Strategier til at hjælpe dig med at vække dig
Bivirkninger fra antidepressiva er svære at undgå. Træthed er en af dem. Dette gælder hovedsagelig for tricykliske antidepressiva som Elavil (amitriptylin) og Tofranil (imipramin), som lægerne ikke ofte foreskriver mere. Men selv de nyere klasser af antidepressiva-selektive serotoninåbningshæmmere (SSRI'er) som Prozac (fluoxetin) og serotonin- og norepinephrinreopptagsinhibitorer (SNRI'er) såsom Cymbalta (duloxetin) -can lå dig lavt.
Da depression i sig selv kan få dig til at føle sig udmattet, kan det være frustrerende at finde ud af, at medicinen du tager for at behandle det, ikke hjælper. Hvis du har at gøre med dette særlige problem, er der nogle måder, du kan få fordelene ved din medicin uden konstant at føle, at du har brug for en lur.
Hvorfor antidepressiva forårsager træthed
Visse antidepressiva virker ved at virke på hjernekemikalier kaldet neurotransmittere - især norepinephrin og serotonin - der får dem til at sidde i rummene mellem nerveceller, hvor de udfører deres arbejde med at regulere humør. På samme tid påvirker disse lægemidler imidlertid også andre neurotransmittere, herunder histamin og acetylcholin, som nogle gange fører til ubehagelige bivirkninger som tør mund , sløret syn , vægtøgning og sedation. Det er denne sidste bivirkning, der kan være ansvarlig for den træthed, du oplever, når du tager et antidepressiv middel.
Måder at perk op, hvis dine meddelser gør din trætte
Du kan blive fristet til at give ud til udmattelse og oprette lejr på din sofa, men der er andre ting, du kan gøre, hvis dit antidepressivmiddel tørrer dig ud. Først skal du dog være helt klar over, hvad du ikke bør gøre, hvis du virkelig kæmper for at holde dine øjne åbne: Først skal du ikke komme bag din bils hjul.
Lad en anden køre bil, ring en bilservice eller førerhus eller brug offentlig transport, indtil du har fundet en løsning for din træthed.
For det andet fjerner du alkohol og andre lægemidler, der også har tendens til at være beroligende. Kombinationen af enten med dit antidepressiv middel kunne gøre din træthed værre.
Her er nogle muligheder.
- Gør tid til at lure om dagen. Dette betyder ikke, at du skal klatre under dækslerne og snooze om eftermiddagen væk. Ifølge National Sleep Foundation er kun 20 minutters søvn med lav intensitet aktiv nok til at lade de fleste mennesker føle sig forfriskede og energiske. Faktisk kan mere blik end det gøre dig endnu groggier.
- Få lidt motion. Det lyder counterintuitive - hvordan kunne bevægelse muligvis være nyttigt, når det sidste du har lyst til at gøre er at flytte? En undersøgelse fra 2008 ved University of Georgia viste, at regelmæssig lav intensitet kunne for eksempel reducere træthed med så meget som 65 procent. Dette var især tilfældet for personer i undersøgelsen, der lavede lavintensiv træning i modsætning til moderat intensitetsaktivitet. Det betyder, at en afslappet tur kunne gøre mere for at opretholde dig end sige en udfordrende stil på en motionscykel.
- Pop din pille ved sengetid. Medmindre der er en eller anden grund, vil din læge foretrække dig ned i din depression medicin om morgenen eller om dagen, hvis du tager det om natten, kan du hjælpe dig med at falde i søvn lettere, så du får resten, du skal føle dig mere opmærksom under vågne timer.
- Vent det ud. Helt seriøst. For de fleste slides bivirkningerne af antidepressiva, som deres krop bliver tilpasset til medicinen. Hvis du efter flere uger stadig føler dig zonked, kan du og din læge måske gå tilbage til tegnebrættet og prøve et andet stof eller supplere din medicin med et andet lægemiddel, der stimulerer, som f.eks. Provigil (modafinil).
Kilder:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "En Randomized Controlled Trial af effekten af aerob træningstræning på følelser af energi og træthed i stillesiddende unge voksne med vedvarende træthed." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.