Hvordan negative tanker påvirker mennesker med PTSD
Du kan bedre forstå definitionen af kognitiv forvrængning ved først at erkende, at vi alle har negative tanker fra tid til anden. Dette gælder især for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Faktisk er negative tanker så almindelige i visse psykiske lidelser, at psykiatriske fagfolk bruger udtrykket kognitive forvrængninger til at beskrive dem.
Også kendt som maladaptive tanker , fejl i tænkning eller irrationelle tanker , kognitive forvrængninger henviser til ubehagelige tanker, der er ekstreme, overdrevne eller ikke i overensstemmelse med hvad der rent faktisk foregår i den virkelige verden. Som følge heraf kan kognitive forvrængninger have en negativ indflydelse på vores humør og i sidste ende føre til usund adfærd. Forbindelsen mellem tanker og handlinger er en del af grunden til kognitive forvrængninger betragtes som en central del af kognitiv adfærdsterapi .
Lad os f.eks. Sige, at du almindeligvis har tanken: "Jeg vil altid være deprimeret." Når denne tankegang dukker op i dit hoved, vil du sandsynligvis begynde at føle dig trist, nede, håbløs og hjælpeløs. På grund af dette kan du begynde at isolere dig selv eller undgå aktiviteter, du plejede at nyde.
Dette vil kun øge chancen for, at din depression forværres og stikker rundt. Denne tankegang er en kognitiv forvrængning.
Det er meget usandsynligt, at du altid vil føle dig deprimeret. Der kan stadig være tidspunkter, hvor du føler dig lidt bedre.
Derudover ser du på din fortid, er chancerne for, at du ikke altid har været deprimeret. Så selvom det kan føles som om du altid vil være deprimeret, kan din depression i virkeligheden komme og gå. Nedenfor er nogle almindelige kognitive forvrængninger, der kan bidrage til negativ stemning.
Alt-eller-Ingen tænker
Dette indebærer at se på en situation som enten sort eller hvid eller tænker på, at der kun er to mulige resultater for en situation. Et eksempel på sådan tænkning er, "Hvis jeg ikke er en komplet succes på mit job, så er jeg totalt mislykket."
catastrophizing
Dette medfører, at det værre vil ske uden at overveje alternative resultater, der er mere tilbøjelige til at ske. Et eksempel på denne form for tænkning er: "Jeg ved, at jeg vil være så ivrig, at jeg vil bombe denne test og fejle kurset."
Mærkning
Dette omfatter at definere dig selv eller andre på en stiv måde, der ikke giver mulighed for mere favorable evalueringer. Mennesker, der mærker, kan måske fortælle sig selv, "jeg er en total taber."
Diskontering af den positive
Dette indebærer at kigge forbi og ignorere positive erfaringer eller se positive oplevelser eller resultater som blot skyldes tilfældigheder. Nogen der deltager i denne tankegang, kan sige, "Jeg fik det job uden held, ikke fordi jeg var kvalificeret."
Mind Reading
Mennesker, der tænker læse, tror, de ved hvad andre tænker. For eksempel kan de sige: "Jeg ved bare, at min terapeut mener, at jeg er spild af hans tid."
Tilpasning
Dette indebærer at evaluere andres adfærd som følge af noget, du gjorde.
En person, der personliggør, kan tænke: "Hun var ikke meget høflig over for mig, fordi jeg må have gjort noget for at forstyrre hende."
Følelsesmæssig begrundelse
Folk, der bruger følelsesmæssig ræsonnement, mener, at noget er sandt, fordi det føles på den måde. De kan sige, "Jeg må have mislykket den test, fordi jeg føler mig så dårlig om min præstation."