Så meget som vi alle gerne vil stoppe med at ryge og være fri for nikotinafhængighed inden for et par uger, virker det bare ikke sådan. Det er muligt at ændre forholdet vi havde med cigaretter og vide, at vi aldrig vil ryge igen snart efter at have afbrudt, men vi skal stadig gøre arbejdet med at bryde ned de vane, vi har bygget op omkring nikotinafhængighed.
Den eneste vej ud er igennem.
De fleste af os har brugt årtier til at ryge og har udviklet hundreder (hvis ikke tusinder) af forbindelser mellem tobak og alt i vores liv, fra de mindste til de største. Vi er sikker på at føle det tidligt i ophør også, når hver tanke og handling minder os om rygning. Vi spekulerer på, om vi nogensinde vil være fri for tobak, fordi det føles som at trække for at fodre afhængigheden, vil aldrig gå væk.
Tage hjerte. De bånd, der binder os, kan absolut blive brudt ... permanent . Det tager lidt tid, men ikke så meget, når du tænker på hvor mange år de fleste af os har brugt rygning.
Et år for første gang
Jeg fortæller altid folk at afsætte hele det første år til at helbrede fra nikotinafhængighed. Det hele. Betyder det, at du bliver elendig i et helt år? Nej, men det betyder, at det tager så lang tid at flytte gennem de fleste aktiviteter og begivenheder i vores dagligdag, der udløser tanker om rygning.
Nogle udløsere vil let gå let og nogle vil være vedholdende, men kan alle omprogrammeres med tid og praksis.
Så hvad taler vi om, når vi refererer til firsts? Næsten alt. Der er den første lange kørsel eller flytur uden rygning. Den første røgfri ferie. Den første præsentation, møde eller præstationer uden rygning.
Det første argument lykkedes uden en cigaret, og den første røgfrie dag på værftet arbejder uden røgbrud. Fra dagligdagen til sæsonbestemte arrangementer skal vi gennemgå de første for at komme igennem dem.
Årstiderne for det første røgfrie år
Manøvrering gennem år 1 indebærer også at håndtere triggere, der er relateret til bestemte årstider og de hændelser (og følelser) der er bundet til dem. Tænk Thanksgiving eller det årlige kontorferie parti. Udløsere kan overraske os, når vi deltager i fritidsaktiviteter eller aktiviteter, der er sæsonbestemt, som havearbejde eller skiløb. Selv at gøre de årlige skatter kan betragtes som sæsonbestemt og producerer udløsere til at ryge.
Jeg var 8 måneder i standsning, da jeg oplevede et sæsonbestemt behov. Det var min første røgfri sommer, og mens jeg maler et værelse for første gang siden afslutte, var jeg overrasket over at finde ud af, at alt jeg kunne tænke over, var lysende, hver gang jeg tog en pause. Det var ubehageligt, dels fordi det havde været måneder siden, at jeg havde lyst til at ryge, men også fordi trang til at ryge var stærk. Det skræmte mig lidt - jeg følte mig blind. Da jeg først kom igennem den første dag med at male røgfrit, blev den pågældende trigger ryddet og aldrig vendt tilbage.
Og sådan fungerer det: Vi skal øve røgfrit liv for at ændre de indviklede foreninger. Vi kan ikke rewire kredsløbet, indtil udløseren præsenterer sig selv. Når det gør det, og vi behandler det, smelter udløseren enten væk eller svækker, afhængigt af styrken af den særlige følelse / forening.
Går igennem det for at komme igennem det
Når vi har gjort vej gennem det første kalenderår for rygestop, har 99 procent af de foreninger, vi har opbygget gennem årene, været stillet op og omstruktureret til sundere håndteringsmekanismer.
Der kan være en udløser eller to, der stadig løser hovedet hver gang i et stykke tid eller den engangstaktlige trigger, der kommer på et tidspunkt for os alle, når vi lider et tab eller andet livsskiftende begivenhed.
For det meste er dog et år nok til at omskolere forbindelserne til tobak vi brugte så meget tid på plads. Vi har udviklet den mentale muskel til at klare de sjældne, vi endnu ikke har oplevet.
Ikke en dårlig aftale, når du tænker på det. Med et sundt tankegang og viljen til at helbrede de vaner, der er forbundet med rygning, handler et år om alt, hvad der er nødvendigt for at etablere et fundament, som komfortabelt vil støtte dig for resten af dit røgfri liv. Brug lidt tid på at læse de etårige røgfri milepælkonti her. Du vil hurtigt se, at de fleste af dem har et fælles tema for taknemmelighed for friheden fra afhængighed, som de nu nyder. Mens mange vil fortælle dig det er hårdt arbejde, siger ingen af dem, at det ikke er det værd.
Husk at vi når det et års mark ved at leve vores røgfrie liv bare en dag ad gangen. Hvis du er tidligt i dit quit-program og ser det langt frem, er det for skræmmende, gør det ikke. Bare ved, at helbredelse fra nikotinafhængighed tager tid. Slap af i dit stop og løft for at tage hver røgfri dag som den kommer. Det vil tjene dig godt.