Mange mennesker oplever gym angst, når de først begynder at arbejde ud et nyt sted. Nogle elever frygter også fysisk uddannelse klasse. Men for dem med social angstlidelse (SAD) kan angst om at gå i gymnastiksalen eller gå i gymklassen være så alvorlig, at det forstyrrer den daglige funktion.
Forestil dig tanken om en kommende gym-session eller fysisk klasse, der efterlader dig så forvirret, at du har mavesmerter eller oplever et panikanfald.
Det er oplevelsen hos mange mennesker med SAD, når det kommer til motion i et motionsrum.
Social angst udløser på gymnastiksalen
En række aspekter af det typiske træningscenter eller træningscenter kan udløse social angst . Disse omfatter
- skiftende foran andre
- føler sig skræmt af andre, der er i bedre form
- ikke vide, hvordan man bruger udstyret
- Følelse af, at folk stirrer på dig
- vanskeligheder med gruppeklasser
- angst om svedtendens eller andre aspekter af træning
- bekymrende for at lave små snak
- angst om at bruge et offentligt toilet
Håndtering af social angst på gymnastiksalen
Metoder til at håndtere social angst på gymnastiksalen falder ind i fem brede kategorier: styring af negative tanker, opbygning af tillid, gradvis eksponering, hjælp og valg af alternativer.
1. Administrer tanker
Terapi for social angstlidelse indebærer styring af de negative tankeprocesser, der bevarer din angst. Brug denne metode til at hjælpe med at klare sig på følgende måder.
Hvis du tænker: "Alle stirrer på mig, de må tro, jeg er fed og ude af form," erstatt den med den mere realistiske tanke . "Alle er ret fokuseret på sig selv og deres egen træning. Jeg tror ikke de virkelig meget om hvad jeg laver eller hvad jeg ser ud. "
Hvis du tror, "Jeg føler mig så nervøs, jeg kan ikke komme igennem denne træning," erstatte den med den mere realistiske tanke. " Jeg skal bare fokusere på øvelsen, og jeg kan komme igennem dette.
Fortsæt med at tælle reps (se afstanden eller tiden) og prøv at få en god træning. "
Hvis du tænker: "Hvad laver jeg her? Jeg hører ikke her, jeg kan ikke gøre det," erstatt det med den mere realistiske tanke . "Jeg gjorde mål for at komme i bedre form i de næste 12 måneder. Jeg arbejder mod det mål, og jeg tilhører her lige så meget som alle andre. "
2. Byg tillid
Byg din tillid til at gå i gymnastiksalen på disse fire nemme måder:
- Bare gå og gør det! Jo oftere du går i gymnastiksalen, desto lettere får den hver gang.
- Undersøg gymets udstyr på forhånd, så du føler dig mindre skræmt og er fortrolig med formålet med hver enkelt.
- Indse, at når du bliver mere fit, vil din selvtillid vokse også.
- Køb gymnastikklæde, der gør dig sikker på, at du kan lide at have på, og det gør øvelsen lettere at gøre.
3. Gradvis eksponering
Når du først bliver vant til et nyt gym, vær venlig over for dig selv. Gradvist udsætte dig selv for nye situationer, så angst kan aftage og til sidst din tillid vil vokse.
- Overveje at gå på off-peak tid i starten for at undgå store folkemængder.
- Brug hovedtelefoner og lyt til musik eller lydbøger i første omgang for at hjælpe med at håndtere din angst.
- Lav et hierarki af ting, der skal udføres fra små til store, og fjern alle forventninger ud over det nuværende stadium du er på på denne liste. Et simpelt eksempel på dine besøg på fitnesscentret kan se sådan ud.
- Træn dig hjemme, gør noget, du nyder.
- Gå til gymnastiksalen og gå lidt rundt.
- Træ på en maskine i 10 minutter og lad derefter af sted.
- Lav en liste over øvelser ved hjælp af maskiner og udfyld alt på din liste.
- Sig hej eller lav snak med et andet medlem af gymnastiksalen.
- Tag en gruppe klasse som zumba eller yoga.
4. Få hjælp
Hvis du stadig kæmper for at finde din plads, skal du gå i gymnastiksalen med en person, der allerede kender hans eller hendes vej rundt, eller tilmelde dig til en personlig træner for at få en ordentlig orientering.
5. Vælg Alternativer
Hvis du finder ud af at træning i gymnastiksalen bare ikke passer til dig, så tænk på andre aktiviteter, som du kan gøre som at arbejde hjemme, gå / løbe, svømme osv.
Gym angst på skolen
Angst på gym er ikke begrænset til voksne. Mange børn og teenagere lider også alvorlig social angst ved tanken om at deltage i klassen for fysisk uddannelse.
Nogle af udløserne af denne angst kan omfatte
- være selvbevidst om din vægt / ændringer i din krop
- bekymre sig om at lave en fejl, mens du spiller på et hold
- bliver plukket sidste i holdvalg
- bliver mobbet af andre studerende
- manglende tillid til din fysiske evne
Forældre og deres børn / teenagere skal arbejde med skolen i denne sag. Hvis et barn / teenager er blevet diagnosticeret med SAD, skal der arrangeres et møde med den fysificerede lærer, vejledende rådgiver, hovedstol og / eller skolesykolog. Diskuter alternativer såsom one-on-one træningsprogrammer eller kredit for motion udført i hjemmet eller ved indstillinger udenfor skolen.
Som forælder kan du hjælpe ved at dyrke sport med dit barn, som du ved, at han eller hun vil deltage i snart fysisk klasse. Tal også med din teenager om, hvordan det er okay at grine på dig selv, og at forsøger er vigtigere end at være den bedste i en sport. Hjælp dit barn / teenager med at finde fysiske aktiviteter, som han / hun virkelig nyder at opbygge selvtillid og en kærlighed til motion.
Hvorfor Gå til Gym / Phys Ed klasse overhovedet?
Med al den angst, det medfører, kan du tænke dig, om gymnastik eller fysiksklassen er lige så værd.
En systematisk gennemgang i 2014 viste, at motion (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som en supplerende behandling for angstlidelser, men mindre effektiv end antidepressiv behandling. Tilføjede fordele blev vist for personer med SAD, der kombinerede motion med gruppe kognitiv adfærdsterapi.
En meta-analyse fra 2013 kunne imidlertid ikke finde støtte til brugen af aerob træning som effektiv behandling af angstlidelser sammenlignet med kontrolbetingelser.
Det lader til, at motion kan bedst bruges ud over regelmæssig behandling af social angstlidelse. Det er ikke en erstatning for terapi eller medicin, men når der tilføjes til disse traditionelle behandlinger, kan der være nogle ekstra fordele.
Diagnose og behandling
De fundne rapporter bringer os tilbage i fuld cirkel til dilemmaet, der står over for dem med social angst. Er du blevet diagnosticeret og modtaget behandling for social angstlidelse? Hvis ikke, og hvis dine symptomer på social angst er alvorlige, anbefales det at aftale en aftale med din læge for yderligere vurdering og behandling.
Hvis du (eller dit barn / teenager) er diagnosticeret med SAD, får du adgang til behandlingsmuligheder og kan bedre forstå dine begrænsninger når det kommer til gymnastik eller fysisk klasse. Det er ikke at sige, at du ikke kan deltage, men at det kan tage dig meget længere tid at føle sig godt tilpas.
Hvis dette trin virker for svært, kan du også starte med at læse selvhjælpebøger om emnet for at lære mere om forskellige terapier, der er tilgængelige, og til sidst opbygge din vej op for at modtage hjælp udefra.
> Kilder:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analyse: aerob træning til behandling af angstlidelser. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Øvelse for angstlidelser: systematisk gennemgang. Br J Sports Med . 2014, 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012 til 091.287.
> Gnister Forældre Tips: Hjælpe dit barn overvinde PE Angst