Følelse af hoppe og problemfokus er tegn
Hyperarousal er en specifik klynge af symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som nogle mennesker med PTSD oplever. Som navnet antyder, er hyperarousal konsekvensen af forøget (hyper) angst og ændrede arousale responser.
Hyperarousale symptomer
Symptomer på hyperarousal omfatter:
- At have en vanskelig tid at falde eller opholde sig i søvn
- Føler mere irritabel eller har udbrud af vrede
- Har svært ved at koncentrere sig
- Hypervigilance-følelse konstant på vagt og klar til at handle hvis truet
- At være hoppet eller let skræmt
Håndtering af hyperarousal og PTSD
Som alle symptomer på PTSD kan hyperarousale symptomer være svære at klare. Hertil kommer, at når disse symptomer ikke forvaltes effektivt, kan de føre til usund adfærd som stofmisbrug. Følgende oplysninger og ressourcer kan hjælpe ved at give et overblik over sunde håndteringsstrategier til styring af dine hyperarousale symptomer.
Håndtering af sovende vanskeligheder
Vanskeligheder falder og / eller som sover er et af de hyperarousale symptomer på PTSD. Undersøgelser viser, at søvnproblemer er en af de mest almindelige typer af symptomer, der rapporteres af personer med PTSD. Det er vigtigt at håndtere søvnproblemer effektivt, fordi dårlig søvn kan føre til en række andre symptomer, såsom stress og humørproblemer. Dårlig søvn kan også have en negativ indvirkning på dit fysiske helbred.
Heldigvis kan du gøre en række ting for at forbedre kvaliteten og mængden af søvn, du får.
Håndtering af vrede
Folk med PTSD oplever meget vrede, hvilket er et af de hyperarousale symptomer på PTSD. Hvis du har PTSD, kan du opleve, at vrede du føler er meget intens og også meget vanskelig at håndtere.
Denne intense vrede kan føre til en række usunde adfærd, såsom stofmisbrug, hvorfor det er vigtigt at lære sunde måder at frigive den spænding, der følger med intens vrede.
Forbedre din hukommelse og koncentration
Mange mennesker med PTSD har hukommelsesproblemer og / eller svært ved at koncentrere sig. Disse problemer kan forværres, når visse hyperarøse symptomer på PTSD er til stede. For eksempel kan du ofte have problemer med at sove, og dårlig søvn kan påvirke din evne til at koncentrere sig og holde fokus på dagen. Heldigvis er der måder at arbejde på at forbedre din hukommelse .
Håndtering af impulsive adfærd
Forskning viser, at af alle symptomer på PTSD kan hyperarousale symptomer højst sandsynligt føre til impulsiv adfærd. Hvorfor? Fordi den intense angst og ubehag forbundet med hyperarousale symptomer kan føre dig til at søge efter relief ved at handle impulsivt uden at overveje mulige negative resultater. Ud over at lære måder at styre hyperarousale symptomer på i PTSD er det vigtigt at lære strategier for at forhindre impulsive handlinger .
Interceptiv eksponering for at øge tolerancen for angst
Interokceptiv eksponering er en specifik teknik, der ofte bruges til at behandle paniklidelse.
Det kan også være nyttigt at øge din tolerance for PTSD-relaterede hyperarousale symptomer. I interceptiv eksponering konfronterer, styrer og lærer man at tolerere frygtede kropslige symptomer som øget hjertefrekvens og åndenød, som ofte er forbundet med angst eller andre intense følelser.
Interoceptiv eksponering har vist sig at være vellykket i at reducere frygten for visse kropslige symptomer forbundet med angst, samt øget tolerance af disse symptomer. Ved at kombinere interceptiv eksponering med traditionel eksponeringsterapi for PTSD , menes det, at du kan øge din tolerance over nogle af de ubehagelige symptomer, der ofte opstår ved begyndelsen af eksponeringsbehandling for PTSD.
På den måde kan du være mere tilbøjelig til at holde fast ved behandling af PTSD.
Progressiv muskelafspænding
De hyperarousale symptomer på PTSD kan føre til øget muskelspænding, et almindeligt symptom på angst. Derfor kan visse afslapningsøvelser, der almindeligvis anvendes til behandling af panikforstyrrelse og andre angstlidelser, være særligt effektive til at lindre hyperarousale symptomer i PTSD. For en sådan øvelse, kaldet progressiv muskelafslapning , veksler du, pendulagtig, mellem spænding og afslappning af forskellige muskelgrupper i hele kroppen.
Bundlinjen
At håndtere dine hyperarousale og PTSD symptomer kan være udfordrende, men med en kombination af dedikation til at lære og bruge selvhjælpsteknikker og søge professionel hjælp, kan du begynde at overvinde dem.