Selvom social angstlidelse (SAD) er en af de mest almindelige psykiske lidelser, lever de fleste år med symptomer, inden de søger hjælp, og mange modtager aldrig behandling .
Der er mange potentielle forhindringer for at få behandling for dem med SAD, herunder frygt for at blive dømt negativt, frygt for at kalde til aftaler, angst om at tale med en terapeut og ikke vide, hvor de skal gå efter hjælp.
Hvis du har lidt af social angst, men ikke søgt behandling, kan du kæmpe med motivation for at ændre sig. Forhindringerne for at blive bedre synes nok for skræmmende, og de sikkerheds- og undgåelsesadfærd , du har udviklet, kan være for nemme at falde tilbage på.
Forskning fortæller os, at der er fem faser, som folk går igennem, når de overvejer en større livsændring. Disse faser anvendes generelt til afhængighed og sundhed og fitness problemer som at tabe sig eller holde op med at ryge, men de er også relevante for social angst.
Udvikling af motivation for forandring
Nedenfor er en liste over de fem trin af forandring. Se om nogen af disse faser beskriver dig.
- Overvejelse
Under forudbestemmelse er du heller ikke klar over, at du har et problem med social angst, eller du har ikke til hensigt at ændre din adfærd. Du ønsker heller ikke at ændre eller tro at forandring ville være umuligt.
- Overvejelse
Under overvejelsesfasen tænker du på at arbejde på din sociale angst engang i fremtiden (fx om et par måneder). På dette tidspunkt er du opmærksom på fordelene ved at overvinde social angst, men er stadig overvældet af, hvad der er nødvendigt for at foretage en forandring.
- Forberedelse
Under forberedelsen planlægger du aktivt at arbejde på din sociale angst i den nærmeste fremtid (f.eks. I en måned). På dette tidspunkt er fordelene ved at være mindre socialt engstelige opvejer omkostningerne ved at foretage en forandring for dig. I løbet af dette stadium kan du tage tiltag som f.eks. At finde ud af potentielle behandlinger eller købe selvhjælpsmaterialer.
- Handling
Under handlingsfasen tager du skridt til at ændre din socialt engstelige adfærd. Du kan være i behandling , tage medicin eller praktisere selvhjælpsstrategier .
- Vedligeholdelse
Vedligeholdelse opstår, efter at du har taget skridt til at ændre. Under vedligeholdelsesfasen tager du skridt til at forhindre, at din sociale angst vender tilbage. Du kan gøre ting som regelmæssigt at gennemse hvad du har lært i kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller sørg for regelmæssigt at udsætte dig selv for frygtede situationer.
Forskning har også vist, at kort terapi specielt designet til at øge motivationen kan hjælpe folk til at søge behandling for social angst. Motivationsforbedringsbehandling (MET) kombinerer uddannelse om social angst med interviewteknikker designet til at øge motivationen til forandring.
Nogle af de øvelser, der er involveret i MET, er anført nedenfor. Hvis du har problemer med motivation til at overvinde din sociale angst, skal du prøve disse ud på egen hånd og se, hvordan de påvirker dit ønske om at ændre sig.
(Skriv dine svar på følgende spørgsmål)
- Hvad er en typisk dag som for dig? Hvordan påvirker social angst hvad du gør?
- Hvad er fordele og ulemper ved at søge behandling for din sociale angst?
- Hvad er dine kortsigtede og langsigtede mål? Hvordan påvirker din sociale angst disse mål?
- Hvad tror du, dit liv vil se ud som 20 år fra nu, hvis du ikke søger hjælp? Hvad vil det se ud om du gør det?
Efter at have overvejet dine svar på disse spørgsmål, lav en plan for forandring. Din plan kan være så enkel som de grundlæggende skridt, der er nødvendige for at søge hjælp, såsom at udforske muligheder for medicin eller terapi, kalde at lave en aftale og planlægge, hvordan man overvinder hindringer som f.eks. At bestemme, hvordan man betaler for behandling.
Kilder:
Buckner JD, Schmidt NB. En randomiseret pilotundersøgelse af motivationsforbedringsbehandling for at øge udnyttelsen af kognitiv adfærdsterapi til social angst. Behavior Research and Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Overvinde Social Angst og Skygge. New York: Basic Books.