Hvorfor mennesker med PTSD bruger følelsesmæssig undgåelse til at klare
Følelsesmæssige følelsesmæssige symptomer er en del af PTSD-symptomens undvikelsesklynge . Følelsesmæssige følelsesmæssige symptomer henviser generelt til de symptomer, der afspejler vanskeligheder med at opleve positive følelser. De specifikke symptomer, der udgør følelsesmæssige følelsesmæssige symptomer, er:
- Et tab af interesse i vigtige, engang positive aktiviteter.
- Føler sig fjernt fra andre.
- Oplever vanskeligheder med positive følelser, såsom lykke eller kærlighed.
PTSD og følelsesmæssig undgåelse går hånd i hånd. Mange mennesker med PTSD forsøger at undslippe deres følelser. De kan forsøge at undgå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske begivenhed og steder eller mennesker, der bringer begivenheden i tankerne. Undgåelse henviser også til vanskeligheder ved at huske vigtige dele af den traumatiske begivenhed og føle sig som om livet er blevet skåret ned.
Behavior, der tilhører undvikningsklyngen
Undgåelse henviser til enhver handling, der er designet til at forhindre forekomsten af en følelse eller til at holde op med at føle en ubehagelig følelse, såsom frygt, tristhed eller skam. For eksempel kan en person forsøge at undgå følelser ved brug af stoffer eller dissociation .
Specifikt omfatter undvikelsesklyngen af PTSD-symptomer forsøg på at undgå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske begivenhed og steder eller personer, der bringer begivenheden i tankerne.
Undgåelse henviser også til vanskeligheder ved at huske vigtige dele af den traumatiske begivenhed og føle sig som om livet er blevet skåret ned.
Desuden kan folk, der oplever unddragelse, have følelsesmæssige følelsesmæssige symptomer som for eksempel at være fjernt fra andre, miste interessen for aktiviteter, de plejede at nyde eller have problemer med at opleve positive følelser som lykke eller kærlighed.
Det første symptom omfatter undgåelse af følelsesmæssig oplevelse, som er almindelig blandt mennesker med PTSD.
Følelsesmæssig undgåelse i PTSD
Det har vist sig, at personer med PTSD ofte forsøger at undgå eller "skubbe" deres følelser, begge følelser om en traumatisk oplevelse og følelser generelt. Undersøgelser har vist, at personer med PTSD kan holde op med at udtrykke følelser. Derudover er det blevet konstateret, at undgåelse af følelser kan gøre nogle PTSD symptomer værre eller endda bidrage til udviklingen af PTSD symptomer efter oplevelsen af en traumatisk hændelse.
Hvorfor følelsesmæssig undgåelse virker ikke
Følelsesmæssig undgåelse betragtes ofte som en usund copingstrategi. Det kan være effektivt på kort sigt og give nogle midlertidige lindringer. Men i det lange løb vil de følelser, folk forsøger at undgå, faktisk vokse stærkere. Det er, medmindre det håndteres, de følelser går ikke helt væk.
Det er vigtigt at erkende, at vi har følelser af en grund. Vores følelser giver os information om os selv og de ting der foregår omkring os. F.eks. Angiver frygtens følelser os, at vi kan være i fare. Følelsen af tristhed fortæller os, at vi måske har brug for noget tid til at tage vare på os selv eller søge hjælp fra andre.
I lyset af den vigtige rolle, de spiller i vores liv, er vores følelser der for at være erfarne, og de vil være erfarne.
Derfor, mens følelsesmæssig undgåelse kan være effektiv på kort sigt og måske give dig midlertidig lindring i det lange løb, vil de følelser, du forsøger at undgå, blive stærkere. Dybest set kan dine følelser "kæmpe tilbage", så de kan opleves og lyttes til. Hvis nogen er fast besluttet på at undgå sine følelser, kan han så henvende sig til mere drastiske og usunde måder at undgå følelser, såsom gennem stofbrug .
Undgå vores følelser tager også stor indsats, især når disse følelser er stærke (som de ofte er i PTSD).
Som undgås følelser vokse stærkere, er der behov for mere og mere indsats for at holde dem i skak. Som følge heraf kan lidt energi blive overladt til de vigtige ting i dit liv, som familie og venner. Ved at bruge al din energi til at undgå visse følelser kan det være vanskeligt at styre andre oplevelser, som frustration og irritation, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være "på kanten" og vred.
Hvad kan gøres for at bekæmpe følelsesmæssig undgåelse
Det vigtigste er at reducere, i hvilket omfang du forsøger at undslippe dine følelser. Det er selvfølgelig meget lettere sagt end gjort. Hvis du har undgået dine følelser i lang tid, kan det være svært at frigøre dem. Nogle gange, når vi laver vores følelser opbygget, kan de undslippe alle på en gang, som en dæmning bryder. Dette kan føre til, at vores følelser føler sig ude af kontrol.
Det er vigtigt at finde måder at frigive dine følelser på. Terapi af enhver art kan være meget nyttigt i denne henseende. Kognitive adfærdsmæssige og psykoanalytiske / psykodynamiske terapier giver dig alle muligheden for at udtrykke og forstå dine følelser, samt undersøge kilderne til disse følelsesmæssige reaktioner.
Ud over at undersøge følelser, der er forbundet direkte med den traumatiske begivenhed, kan kognitive adfærdsmæssige tilgange angive hvordan bestemte tanker eller måder at evaluere en situation på kan bidrage til dine følelser. Acceptance and Commitment Therapy (eller ACT) , en bestemt type adfærdsterapi, fokuserer på at nedbryde undgåelse og hjælpe en person med at sætte sin energi i at leve et meningsfuldt liv (og være villig til at opleve, hvilke følelser der opstår som følge heraf). Psykoanalytiske / psykodynamiske tiltag fokuserer mere på tidlige barndoms erfaringer og deres indflydelse på dine følelser.
Uanset hvilken behandling du vælger, kan du få hjælp til at give dig et sikkert sted at udtrykke og nærme dine følelser. At søge social støtte fra betroede kære kan også give en sikker måde at udtrykke dine følelser på. Endelig kan skrive om dine følelser også give dig en sikker og privat måde at frigive dine dybeste følelser på.
Afslutter
Hvis dine følelser føler sig meget uklare eller uforudsigelige, kan selvovervågning være en nyttig strategi for dig. Det kan give dig en følelse af, hvilke situationer der giver visse tanker og følelser ud. Endelig, hvis dine følelser føler for stærke, prøv distraktion i stedet for undgåelse. Distraktion kan ses som "midlertidig undgåelse".
Gør noget for midlertidigt at distrahere dig fra en stærk følelse, såsom at læse en bog, ringe til en ven, spise trøstende mad eller tage et bad. Dette kan give følelsen en tid til at falde i styrke, hvilket gør det lettere at klare det.
Kilder:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., og Lillis, J. (2006). Acceptance og Engagement Therapy: Model, processer og resultater. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Accept- og engagementsbehandling: En oplevelsesmæssig tilgang til adfærdsændring . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). En foreløbig undersøgelse af rollen som strategisk tilbageholdelse af følelser i PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Den rolle at undgå følelsesmæssigt materiale i angstlidelser.
Anvendt og forebyggende psykologi, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K. & Roemer, L. (2004). Den rolle, oplevelsesmæssig undgåelse i posttraumatiske stresssymptomer og symptomer på depression, angst og somatisering. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.