Social angstlidelse (SAD) har en måde at farve alle aspekter af din eksistens på. Denne tendens til at udfylde dit liv med gråtoner kan være en selvopfyldende profeti. Hvis du opfatter dig selv, vil andre og verden i et negativt lys - i sidste ende hvad du opfatter for at være sandt - blive din virkelighed.
Det behøver dog ikke være sådan. Nedenfor er der otte måder at social angst ændrer den måde, du tænker på alt, og så på nogle måder kan du få kontrol tilbage og stoppe med at lade din angst tage tøjlerne.
1. Hvordan du tænker på dig selv
Forskning har vist, at SAD er forbundet med høj selvkritik og lavere selvværd. Folk med SAD har en tendens til at se sig selv i et negativt lys. Denne form for tænkning gennemsyrer sandsynligvis ethvert aspekt af dit liv.
Du har sikkert tanker som,
"Jeg ser dum ud"
"Jeg gør narre af mig selv"
"Jeg kan ikke kontrollere min angst"
Og videre og videre.
Disse typer af negative tanker påvirker, hvordan du føler om dig selv og i sidste ende de valg du selv laver.
2. Hvordan du tænker på andre
Når du ser andre i et frygteligt lys, hvordan farver det dine opfattelser af dem? I stedet for at se nye mennesker, som du møder som potentielle venner, reagerer du sikkert på dem med frygt og løsrivelse.
Som teksterne til dørens sang går,
"Folk er mærkelige, når du er en fremmed
Ansigter ser grimt ud, når du er alene
Kvinder virker onde, når du er uønsket
Gader er ujævn, når du er nede. "
Det kan være svært, hvis du har SAD at se verden som ikke-ængstelige mennesker gør. Hvordan ser de det?
- De ser fremmede som potentielle nye venner.
- De ser venner som fortrolige, ledsagende og trøst.
- Og de ser folk generelt som indbydende, ikke-fordømmende og bare darn venlige.
Desværre kan hvordan du ser andre, påvirke, hvordan de behandler dig. Hvis du er bange for fremmede, vil de vende sig væk. Hvis du forbliver bevogtet med venner, kan de eventuelt afstå fra sig selv. Og hvis du ser på hver person, du møder som dømmende, uinteresseret og uvenlig, vil dit kropssprog afspejle, hvordan du føler. Snart bliver de mennesker, du møder, blevet, hvad du troede, at de var, men kun for dig.
3. Hvordan du ser verden
Stop et øjeblik. Hvordan ser du verden?
Ser du det som fyldt med mulighed eller et sted, der skal undgås?
De med SAD har en tendens til at indsnævre deres verdener. Denne indsnævring kan forekomme i forbindelse med dit hjem (du kan komme hjem mindre ofte), dine venner (vælger at have lidt eller ingen venner), dit arbejde (valg af arbejde, der gør det muligt at undgå sociale eller præstationssituationer) osv.
Du indsnævrer din verden, fordi det føles sikrere for dig. Men hvad koster denne indsnævring? Igen er det et tab af mulighed. En dag kan du vågne op med få dage tilbage, og spekulerer på, hvorfor du ikke tog flere chancer.
Et tavle blev oprettet i New York City for forbipasserende at skrive ned deres største beklagelse i livet. Det fælles tema, der opstod, var af de ting, der ikke blev gjort, ikke sagt, ikke forsøgt.
Hvad er din største beklagelse?
Du har stadig tid, og du kan stadig prøve.
4. Hvordan du ser fremtiden
Social angstlidelse er forbundet med en risiko for depression. Dem, der har både SAD og depression, kan føle sig overskyet over deres fremtid.
Depression gør dig til at føle, som om ting aldrig vil ændre sig og aldrig blive bedre. Det betyder, at hvis du har både social angstlidelse og depression, kan du føle, at tingene aldrig bliver bedre for dig. Du formoder sandsynligvis, at social angst er din "masse i livet", og at der ikke er noget du kan gøre ved det.
Denne indsnævring af din fremtid vil lade dig føle dig dyster og uden håb.
5. Hvordan du ser fortiden
I en undersøgelse af negative selvbiografiske minder i 107 deltagere med SAD sammenlignet med dem med panikforstyrrelse og sunde kontroller, blev det konstateret, at minder om social angst blev betragtet som centrale for ens identitet blandt dem med SAD. Dette tyder på, at tidligere negative sociale begivenheder har spillet en rolle i udviklingen af din sociale angst.
Tænk et øjeblik. Kan du huske at definere øjeblikke fra din fortid, der dannede linjen mellem dig selv med og uden ekstrem social angst?
For eksempel havde performer Barbra Streisand et øjeblik på scenen hvor hun glemte teksterne til sangen, hun syngede. Hun syngte ikke på scenen i årtier siden, da den ene hændelse havde farvet sit syn på sig selv. I det væsentlige definerede en tidligere begivenhed hendes sociale angst.
Folk med SAD har tendens til at dvæle ved tidligere fejl - så ikke bare vil en stor dårlig fortidsspecialitet hjemsøge dig, men enhver mindre fejl du laver vil også spise væk ved dit selvværd og selvtillid.
Men det behøver ikke at være sådan. Du behøver ikke at leve dit liv i dag ud fra hvad der er sket i fortiden.
6. Hvordan du ser nutiden
Når du er fanget i et panikanfald, kan det være svært at tænke på noget andet. Forestil dig at du sidder i klassen og venter på din tur til at give en præsentation.
Er du i stand til at smile og chatte med dine klassekammerater?
Føler du dig afslappet og åben for andre?
Er dit sind klart og skarpt?
Chancerne er, at ingen af disse er sande. Du ser, social angst bruger dine kognitive (tænkning) ressourcer. Ethvert panikanfald, du har, er, at du mister din mentale styrke. Ville du ikke hellere have den mentale energi til at vie til andre områder af dit liv?
Du behøver ikke leve med panikanfald i sociale og præstations situationer, uanset hvor ødelæggende de måtte føle.
7. Hvordan du ser åndelighed
Ud over simpel religion refererer spiritualitet til din evne til at tænke over din umiddelbare verden på en transcendent måde.
Hvad er denne betydning af dit liv?
Hvorfor er vi alle her?
Hvad er dit livs større formål?
Tror du på kræfter uden for verden, som du kan se?
Hvis du hele tiden bombarderes med social angst, vil det være svært at flytte væk fra at håndtere grundlæggende overlevelsesbehov mod mere eksistentielle tanker. Mens ikke alle vil ønske at søge efter et større formål med livet, vil de fleste i det mindste have mulighed for at gøre det.
8. Hvordan du ser mulighed
Hvad har været det fælles tema om, hvordan social angst ændrer den måde, du tror?
Det ser ud til at være tabte muligheder.
Når du lider med SAD, ser du mulighed som fyldt med potentielle katastrofer. Eller måske ser du ikke engang muligheder, når du ser ud til verden.
Dit mål bør være at finde ud af muligheder, at genkende mulighederne omkring dig og at være taknemmelige for, at du har de muligheder, du gør.
Skridt til at standse social angst fra at farve dine tanker
Nu hvor du ved, hvordan social angst påvirker dine tanker, hvad kan man gøre ved det?
Nedenfor er nogle ideer til at hjælpe dig med at tage kontrol over dine opfattelser og måder at forbinde dig selv med, andre og verden omkring dig.
- Tag et socialt træningsprogram for at øge din selvtillid og selvværd.
- Forestil dig fremmede som potentielle venner . Visualiser dig selv at have den person som ven i dit liv mange år senere.
- Skriv ned alle dine største beklagelser. Nu krydse dem ud eller slet dem og skriv ordene "Clean Slate." Så kom ud og gør noget ved din beklagelse.
- Hvis du også lider af depression , søg hjælp. Depression er en behandlig sygdom; du behøver ikke at føle den måde, du gør.
- Identificer større tidligere begivenheder, der kan have udløst din sociale angst. Planlæg tid med en terapeut til at arbejde igennem, hvordan disse begivenheder har påvirket dig og hvordan du kan bevæge sig forbi dem.
- Hvis panikanfald gør det daglige liv elendigt, skal du aftale med din læge for at diskutere medicinoptioner. Du kan endda modtage en henvisning til kognitiv adfærdsterapi (CBT).
- Vent ikke på, at din sociale angst er under kontrol for at følge åndelige sysler. Practices som meditation og yoga er gode både til din søgning efter mening og din sociale angst.
- Identificer en mulighed i dit liv, som du har undgået, eller søg efter en ny mulighed, der kunne vise sig at have betydelige fordele for dig, hvis du kun havde modet til at prøve. Så gå ud og drage fordel af det
> Kilder:
> Douglas S. Comorbid Major Depression og Social Fobi. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psykoterapi Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Selvværd, afhængighed, selvværd og selvkritik i social angstlidelse. Compr Psykiatri . 2015; 58: 165-171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negative selvbiografiske minder i social angstlidelse: En sammenligning med panikforstyrrelse og sunde kontroller. J Behav Ther Exp Psykiatri . 2016 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.