Du oplever sandsynligvis hyppig og intens angst og stress, hvis du har PTSD, men du er bekendt med eksemplerne på coping-færdigheder, der følger, som kan vise sig gavnlige. Heldigvis er der en række sunde coping færdigheder, der virker utroligt godt i styring af angst, når det sker. Diafragmatisk vejrtrækning , progressiv muskelafslapning , mindfulness , distraktion og adfærdsmæssig aktivering er alle coping-strategier, der kan hjælpe dig med at gøre det sikkert gennem intense oplevelser med angst og stress.
Sætte coping færdigheder til brug
Disse coping færdigheder er imidlertid ikke altid let at gennemføre. Angst og stress kører os ofte til undgåelse , og denne undgåelse tager ofte former for usund adfærd, som f.eks. Drikke . Selvom disse unddragelsesadfærd kan virke utroligt godt på kort sigt, fejler de ofte på lang sigt, hvilket øger stress og angst yderligere. Sunde håndteringsstrategier kan derimod være meget vanskelige at gennemføre på kort sigt, fordi de ofte tvinger os til at nærme vores nød i en vis udstrækning.
Fordi sunde håndteringsstrategier kan være vanskelige at gennemføre, tager de ofte en del øvelser, før de arbejder meget godt. Derfor er det meget vigtigt, når man lærer en ny coping-strategi, at lægge god tid til at øve det og blive fortrolig med, hvordan det virker. Hvis din terapeut f.eks. Instruerer dig i, hvordan du bruger diafragmatisk vejrtrækning til styring af angst, skal du sørge for at lægge en smule tid hver dag til at øve færdigheden, uanset om du oplever angst eller ej.
Det kan være nyttigt at holde styr på din praksis via en selvovervågningsformular . Ved at praktisere hver dag, vil du blive fortrolig med coping færdigheder og bedre cementere det som en vane.
Første praksis, når du er rolig
Når du først lærer en ny coping-færdighed, udøve den på et tidspunkt, hvor du ikke er stresset eller oplever angst.
Dette kan virke mod-intuitivt, da det er derfor du lærer færdigheden i første omgang! Men du vil først blive vant til, hvordan færdigheden virker, før du prøver det med angst. Dette vil sikre succes, når du bruger det til sidst som reaktion på angst eller stress.
Tænk på det som om du lærer at cykle - da du først lærte, begyndte du sandsynligvis ikke på et udfordrende kursus fyldt med stenet terræn og stejle bakker. I stedet har du sandsynligvis brugt træningshjul og red på en flad overflade. Du har måske endda haft et sted der, hvis du faldt. Du var først nødt til at lære de grundlæggende færdigheder til at balancere, før du flyttede til mere udfordrende situationer. Dette er den nøjagtige samme tilgang, vi skal tage for at lære nye håndteringsfærdigheder.
Endelig skal du være tålmodig ved at lære nye håndteringsfærdigheder. Det kan tage lidt tid at blive bekendt med en ny coping-færdighed. Det er en proces. Med regelmæssig praksis og tålmodighed kan du udvikle et sundt håndteringsrepertoire, der kan hjælpe dig med at navigere selv de mest stressende situationer.