at frygt er i vejen for dit daglige ansvar, overvej at tale med en mental sundhedspersonale eller hos din læge.
For information om, hvordan man kommunikerer med børn om terrorisme og hvordan man hjælper dem med at håndtere deres frygt, er der nogle få ressourcer til at tjekke:
- National Child Traumatic Stress Network
- Forklarer nyhederne til vores børn
- Hvordan man snakker med børn og teenagere om verdenstrauma