Hvis du nogensinde har forsøgt at finde en terapeut, ved du, at det ikke er nogen nem opgave. Med så mange forskellige udbydere at vælge imellem kan det være forvirrende, tidskrævende og frustrerende. Men bevæbnet med en lille smule information, kan du starte psykoterapi med en person, der bare er lige for dig.
Ved hvad du leder efter
Før du selv forsøger at finde en terapeut, er det første skridt at vide præcis, hvad du leder efter.
Brug lidt tid på at undersøge og tænke på hver af nedenstående faktorer. Sørg for at notere noter, så du kan kommunikere dine behov effektivt, når du begynder at søge aktivt. Her er nogle faktorer at overveje:
Dine behov
Først skal du overveje, hvor du er i din proces med at søge behandling og hvad du har brug for lige nu. Hvis du søger hjælp, fordi du er i en krise (du har tanker om at skade dig selv eller en anden, for eksempel), se bort fra resten af denne liste, og enten ring 911, gå til nærmeste beredskabsrum eller ring National Selvmords hotline på 1-800-273-TALK (hvis du er i USA.)
Hvis du ikke er i en krise, men aldrig har set en mental sundhed udbyder før, skal du først se nogen til en fuld vurdering for at forstå din diagnose og udvikle en klar behandlingsplan. Hvis du allerede har fået en diagnose, er du måske på udkig efter en person, der kan gøre langsigtet psykoterapi.
Eller måske har du allerede en langsigtet terapeut og vil bare finde en terapeut til noget korttidsarbejde på et meget bestemt problem. hvis sidstnævnte, skal du også tale med din nuværende terapeut om det hvis dette.
Beliggenhed og ledighed
Sørg for at terapeuten har tilgængelighed, der passer til din tidsplan.
Overvej også hans placering. Hvor langt er du villig til at rejse? Har du brug for en terapeut, der er tilgængelig med offentlig transport? Er du villig til at rejse videre til en terapeut, der har særlig ekspertise eller er en særlig god kamp personlighed klogt? Eller er bekvemmeligheden af største betydning? Husk, terapi fungerer kun, hvis du er i stand til at gøre det til aftaler konsekvent, så planlægning og placering kan være vigtigere end du tror.
Terapi Betaling
Psykoterapeuter kan acceptere forskellige betalingsmuligheder, så det er vigtigt at vide, hvordan og hvor meget du vil betale. Hvis du har en sygesikring, skal du starte med at ringe til dit forsikringsselskab og spørge om dine psykiske fordele. Dækker de ambulant behandling ? Er der en indbetaling involveret? Hvor mange sessioner er dækket? Hvis din forsikring kun dækker visse terapeuter, kan forsikringsselskabet give dig en liste over godkendte udbydere.
Nogle terapeuter accepterer kun patienter, der betaler uden for lommen. I så fald giver de fleste en kvittering, så du kan indsende det til dit forsikringsselskab til refusion, hvis det er muligt. Du kan spørge om, om de vil overveje et lavere gebyr, hvis prisen er over dine midler.
Type og niveau af ekspertise
En anden faktor at overveje, inden du går ud for at finde en terapeut, er hvilken type og niveau af ekspertise du leder efter. Tænk på de problemer, du vil have hjælp til. Der kan være terapeuter, der specialiserer sig i disse bekymringer. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil arbejde på (og det er noget, en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af), så prøv at få en generel ide om dine mål for terapi. Du bør vide, at den ekspertise ofte kan relateres til højere serviceomkostninger. Selvom det ikke altid er tilfældet, bør du forvente at betale mere, hvis du kun er villig til at arbejde med en terapeut med meget ekspertise på højt niveau.
Når du overvejer niveauet af ekspertise, husk at der er en bred vifte af typer af mental sundhed udbydere med forskellige typer træning. Mere træning betyder ikke nødvendigvis, at en terapeut er mere dygtig, men overveje, om du har en præference, og lær mere om, hvilke typer af psykiatriske udbydere der er til rådighed.
Terapeutorientering
Forskellige terapeuter kommer fra forskellige tankeskoler om, hvordan terapi virker, og hvilke metoder der giver de bedste resultater. Disse tankeskoler hedder "orienteringer". For eksempel mener en person med kognitiv adfærdsmæssig orientering, at tanker og adfærd er bundet til symptomer og vil udføre terapi med det formål at ændre problematiske adfærd og måder at tænke direkte på (normalt gennem lektier og øvelsesøvelser). I modsætning hertil mener en person med en psykodynamisk orientering, at symptomer er relateret til processer uden for patientens bevidsthed, der kommer frem i lyset gennem interaktioner med terapeuten.
Der er mange andre retninger, og nogle terapeuter abonnerer på mere end en. Tænk lidt på, hvad der er mest behageligt eller det bedste match for dig, og sørg for at spørge enhver potentiel terapeut om deres orientering og hvordan de vil beskrive deres tilgang til terapi.
Start din søgning
Når du har en god ide om hvad du leder efter, er det tid til at finde en terapeut. Ud over dit forsikringsselskab kan du bede om henvisninger fra venner, familie, din primære læge eller andre behandlingsselskaber. Der er gode online ressourcer til at hjælpe dig med at finde en terapeut, herunder UCompare Healthcare Psychiatrist Search, Association for Behavioral and Cognitive Therapies, og American Psychological Association.
Når du ringer til potentielle terapeuter, skal du have din forberedte liste over spørgsmål / noter ved hånden. Prøv at stille alle spørgsmålene, selvom du føler dig skræmt. Glem ikke at spørge om gebyrbetaling, planlægning, træning, ekspertise og erfaring inden for det område, du gerne vil arbejde med, osv.
Terapeut "Shopping"
Det er vigtigt at huske, at det tager tid at finde en terapeut. Du skal tale med flere potentielle kandidater på telefonen og få en fornemmelse for, om de opfylder dine behov. Du kan også blive nødt til at mødes med flere terapeuter, før du finder den, der vil fungere bedst for dig. Mange mennesker ved ikke, at terapeut "shopping" er en helt acceptabel praksis. Du skal vælge den terapeut, der passer til dig.