Identifikation, styring og erstatning af impulsive adfærd med PTSD
Hvis du har PTSD, kan du være i større risiko for at engagere sig i en række impulsive adfærd, såsom bevidst selvskade . Derfor kan det være vigtigt at lære sunde måder at forvalte indtrængende på at engagere sig i disse adfærd.
Hvad er impulsive adfærd?
Impulsiv adfærd er de der sker hurtigt uden kontrol, planlægning eller overvejelse af konsekvenserne af denne adfærd.
Impulsiv adfærd har tendens til at være forbundet med øjeblikkelige positive konsekvenser (for eksempel lindring fra følelsesmæssige smerter). Men på lang sigt kan der være en række negative konsekvenser, såsom større følelsesmæssig nød eller fortrydelse.
Fælles Alvorlige Impulsive Behaviors
Ved at overveje dine adfærd kan det være nyttigt at tænke på nogle af de fælles alvorlige impulsive opførsel med PTSD . Er nogen af disse måder, hvor du i øjeblikket håndterer følelsesmæssige smerter?
- Spiseforstyrrelser
- Alkoholmisbrug eller binging ( selvmedicinerende )
- Narkotikamisbrug (recept eller ulovlig)
- Selvskade
- Selvmordstanker
- Gambling
Håndtering af impulsive adfærd
Der er en række coping-strategier til rådighed for at forhindre impulsiv adfærd. Hvis du kæmper med impulsive adfærd, skal du prøve en (eller alle) af copingstrategierne nedenfor for at se, om du kan få bedre håndtere problematiske adfærd.
Distraherer dig selv
Opfordrer til at engagere sig i impulsiv adfærd kan være meget stærk og svært at klare.
Men disse opfordrer generelt til at passere ret hurtigt. Derfor, hvis du kan distrahere dig selv, når du oplever en trang, kan du muligvis sidde med en trang, indtil den passerer. Heldigvis er der en række sunde distraheringsstrategier, der kan være nyttige til at køre ud af en stærk trang eller følelsesmæssig oplevelse.
Involver dine sanser i jordingsteknikker , dybest set en form for distraktion, indtil du kan erstatte impulsive adfærd med sundere opførsel.
Udskift din impulsive adfærd
Selvom impulsiv adfærd kan føre til langsigtede problemer, har de i øjeblikket et formål. For eksempel kan de hjælpe dig med at klare følelsesmæssige smerter. En måde at forebygge impulsiv adfærd på er derfor at finde en anden, sundere adfærd, der kan tjene samme formål. Sund opførsel, som kan erstatte impulsadfærd, omfatter:
- Søger en ven
- Skriv om dine følelser . (Se trinene til journaling om din PTSD i denne artikel)
- Mød med din behandlingsgruppe eller en ven fra din gruppe
Prøv at finde en sund måde at lindre følelsesmæssig smerte på, som ikke vil have langsigtede negative konsekvenser for dig.
Identificer de negative konsekvenser
Vi har tendens til at være drevet af de kortsigtede konsekvenser af en adfærd. Det er, vi gentager sædvanligvis adfærd, som fungerer godt for os i øjeblikket, uanset hvad deres langsigtede negative konsekvenser er. Derfor kan det være nyttigt at øge din bevidsthed om de langsigtede negative konsekvenser af en adfærd. En måde at gøre dette på er at identificere de korte og langsigtede fordele og ulemper ved en adfærd.
Ændre konsekvenserne af en adfærd
Folk fortsætter med at engagere sig i impulsiv adfærd, fordi de gør noget positivt i øjeblikket (for eksempel fjerner angst eller frygt). En måde at reducere sandsynligheden for en impulsiv adfærd er at fjerne væksten på kort sigt. Så snart du engagerer dig i en impulsiv adfærd, skal du straks foretage en kædeanalyse for at forbinde dig med hvorfor du engagerede dig i den adfærd i første omgang. I en kædeanalyse forsøger du at forbinde alle sammenhænge mellem adfærd og konsekvenser. Trin kan omfatte:
- Identifikation af adfærden at ændre
- Identificer, hvad der skete forud for den adfærd, du ønsker at ændre
- Vurder dine tanker og følelser på det tidspunkt
- Identificer, hvad dine tanker og følelser har fået dig til at gøre
- Overvej de konsekvenser, der opstod
Denne proces vil bringe dig i kontakt med alle de følelser, du forsøgte at komme væk fra i første omgang og tvinge dig til at møde og klare dem på en anden sund måde. Det kan også være meget nyttigt at belønne dig selv, når du ikke engagerer dig i en impulsiv adfærd.
Bottom Line på Coping With Impulsive Behaviors
Impulsiv adfærd kan være meget svært at klare; Det er dog muligt. Identificer nogle impulsive adfærd, som du gerne vil ændre, og næste gang du bemærker en trang til at engagere dig i de adfærd, der kommer på, kan du prøve en af copingstrategierne ovenfor. Det kan være svært ved første; Men med succes bliver det lettere og lettere at finde sunde måder at håndtere PTSD på . Nogle af disse strategier kan omfatte:
- Lær om din diagnose ( find information om PTSD )
- Se en terapeut (her er nogle tips om hvordan man finder en terapeut, hvis du ikke har en)
- Deltag i en supportgruppe
- Øv dyb vejrtrækninger
- Øv selvovervågning
> Kilder:
> Entreprenør, > A., Armor, C., Forbes, D., og J. Elhai. Posttraumatisk stressforstyrrelse er underliggende dimensioner og deres relation med impulsivitet facetter. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. og G. Wrenn. Målrettet styrket modstandsdygtighed i træning (GRIT): En biopsykosocial model for selvregulering, ledelsesfunktioner og personlig vækst (Eudaimonia) i udsigtsmæssige kontekster af PTSD, fedme og kronisk smerte. Adfærdsvidenskab . 2015. 5 (2): 264-304.