Undgåelse kan virke på kort sigt, men kan forårsage flere problemer senere
Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og følelsesmæssig undgåelse er nært beslægtede. Mange mennesker med PTSD forsøger at undslippe deres følelser. Dette er en del af undvikelsesklyngen af PTSD-symptomer.
Undgåelse henviser til enhver handling, der er designet til at forhindre en ubehagelig følelse i at forekomme, såsom frygt, tristhed eller skam. For eksempel kan en person forsøge at undgå følelser ved brug af stoffer eller dissociation .
Følelsesmæssig undgåelse betragtes ofte som en usund copingstrategi. Det kan være effektivt på kort sigt og give nogle midlertidige lindringer. Men i det lange løb vil de følelser, folk forsøger at undgå, faktisk vokse stærkere.
Følelsesmæssig undgåelse er en fælles usund copingstrategi, der anvendes af mennesker med PTSD.
Undgå kluster adfærd
Specifikt omfatter undvikelsesklyngen af PTSD-symptomer forsøg på at undgå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske begivenhed, og steder eller folk bringer begivenheden i tankerne. Undgåelse henviser også til vanskeligheder ved at huske vigtige dele af den traumatiske begivenhed og føle sig som om livet er blevet skåret ned.
Desuden kan folk, der oplever unddragelse, have følelsesmæssige følelsesmæssige symptomer som for eksempel at være fjernt fra andre, miste interessen for aktiviteter, de plejede at nyde eller have problemer med at opleve positive følelser som lykke eller kærlighed.
Det første symptom omfatter at undgå følelsesmæssig oplevelse, som er almindelig blandt mennesker med PTSD.
Følelsesmæssig undgåelse i PTSD
Forskning viser, at personer med PTSD ofte forsøger at undgå eller "skubbe væk" deres følelser, begge følelser om en traumatisk oplevelse og følelser generelt. Undersøgelser har vist, at personer med PTSD kan holde op med at udtrykke følelser.
Derudover er det blevet konstateret, at undgå følelser kan gøre nogle PTSD symptomer værre eller endda bidrage til at udvikle PTSD symptomer efter at have oplevet en traumatisk hændelse.
Hvorfor følelsesmæssig undgåelse virker ikke
Det er vigtigt at erkende, at vi har følelser af en grund. Vores følelser giver os information om os selv og de ting der foregår omkring os. F.eks. Angiver frygtens følelser os, at vi kan være i fare. Følelsen af tristhed fortæller os, at vi måske har brug for noget tid til at tage vare på os selv eller søge hjælp fra andre. I lyset af den vigtige rolle, de spiller i vores liv, er vores følelser der for at være erfarne, og de vil være erfarne.
Derfor, mens følelsesmæssig undgåelse kan være effektiv på kort sigt og måske give dig midlertidig lindring i det lange løb, vil de følelser, du forsøger at undgå, blive stærkere. Dybest set kan dine følelser "kæmpe tilbage", så de kan opleves og lyttes til. Hvis nogen er fast besluttet på at undgå sine følelser, kan han så henvende sig til mere drastiske og usunde måder at undgå følelser, såsom gennem stofbrug.
Undgå vores følelser tager også stor indsats, især når disse følelser er stærke (som de ofte er i PTSD).
Som undgås følelser vokse stærkere, er der behov for mere og mere indsats for at holde dem i skak. Som følge heraf kan lidt energi blive overladt til de vigtige ting i dit liv, som familie og venner. Ved at bruge al din energi til at undgå visse følelser kan det være vanskeligt at styre andre oplevelser, som frustration og irritation, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være "på kanten" og vred.
Behandling og behandling af PTSD-symptomer
Det vigtigste er at reducere, i hvilket omfang du forsøger at undslippe dine følelser. Hvis du har undgået dine følelser i lang tid, kan det være svært at frigøre dem.
Nogle gange, når vi laver vores følelser opbygget, kan de undslippe alle på en gang, som en dæmning bryder. Dette kan føre til, at vores følelser føler sig ude af kontrol.
Kognitive adfærdsmæssige og psykoanalytiske / psykodynamiske terapier giver dig alle muligheden for at udtrykke og forstå dine følelser, samt undersøge kilderne til disse følelsesmæssige reaktioner.
Ud over at undersøge følelser, der er forbundet direkte med den traumatiske begivenhed, kan kognitive adfærdsmæssige tilgange angive hvordan bestemte tanker eller måder at evaluere en situation på kan bidrage til dine følelser.
Acceptance and Commitment Therapy (eller ACT) , en bestemt type adfærdsterapi, fokuserer på at nedbryde undgåelse og hjælpe en person med at sætte sin energi i at leve et meningsfuldt liv (og være villig til at opleve, hvilke følelser der opstår som følge heraf). Psykoanalytiske / psykodynamiske tiltag fokuserer mere på tidlige barndoms erfaringer og deres indflydelse på dine følelser.
Uanset hvilken behandling du vælger, kan du få hjælp til at give dig et sikkert sted at udtrykke og nærme dine følelser. At søge social støtte fra betroede kære kan også give en sikker måde at udtrykke dine følelser på. Endelig kan skrive om dine følelser også give dig en sikker og privat måde at frigive dine dybeste følelser på.
Hvis dine følelser føler sig meget uklare eller uforudsigelige, kan selvovervågning være en nyttig strategi for dig. Det kan give dig en følelse af, hvilke situationer der giver visse tanker og følelser ud. Endelig, hvis dine følelser føler for stærke, prøv distraktion i stedet for undgåelse. Distraktion kan ses som "midlertidig undgåelse".
Gør noget for midlertidigt at distrahere dig fra en stærk følelse, såsom at læse en bog, ringe til en ven, spise trøstende mad eller tage et bad. Dette kan give følelsen en tid til at falde i styrke, hvilket gør det lettere at klare det.
Kilder
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Undersøg forholdet mellem positiv og negativ følelsesmæssig undvigelse og angst symptom sværhedsgrad: Den modererende rolle opmærksomhedskontrol." Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Følelsesforordning og posttraumatisk stressforstyrrelse: En prospektiv undersøgelse." Journal of Social and Clinical Psychology (marts 2013).