Personer, der lider af social angstlidelse (SAD), deltager ofte i "sikkerhedsadfærd". Det er disse ting, du gør for at forsøge at undgå forlegenhed foran andre. Selv om det kan virke som at gøre disse ting, hjælper det med at reducere din angst, i det lange løb, hvad du laver, er faktisk at bevare din frygt. Hvis du tror at du kun kan overleve at give en tale, hvis du aldrig ser op på publikum, så vil du altid være bange for at tale offentligt .
For personer med SAD tjener sikkerhedsadfærd til formålet at kontrollere eller begrænse din oplevelse af situationer og styre følelser af angst. Hvis du ikke er sikker på, om du deltager i nogen af disse typer adfærd, skal du tænke over, hvordan du opfører dig, når du er i sociale eller præstationssituationer. Gør du ting anderledes end når du er alene?
Måske når du taler til andre, taler du meget sagte eller dækker din hånd med munden. Du må måske øve det, du skal sige, for frygt for, at det kommer ud på den forkerte måde. Du kan også undgå øjenkontakt og holde dine hænder ude af syne, så andre ikke kan se dig ryste . Alle disse adfærd er designet til at forsøge at maske din angst.
Har du nogensinde fundet dig selv ikke følger samtalerne omkring dig? Hvis det er tilfældet, kan du løsrive dig selv fra samtalen som en måde at forblive sikker på. Daydreaming er en måde at blive "inde i dit hoved" og ikke rigtig involveret i det der foregår omkring dig.
Selv om du måske føler dig mindre nervøs, hvis du holder op med at dagdrømme og begynder at engagere, vil angsten komme tilbage. Denne adfærd er kun en båndhjælp løsning til et større underliggende problem.
Sikkerhedsadfærd kan også være skadelig i sig selv. Nogle mennesker med social angstlidelse kan bruge alkohol eller stoffer som en måde at klare sociale situationer på.
Over tid kan afslappet brug af alkohol blive til fuldblæst alkoholisme . Disse typer sikkerhedsadfærd opretholder ikke kun og forlænger angst, men kan føre til alvorlige negative virkninger.
Sikkerhedsadfærd og undgåelse
Sikkerhedsadfærd kan være endnu mere subtil end dem, der er angivet ovenfor. Måske har du udviklet en let underskrift, så folk ikke kan se dit håndtryk, når du logger ind foran dem. Du kan måske undgå at prøve nye ting af frygt for forlegenhed, hvis du laver fejl eller ikke kan finde ud af ting foran andre mennesker. Nogle mennesker med SAD er endog forsigtige med, når de forlader deres hjem, så de ikke løber ind i naboer og skal foretage samtaler.
Problemet med sikkerhedsadfærd er, at de opretholder angst. Du tror, at den eneste grund til, at du overlever situationer, er de foranstaltninger, du tager for at kontrollere din angst. Nøglen til at opnå reel kontrol er at udsætte dig selv for situationer uden at bruge dine sikkerhedsadfærd og observere resultatet. Over tid vil du indse, at du kan komme forbi uden at opføre sig på disse specifikke måder. Denne type eksponering udføres bedst som en del af et professionelt behandlingsprogram med en terapeut.
Kilder:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford håndbog om angst og beslægtede lidelser. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitiv adfærdsterapi for social angstlidelse. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Smertefuldt. New York: St. Martin's Press; 2003.