Roten af social angst er i tanker
Negative automatiske tanker er de underbevidste tanker, der opstår som reaktion på stimuli, der er irrationelle, selvdestruende og brændstof sociale angstlidelse (SAD).
Rollen af negative automatiske tanker
Social angst er forankret i tanker. Inden for kognitiv adfærdsterapi menes det, at hvad du synes bliver, hvad du føler og gør. For eksempel, hvis du oplever negative automatiske tanker som "Jeg er dum" eller "De får det sjovt af mig", når de er ved at give en præsentation, opstår der angst og frygt.
De negative tanker kan være overvældende og dominere, hvordan du tænker og handler.
I vores daglige rutine er de mest dybt holdte overbevisninger ikke talt. Dine meninger om dig selv som en person eller som en ven er ikke altid udtrykt, men hvis du har social angst, kan du have utrolig stærke negative følelser om dig selv. For at gøre en forandring skal du genkende disse egentlige overbevisninger og forstå, at de holder dig tilbage.
Identificere negative automatiske tanker
Når du er i behandling for social angst , kan din terapeut foreslå at fokusere på at overvinde negative automatiske tanker. For at identificere dem er en anbefalet proces at skrive ned nogle tanker, du har om dig selv på et stykke papir. Det er vigtigt at nedskrive disse tanker, som de opstår. Du kan blive overrasket over nogle af de negative tanker, der kommer ind i dit sind, men fortsæt med at skrive og tag dig tid til at fokusere på dig selv.
Det er de sande overbevisninger, der styrer, hvordan du tænker og handler.
Dette er det første skridt i at overvinde negative automatiske tanker. At anerkende og overvinde negative automatiske tanker er nøglen til at overvinde social angst med positive tanker. Din terapeut vil arbejde sammen med dig for at gennemgå disse overbevisninger og hvordan du erstatter dem.
Du kan blive styret gennem tvister, en proces hvor du stiller spørgsmålstegn ved dine dybe holdninger og tanker.
Lad os f.eks. Sige, at en af de ting, du skrev ned om dig selv, er "Jeg er forbløffet". Denne tankegang påvirker alt, hvad du gør, øger din angst og fylder dig med ensomhed. Din terapeut vil gå dig igennem processen med at udfordre disse irrationelle overbevisninger. Du bliver spurgt om dine kære, dine forældre eller familie, din betydelige andre og dine venner. Deres følelser for dig modsiger direkte det, du har identificeret som en tro på dig selv. Tilstedeværelsen af dine kære viser, at du faktisk er elsket og værdsat, og at dine indre tanker er falske og irrationelle.
Bekæmpelse af social angst gennem eliminering af negative automatiske tanker
Processen med at anerkende og bestride negative automatiske tanker er et vigtigt skridt fremad i håndteringen af social angst. Mens din terapeut vil arbejde sammen med dig grundigt for at udfordre flere dybtgående overbevisninger, er dette en lært færdighed, som du kan øve i dit eget daglige liv. Med praksis kan du genkende tankerne, når de opstår, indse, at de er irrationelle og justere dine tanker for at matche virkeligheden.
Som du fortsætter med at arbejde på dette selv, kan du finde dig selv mere selvsikker og mindre nervøs. Mens du måske stadig er nervøs eller bange for visse situationer, kan det ikke være så svækkende eller overvældende, så du kan leve et rigere liv.
> Kilde:
> Kim, E. Effekten af faldende sikkerhedsadfærd på angst og negative tanker i sociale fobi ". Journal of Angst Disorders, 69-86, 2007.