9 Strategier til at afværge selvmordsforestillinger
Hvert år begår over 44.000 mennesker i USA selvmord. Forskning viser, at personer med posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er mere tilbøjelige til at prøve selvmord eller have selvmordstanker. Årsagerne hertil er opdelt i studier af PTSD og selvmord. Det kan være, at PTSD selv forårsager en højere risiko for selvmordstanker eller selvmord, eller det kan være, at andre eksisterende psykiatriske tilstande, såsom depression eller angst, øger risikoen.
Vær opmærksom på selvmordstanker
I betragtning af dette, hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed eller har PTSD, er det vigtigt at være opmærksom på selvmordstanker og udvikle måder at klare dem på. Fange og adressere disse tanker tidligt kan forhindre dem i at spire i et selvmordsforsøg.
Der er flere håndteringsstrategier, som kan hjælpe med at afbøde selvmordstanker, men vent ikke på en krisesituation for at prøve dem. Se dem over nu og kom med en plan for næste gang du oplever suicidale tanker. Her er nogle forslag til at håndtere selvmordstanker:
1. Hold dig væk fra våben
Et selvmordsforsøg vil være mere sandsynligt at forekomme, hvis du har de midler, der er let tilgængelige for dig, såsom våben, knive eller andre våben eller unødvendige lægemidler i dit hjem. Fjern disse fra dit miljø eller gå et sted, du har ikke adgang til disse midler.
2. Gå et sted sikkert
Identificer flere steder, hvor du kan gå, hvor du ville være mindre tilbøjelige til at gøre dig selv skade, såsom offentlige steder som indkøbscenteret, en kaffebar eller en restaurant, en travl park, et fællescenter eller et motionscenter.
Når du er der, fordyb dig i det miljø. Vær opmærksom og vær opmærksom på alle seværdigheder og lyde omkring dig. Gør dette vil hjælpe med at sætte en vis afstand imellem dig og dine selvmordstanker.
3. Tal med en person, der understøtter
Social støtte kan være en fantastisk måde at håndtere, når du er i en krise. Ring et familiemedlem eller en ven.
Lad dem vide, at du har brug for nogen til at snakke med og gerne vil have deres støtte. Skift dit miljø ved at spørge dem, om du kan bruge lidt tid sammen med dem.
Du kan også ringe til en selvmordsforebyggende hotline for at tale med nogen, der støtter. For eksempel er den nationale selvmordsforebyggelse livsforsikring -1-800-273-TALK (8255) -en en 24-timers gratis gratis hotline.
4. Tal med din terapeut
Nogle terapeuter har måder for deres patienter at kontakte dem uden for sessionen, hvis de er i krise. Hvis du har en terapeut, og du har et sådant system på plads, skal du kontakte din terapeut, når du oplever suicidale tanker. Din terapeut kan hjælpe dig med at vurdere situationens alvor, samt hjælpe dig med at finde frem til måder at håndtere disse tanker på.
5. Udfordre selvmordstanker
Når folk føler sig nede og deprimerede, er det almindeligt at have tanker, der er i overensstemmelse med disse stemninger. Som vores humør ændrer sig, så vil vores tanker. Selvom tingene måske føles håbløse, kan det derfor kun være en konsekvens af dit humør og ikke nødvendigvis hvordan tingene virkelig er.
Brug selvovervågning til at identificere håbløse tanker og udfordre dem. Er det ikke muligt, at dit humør kan ændre sig? Er der virkelig ingen håb for fremtiden?
Har du følt det her før, og hvis det var tilfældet, blev tingene til sidst bedre? Spørg dig selv spørgsmål som disse for at udfordre dine tanker om håbløshed.
6. Vær opmærksom på dine tanker
En anden måde at klare selvmordstanker på er med opmærksomhed. Tag et skridt tilbage fra dine tanker og se dem. Forestil dig dine tanker, da skyerne glider over himlen.
Prøv ikke at se på dine tanker så godt eller dårligt, men simpelthen som tanker eller genstande i dit sind. At tage en bevidst tilgang til tanker om selvmord eller håbløshed kan ødelægge dem, begrænse den magt, de har over dine handlinger og humør.
7. Administrer dit humør
En række håndteringsstrategier kan være nyttige til styring af dit humør.
Eksempelvis kan ekspressiv skrivning eller selvsagtende copingstrategier hjælpe med at mindske intensiteten i din sorg eller angst. Ved at forbedre dit humør kan du også forbedre dine tanker og reducere risikoen for selvmord.
8. Gå til Emergency Room
Hvis disse håndteringsstrategier ikke virker for at mindske selvmordstanker, skal du ringe til politiet eller gå til dit lokale nødrum. Dette kan være skræmmende, men det er vigtigt for dig at være sikker og levende.
9. Find en terapeut, hvis du ikke har en
Endelig, hvis du ikke har en terapeut og har selvmordstanker, er det vigtigt at få en psykiatrisk evaluering samt en terapeut.
Selvmordstanker er et tegn på, at du måske har brug for øjeblikkelig hjælp til dine symptomer. Du kan finde PTSD-behandlingsleverandører i dit område via UCompare HealthCare.
> Kilder:
> American Foundation for Selvmordsforebyggelse. Selvmordsstatistik.
> Reisman M. PTSD Behandling for veteraner: Hvad er der, hvad er nyt, og hvad er der næste. Apotek og terapeutik . 2016 41 (10): 623-634.