Hvorfor mennesker med PTSD kan drage fordel af denne intervention
Det kan være vigtigt for en person med PTSD at lære at foretage en kædeanalyse. Folk med PTSD kan udvikle en række problemadfærd. Det er imidlertid vigtigt at erkende, at disse problemadfærd udvikler sig af en grund. De tjener en slags funktion, der ofte hjælper nogen med at undgå eller undslippe nød .
Hvad er kædeanalyse?
Også kendt som funktionel analyse er en kædeanalyse en teknik designet til at hjælpe en person med at forstå funktionen af en bestemt adfærd.
Under en kædeanalyse af en bestemt problemadfærd (for eksempel bevidst selvskade ) forsøger en person at afdække alle de faktorer, der førte til denne adfærd.
Med andre ord forsøger en person at opdage alle links i kæden, der i sidste ende resulterede i en problemadfærd. Derfor vil en kædeanalyse hjælpe dig med at finde ud af alle de ting, der kan bidrage til en problemadfærd, og dermed kan en kædeanalyse give dig indsigt i, hvordan du ændrer sådan adfærd.
For eksempel kan en person identificere den situation, han var i, de tanker han oplevede eller de følelser, han havde lige før at engagere sig i den adfærd. Ved at gøre det kan en person øge sin bevidsthed om alle de faktorer, der kan sætte ham i fare for en problemadfærd. På denne måde har en person bedre mulighed for at gribe ind tidligt for at forhindre denne adfærd i fremtiden.
Identificer, hvad du vil ændre
Det første skridt er at identificere den adfærd, du vil ændre.
For eksempel vil du stoppe med at engagere dig i selvmedicin via alkohol ? Binge spise ? Prøv at identificere en adfærd, der forårsager problemer for dig i dit liv.
Dernæst tænk over, hvad der skete, før du deltog i problemet opførsel. Hvad lavede du? Hvad foregik der omkring dig? Var du i et argument?
Har du mindet om din traumatiske begivenhed udløst? I grund og grund vil du identificere den begivenhed eller situation, der fungerede som udgangspunkt for din problemadfærd.
Vær opmærksom på tankemønstre og følelser
Nu skal du identificere, hvilke typer tanker der blev opdraget af den situation eller begivenhed, der førte til problemet adfærd. Hvordan vurderede du situationen eller dig selv i den situation? Har du været involveret i katastrofal eller alt-eller-en-tænkning ?
Tænk på hvilke følelser du havde som følge af denne situation. Prøv dit bedste at liste så mange følelser som du muligvis kan, såsom frygt, tristhed, vrede, skam, skyld, forlegenhed eller frygt.
Vær opmærksom på, hvad du følte i din krop. Prøv at genkende og mærke alle de fornemmelser, der kom op. F.eks. Oplevede du åndenød? Muskelspænding? En øget hjertefrekvens? Tænk over, hvordan din krop reagerede på situationen.
Dernæst liste ud af hvad dine tanker, følelser og kropslige følelser har gjort dig lyst til at gøre. Det vil sige, har de fået dig til at undslippe situationen eller gøre noget for at få disse følelser til at stoppe? Fødte du et behov for at deltage i din problemadfærd?
Endelig tænk på konsekvenserne af at deltage i din problemadfærd.
Følte du dig bedre bagefter? Fandt du dig skuffet over dig selv? Skamme sig? Prøv at liste så mange konsekvenser (både positive og negative) som du kan.
Tips om kædeanalyser
Det kan være nyttigt at gennemgå en kædeanalyse kort tid efter at du er involveret i en problemadfærd. På denne måde er din oplevelse frisk i dit sind, og du vil sandsynligvis være i stand til at huske flere oplysninger om de faktorer, der førte til din problemadfærd.
Det kan også være nyttigt at identificere, hvilke ting der kunne have gjort dig mere modtagelige til at reagere på situationen, som du gjorde. For eksempel, når folk ikke spiser godt eller ikke får nok søvn, kan de være mere modtagelige for at opleve negative stemninger eller have mere reaktive følelsesmæssige oplevelser.
Behavior kan betjene flere funktioner. Gennemfør derfor en kædeanalyse for en række forskellige situationer, der førte til en problemadfærd, og prøv at identificere alle de funktioner, som en problemadfærd tjener for dig.
Når du har gennemgået kædeanalysen, kom med forskellige coping-strategier, som du kunne bruge på hvert trin. Ud over at identificere den funktion, som en problemadfærd tjener, er det også utrolig vigtigt at finde ud af, hvordan man kan "bryde kæden" ved brug af sundere coping-strategier .
Kilde:
Linehan, MM (1993). Kognitiv adfærdsmæssig behandling af borderline personlighedsforstyrrelse. New York, NY: Guilford Press.