Offentlig taler er som enhver aktivitet - bedre forberedelse svarer til en bedre præstation. Samtidig kan angst om at tale offentligt holde dig tilbage. En måde at kvælte angst på er at forberede dig godt til at tale offentligt. Når du er bedre forberedt, vil det øge din tillid og gøre det lettere at koncentrere dig om at levere din besked.
Vælg et emne, der interesserer dig
Hvis du er i stand, skal du vælge et emne, du er spændt på.
Hvis du ikke kan vælge emnet, skal du prøve at bruge en tilgang, som du finder interessant. For eksempel kan du fortælle en personlig historie fra dit liv, der relaterer til emnet, som en måde at introducere din tale på. Dette sikrer, at du er involveret i dit emne og motiveret til at forske og forberede. Når du præsenterer, vil andre føle din entusiasme og være interesseret i hvad du skal sige.
Bliv fortrolig med lokaliten
Ideelt set bør du prøve at besøge konferencelokalet, klasseværelset, auditoriet eller festlokalen, hvor du vil præsentere, før du giver din tale. Hvis det er muligt, så prøv at praktisere mindst en gang i det miljø, som du til sidst vil tale i. At være bekendt med lokalet og vide, hvor de nødvendige audiovisuelle komponenter er på forhånd, vil betyde en mindre ting at bekymre dig om på tidspunktet for din tale .
Bed om indkvartering
Nej, jeg mener ikke et værelse på Hilton (selv om det også kan være fint).
Indkvartering er ændringer i dit arbejdsmiljø, der hjælper dig med at styre din angst. Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse som social angstlidelse (SAD) , kan du være berettiget til disse via amerikanerne med handicaploven (ADA).
Hvis der er noget, der vil gøre dig mere komfortabel under din tale eller præsentation, skal du se om det er en ændring, der kan foretages.
Bede om et podium, få en iskande i handen, hent det audiovisuelle udstyr eller endda vælge at blive siddende hvis det er hensigtsmæssigt, uanset hvad det vil gøre det lettere for dig at klare din angst.
Skriv det ikke
Har du nogensinde siddet igennem en tale, hvor nogen læste fra et forberedt scriptord for ord? Hvis du er som resten af os, husker du nok ikke meget af, hvad der blev sagt. Ideelt set bør du udarbejde en liste over nøglepunkter på 8,5 "X 11" papir, som du kan henvise til. Selvom brug af cue-kort kan være fristende, kan det også være en distraktion for dit publikum at vende gennem en stak af kort.
Forbered dig på Hecklers
Selv om det ikke er sandsynligt, at du har hecklere på dit bryllupsdag eller 50 års jubilæumsfest, er sandsynligheden for kritik eller vanskelige spørgsmål høj i en forretningsindstilling. Den bedste måde at håndtere en vanskelig målmedlem på er at betale ham et kompliment eller finde noget, som du kan være enig om.
Sig noget som "Tak for det store spørgsmål" eller "Jeg sætter stor pris på din kommentar". Dette vil bidrage til at få dig til at virke åbent for dit publikum. Hvis du ikke ved, hvordan du besvarer spørgsmålet, indrøm det og fortæl det person, du vil se på det. Forud for din præsentation, prøv at foregribe de hårde spørgsmål og kritiske kommentarer, der måtte opstå, og forberede svar på forhånd.
Øvelse, praksis, praksis!
Selv folk, der er behagelige at tale offentligt, gentager deres taler mange gange for at få dem rigtige. Øvelse af din tale 10, 20 eller endog 30 gange giver dig tillid til din evne til at levere. Hvis din tale har en tidsbegrænsning, skal du sørge for at klare dig selv i løbet af øvelsen og justere dit indhold efter behov for at passe inden for den tid, du har. Masser af øvelser vil hjælpe med at øge din selvtillid.
Få nogle perspektiver
Dette kan være særligt vanskeligt for personer med SAD, da det indebærer at observere dig selv mens du taler. Under en øvelse løber du, mens du er foran et spejl eller har en ven køre et videobånd.
Bemærk hvordan du vises. Dette er en god måde at identificere nervøse vaner på.
Hvis du dog føler, at du gør denne øvelse, vil du bare gøre dig mere nervøs, spring den over for nu. Folk med social angstlidelse skal lære at fokusere udad snarere end på sig selv. Dette trin er nok bedst udført, når du har fået få succesfulde præstationer under dit bælte.
Forestil dig selv at lykkes
Vores hjerner er sjove organer - de kan ikke fortælle forskellen mellem en forestillet aktivitet og en rigtig. Det er derfor, at elite atleter bruger visualisering til at forbedre atletisk ydeevne. Når du praktiserer din tale (husk 10, 20 eller endog 30 gange!), Forestil dig selv at vække publikum med dine fantastiske oratoriske evner.
Over tid vil det, du forestiller dig, blive oversat til det, du er i stand til. Er det ikke sikkert, om det virkelig ville fungere? Nå, lad os overveje det modsatte. Hvis du forestiller dig at give en forfærdelig tale og have forfærdelig angst - hvad tror du, der vil ske? Cyklen i angst i SAD er lige så meget en selvopfyldende profeti, da det er en reaktion på en begivenhed. Lær at visualisere succes og din krop vil følge med.
Et ord fra
Til sidst forbereder du dig godt på en tale eller præsentation, giver du tillid til, at du har gjort alt for at lykkes. Giv dig selv værktøjerne og evnen til at lykkes, tilføj nogle strategier til styring af angst , og se hvor godt du gør. For dem, der er omfattet af social angstlidelse (SAD) , bør disse tip bruges til at supplere traditionelle behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
Kilde:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Intern og ekstern opmærksomhed i taleangst. J Behav Ther Exp Psykiatri. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee hos Martin Rådgivning og Karriere. Offentlig talerangst .