Hvad skal man se ud for
Mange mennesker vil opleve en slags traumatisk begivenhed - fra den uventede død af en elskede til en bilulykke - på et eller andet tidspunkt i deres levetid.
Imidlertid vil ikke alle mennesker udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter en traumatisk hændelse.
Selv om nogen måske ikke udvikler PTSD, kan de udvikle PTSD-lignende symptomer umiddelbart efter en traumatisk hændelse.
Mange af disse symptomer er faktisk almindelige reaktioner på en traumatisk hændelse.
Hvad er normale symptomer?
Så hvad er et "normalt" symptom, og hvad er et "unormalt" symptom? Dette er svært at svare, da alles svar på en traumatisk begivenhed er anderledes. Der er dog nogle almindelige symptomer, der kan forventes at forekomme efter en traumatisk hændelse.
Nogle symptomer at forvente
Som du læser nogle symptomer, der ofte opstår efter en traumatisk hændelse, vil du bemærke, at de fleste er symptomer på PTSD. Det er vigtigt at huske, at bare fordi du har disse symptomer, betyder det ikke, at du har PTSD. For det første, selvom symptomerne nedenfor kan være foruroligende, er de ofte meget mindre alvorlige og intense end de symptomer, der findes i PTSD. Derudover kan PTSD ikke diagnosticeres før mindst 30 dage efter en traumatisk hændelse. Dette skyldes, at mange PTSD-lignende symptomer faktisk er en del af din krops naturlige reaktion på en traumatisk hændelse, og for mange mennesker vil disse symptomer gradvist reducere med tiden.
Fælles reaktioner på en traumatisk hændelse er beskrevet nedenfor.
- Intrusive tanker og minder. Efter en traumatisk begivenhed er det almindeligt at opleve nogle påtrængende tanker og minder om den traumatiske begivenhed. Dette kan især forekomme, når du støder på noget (for eksempel en person, et sted eller et billede), der minder dig om den traumatiske begivenhed.
- Overvagtsomhed. Det er også meget naturligt at føle sig mere bevogtet og bevidst om dine omgivelser efter en traumatisk begivenhed. Dette er faktisk et meget beskyttende symptom efter en traumatisk hændelse. Din krop forsøger at holde dig sikker ved at gøre dig mere opmærksom på potentielle kilder til trussel og fare. Denne naturlige sikkerhedsmekanisme vil være mere følsom efter en traumatisk begivenhed er oplevet.
- Hyperarousal. Ligesom du sandsynligvis vil være mere på vagt, vil du også sandsynligvis føle dig mere indtastet og på kanten efter en traumatisk begivenhed. Dette er igen en del af din krops naturlige beskyttelsessystem. Frygt og angst fortæller os, at der er en slags fare til stede, og alle de kropslige fornemmelser, der går sammen med frygt og angst, er i det væsentlige designet til at hjælpe os med at reagere på denne fare. De forbereder os til at flygte, fryse eller at kæmpe. Efter en traumatisk begivenhed bliver din krops alarmsystem mere følsomt i et forsøg på at beskytte dig mod fremtidige traumatiske hændelser.
- Følelse Usikre. Efter en traumatisk begivenhed er vores antagelser om, at verden er et sikkert sted, splittet forståeligt. Derfor kan folk føle sig som om enhver situation eller et sted er potentielt farligt. Steder eller situationer, du engang følte sig sikker på, kan nu føle sig truende og være angstløsende. Det kan især forekomme i situationer eller steder, der minder dig om din traumatiske begivenhed.
Symptomer at holde øje med
Symptomerne nedenfor kan være et tegn på, at du risikerer at udvikle PTSD. De kan forårsage, at symptomerne anført ovenfor bliver værre, hvilket i sidste ende fører til PTSD. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på følgende symptomer.
- Tab af interesse. Det er vigtigt at holde øje med et tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde, samt følelser af at være løsrevet fra andre. Dette symptom kan være et tegn på, at du er i fare for at blive deprimeret. Dette symptom kan også få dig til at isolere dig selv fra andre, herunder vigtige kilder til social støtte.
- Undgåelse. Efter en traumatisk begivenhed er det meget almindeligt at undgå visse situationer, aktiviteter eller mennesker. Du skal dog være opmærksom på unddragelsesadfærd. Undgåelse fører normalt til mere undgåelse, da det styrker vores overbevisning om, at verden ikke er et sikkert sted efter en traumatisk begivenhed. Denne undvigelse kan så føre til forværring af symptomer og til sidst PTSD.
- Usund coping adfærd. Ligesom unddragelse af aktiviteter, situationer eller mennesker kan være problematisk, så kan undgåelse af tanker og følelser . Symptomerne folk oplever efter en traumatisk begivenhed kan være meget distresserende. Som følge heraf kan folk stole på usunde copingstrategier (for eksempel ved hjælp af stoffer ) som en måde at undgå disse symptomer på. Undgåelse er kun en kortfristet løsning, og i det lange løb kan det faktisk få dine følelser og tanker til at blive mere intense.
Hvad du kan gøre efter en traumatisk begivenhed
Efter en traumatisk hændelse er det meget vigtigt at iværksætte sunde coping-strategier , som f.eks. Anvendelse af social støtte og minimering af usunde coping-strategier, såsom undgåelse af alkohol eller narkotika.
Valider dine følelser. Du behøver ikke at tvinge dig til at tale med andre om, hvordan du føler; Det er dog vigtigt, at du ikke forsøger at skubbe dine følelser væk .
Det kan også være nyttigt at etablere en regelmæssig rutine eller tidsplan. Traumatiske hændelser kan i høj grad forstyrre en persons liv. De kan få en person til at føle, at deres liv er ude af kontrol og uforudsigelige. En regelmæssig tidsplan kan hjælpe med at bringe en række ordre og forudsigelighed i dit liv. Selv om dette ikke vil tage væk angst i forbindelse med en traumatisk begivenhed, kan det hjælpe med andre kilder til angst i dit liv. Ved fastsættelse af en tidsplan er det vigtigt, at du sætter tidsspændet på selvplejeaktiviteter . Brug ikke din tidsplan som en måde at simpelthen forblive optaget af (for eksempel kaste dig ind i dit arbejde), så du ikke har tid til at tænke på den traumatiske begivenhed.
Endelig kan det være nyttigt at tale med en terapeut. Der er flere hjemmesider, der giver gratis søgninger, der hjælper dig med at finde passende leverandører af mental sundhed i dit område. En terapeut kan yde støtte, samt hjælpe dig med bedre at forstå de symptomer, du oplever.