Der er ikke noget som kun en cigaret
Som tidligere ryger er glad for at sige, rejser cigaretter i pakker. Det store flertal af tidligere rygere, der ryger en cigaret efter at have afbrudt, kan ikke stoppe der og ender i et fuldt rygende rygfald .
Hvis du beslutter dig for at gå videre og ryge kun en, er chancerne for, at du vil være tilbage til at ryge så meget som du plejede før længe. Du må ikke bære dig selv, at du kan styre nikotin, når du får en smag af det.
Det virker bare ikke sådan for nikotinmisbrugere. Den eneste måde at holde dyret i skak er at holde nikotin ud af dit system.
Hvis du slipper og røget en cigaret
Hvis du smuttede og røg en cigaret, genkender du, at du let kan komme tilbage helt, men du er endnu ikke gået så langt. Se efter taktik for at gøre det sværere at tage en anden røg. Nå ud til din sociale støtte. Lad ikke følelser af fejl snebold, før du giver op med at afslutte.
Spørg dig selv 7 spørgsmål før du ryger en cigaret
Hvis du absolut ikke kan ryste tanker om at ryge og er bekymret, er du ved at grille og ryge, stoppe alt. Sæt dig ned med en pen og et papir og svar ærligt på nedenstående spørgsmål. Eller svar på disse spørgsmål i forvejen og medfør dem med at gennemgå, når det er nødvendigt.
- Tænker du tilbage til den dag du stoppede , hvordan har du det med at ryge?
- Hvor mange år har du ryget? Hvor længe ønskede du at stoppe?
- Hvis du går tilbage til rygning vil du gerne slutte igen? Vil du ønske du ikke havde tændt?
- Hvornår vil du afslutte igen? Vil det være uger, måneder, år eller når sygdom rammer?
- Hvilke fordele vil rygning tilbyde dig?
- Er rygning nu værd at opgive alt det arbejde, du har investeret i ophør?
- Vil det være nemmere at afslutte næste gang?
Ved at tage et ærligt kig på disse spørgsmål, og deres svar vil hjælpe dig med at finde balance, når trang til at ryge virker så vigtigt, at du er klar til at smide alt du har arbejdet for væk og give ind. Hold din hukommelse grøn og tab ikke syn på grundene til, at du holdt op med at ryge . De er ikke mindre sande i dag, end de var, når du holdt op, men hvis du ikke er forsigtig, kan de føle sig mindre kritiske.
Giv ikke vanedannende tanker magt
Når mange mennesker holder op med at ryge, går de igennem en hel del junkie-tænkning - det indre slag mellem nikotinafhængighed og sig selv. Tidlig i rygestop, kan dialogen virke ubarmhjertig. Stemmen i dit hoved forsøger at overbevise dig om at ryge er vedholdende, irriterende og udmattende.
Denne fase af nikotinudtag er midlertidig . Jo mindre opmærksomhed du giver til usunde tanker om at ryge, jo bedre. Men hvordan kan du gøre det?
Det er vigtigt at indse, at de mentale forstyrrelser, du vil opleve, efter at du har stubbet din sidste cigaret, er en normal del af genoprettelsesprocessen. Lad være med at få panik og tror, du fejler, fordi du vil have en cigaret. Tænk på den indre snakker som et tegn på helbredelse, for det er præcis, hvad det er.
Distraherende dig selv fra rygningstanker
Tid vil mindske træk af tanker, der udløser trang til at ryge.
I mellemtiden brug distraktion som et redskab til at skubbe dig ud af en dårlig tankegang, da rygningstanker kommer op.
Lav en liste over aktiviteter, du kan gøre med et øjebliks varsel, så du ikke længere kæmper, når du har lyst til at ryge hits. Vær proaktiv og ved, at med hver trang du overvinder, registrerer din hjerne nye måder at klare. Med tiden vil det være lettere at omdirigere dig selv, og med mere tid vil tanker om rygning miste deres magt helt.
Nogle dage vil være værre end andre. Sådan er rygestop, og sådan er livet. På dage, hvor enkle distraktioner ikke virker, og du føler dig ophidset og ulykkelig, skal du trække en anden liste, som beskriver belønninger, der er skræddersyet til dine interesser.
Lav en liste over belønninger
Mange mennesker har en tendens til at forsømme deres egen trøst til fordel for andres behov, som er vigtige for dem. Du lægger dem først på listen, og mens dette er beundringsværdigt, skal du tage sig af dine egne behov, især mens du holder op med tobak.
Lav en liste sammen om måder at forkæle dig selv. Medtag elementer, som du ved, vil få dig til at føle dig godt og forynger din krop og sind efter en hård dag. Idéer kan omfatte:
- Aftensmad eller aftensmad med udtagelse (eller har en anden i familiekokken)
- En lang tur i naturen med hunden.
- Giv dig selv en time til at suge i et langt varmt bad.
- Slap af med en god bog i et roligt værelse.
- Gå til gymnastiksalen for en træning og en svømmetur.
- Tag en tæthed.
- Planlæg lidt tid til at arbejde på en hobby, du nyder.
Gør dine godbidder selvindgivende og skyldfri. Du arbejder hårdt for at komme sig fra en hård afhængighed, og en lille positiv forstærkning går langt.
Hvis alt andet fejler, og cigaretkrævelser ikke giver dig nogen fred, skal du huske på at ignorere og gå i seng tidligere end normalt. I morgen bliver det en bedre dag.
Reach Out for online support
Du kan ringe eller skrive National Cancer Institute's quitline eller tilmelde dig deres live chat, herunder en real-time link til en rådgiver. Selvom du ikke er en person, der kan lide at deltage i fora eller gruppesupport, skal du stoppe ind og tage en gennemgang gennem et rygestopstøtteforum. Deltag i et aktivt samfund af mennesker, der er i alle faser af at afslutte, og der er ingen tvivl om din motivation vil blive styrket af det du læser der.
Cigaretter tilbyder dig intet af værdi
Sandheden i sagen er, at rygning giver dig intet af værdi, og at den tomme følelse du har, at rygning plejede at fylde vil gå væk i tide ... så længe du ikke ryger . Gendannelse fra nikotinafhængighed kan føle, at det aldrig vil ende, men det er bare ikke sandt. Det tager tid at omprogrammere gamle foreninger, men det tager ikke for evigt. Vær tålmodig med dig selv og lad helingsprocessen ske, uanset hvor lang tid det tager. Opretholde og beskyt dit quit program, fordi det er vejen til det sundere og lykkeligere liv, du fortjener.