Vend din stressede dag til en god dag
Lidt stress kan holde os på vores tæer, motivere os til at gøre vores bedste og udfordre os på måder der gør os stærkere. Mere end lidt stress kan faktisk føre til mere negative konsekvenser, hvis vi ikke er forsigtige: kronisk stress, som kan påvirke fysisk og følelsesmæssig sundhed og selvforebyggende cyklusser, der fører til mere og mere stress.
Disse negative stresscyklusser kan i sidste ende sætte os i fare for at opleve følelser af angst, depression og udbrændthed. Denne proces er en nedadgående spiral af stress, og genkende, når du bevæger dig i den retning, kan være en vigtig del af at flytte væk fra mønsteret.
Det er vigtigt at indse, hvornår stress begynder at påtage sig et eget liv og vide, hvordan man stopper processen fra at accelerere. Det er endnu mere værdifuldt at vide, hvordan man omdanner disse negative mønstre til positive dem-mønstre, som faktisk kan gøre os stærkere, mere modstandsdygtige og mindre stressede. Her er nogle måder at tage dig fra et sted, hvor du føler dig stresset og overvældet over at være i et sted for empowerment og fred. Her er nogle strategier at overveje.
Udskift Ruminering og Reminisce
En af de mest betydningsfulde måder, hvorpå vi holder os stressede eller endda omdanner relativt små stressorer til større udfordringer, er den menneskelige tendens til rumination.
Vi kan alle være tilbøjelige til at drøfte fra tid til anden. Dette er en tendens til at spille og afspille frustrerende samtaler i vores hoveder. Gør det igen og igen detaljerne om en stressende begivenhed i vores nærmeste eller endda fjerne fortid, og ellers genoptage stressede situationer uden faktisk ændre noget til det bedre.
Problemet med drøvtyggelse er, at det holder os i et negativt hovedrum og berøver os af vores mentale fred i nutiden uden at give nogen reel udbetaling til gengæld.
Når du befinder dig i drøvtygget, kan du distrahere dig selv ved at skifte din opmærksomhed til nutidens øjeblik, selv ved at øve mindfulness , og give en effektiv modgift. Lytte til musik kan få dig til et mere positivt sted også. Distraherer dig selv ved at blive involveret i noget mere positivt kan også gøre tricket.
Men hvis du finder dit sind stadig kæmper for dig og bevæger dig i retning af tanker fra fortiden, kan du i stedet gøre dit sind til positive minder. Dette bruger den samme proces - din hukommelse - og fokuserer i stedet på noget, der vil bringe dig lykke og positivitet frem for stress og frustration. Og positivitet bevæger dig ikke bare væk fra et dårligt humør eller får dig til en bedre, det kan bogstaveligt talt bygge modstandskraft over for stress også.
Brug Idle Time for Mindfulness
Hvis du generelt føler sig stresset eller stresset på grund af kedelige aspekter af din dag som trafik eller venter i lange linjer, kan du måske blive mere og mere drænet eller spændt som følge heraf. Det kan ikke være en indlysende nedadgående spiral, men det er en almindelig måde, at stress kan få momentum, der flytter dig fra en relativt neutral oplevelse til et negativt humør.
Hvis du føler dig særligt stresset allerede, kan disse oplevelser - især hvis de truer med at gøre dig forsinket til din næste engagement - være ret stressende og kan sætte dig i en fullblodst dårlig dag .
Når du bevæger dig gennem din dag, kan du finde disse mildt stressende "ventetider" og bruge dem som muligheder for stressaflastning ved at bruge dem til at udøve mindfulness, meditation eller vejrtrækning. Forskning viser, at fokus på det nuværende øjeblik for endnu et par minutter - praksis med mindfulness - kan hjælpe dig med at lindre stress i nutid og fremtid.
På denne måde bruger du virkelig de mildt frustrerende tider i din dag til din fordel. Med praksis kan du finde dig selv selv ser frem til at sænke trafikken, lange linjer, daglige opgaver og andre tilsyneladende tidskrævere.
Stop og reframe
En anden måde, hvorpå du kan vende det negative momentum i de fælles daglige stressorer, er ved at ændre den måde du tænker på. Hvis du synes at blive stresset af tilbageslag, kan en række mindre tilbageslag sammensætte sig for at sætte dig i en stresset sindstilstand, og det kan føre til et negativt mønster for at se mere af det negative end det positive i alt der følger.
En måde at omdanne denne tendens er ved blot at blive mere opmærksom på det og indse, at du har et valg. Du har måske ikke noget valg under dine særlige forhold - du kan ikke altid vælge hvilke kriser der falder ind i dit skød eller hvad brande skal udlægges - men du kan vælge, hvordan du fortolker dem i stor udstrækning. Ved at tage din næste frustrerende situation og aktivt søge efter de fordele, du får af det, kan du reframe det til noget mere positivt. På den måde kan du i det mindste i dine tanker omdanne en "dårlig dag" til en "god dag" eller en "krise" til en "mulighed". Her er nogle specifikke måder, hvorpå du kan reframe en stressende situation og omvendt hvad ville der have været en nedadgående cyklus af stress i processen.
Skift dit script
På samme måde, hvis du finder dig selv i en række uventede udfordringer på din dag, kan du måske begynde at se det meste af, hvad der sker uventet som en negativ snarere end som en potentiel positiv. Hvis du automatisk ser det værste i det meste af, hvad der præsenterer sig for dig, vil du sandsynligvis begynde at reagere fra et negativitetssted og skabe bogstavelig talt stress og frustration, hvor det ikke behøver at være. Du kan sprede denne negative bias til andre, og det kan tage på sig et eget liv.
Hvis dette lyder bekendt, kan du med vilje ændre din måde at tale med dig selv og den måde du fortolker, hvad der sker med dig, som det sker. I stedet for at forvente, at der sker dårlige ting og at se tingene som for det meste negative, kan du stoppe og aktivt forsøge at forvente det bedste. Som du synes, at du tænker negative tanker om, hvad der kunne gå galt, begynder du at tænke på, hvad der kan gå rigtigt. Se alt som en mulighed, og find ud af, hvad muligheden er; bliver fast besluttet på at finde sølvforingen i hver mørk sky. Dette er noget forskelligt fra blot reframing, fordi du aktivt søger måder at bruge hvad der sker i dit liv til din fordel snarere end blot at tænke på det i mere positive termer. Dette er lettere sagt end gjort, men resultaterne er mere magtfulde, end de måske også synes i første omgang.
Udskift stressorer med "Pleasures"
Det er ikke altid muligt at skære ned alle stressormer, der kommer ind i dit liv, men der er normalt flere ting, der skaber daglig frustration, at du kunne slippe af med, hvis du virkelig tænkte på det. Disse små stressorer, der er kendt som " tolerationer ", er mindre energiudløb (eller undertiden store energiudløb), der kan tage form af en giftig ven, et rodet hjem, hvor tingene ofte går tabt eller en ineffektiv rutine. De er ting, vi tolererer ud af vane, men ville ikke vælge, om vi tænkte på det. At skære disse ting ud af dit liv kan have en tydelig positiv effekt på dine stressniveauer.
Udover at fjerne tolerancer, kan du dog tage tingene et skridt videre for at lindre stress i din dag. Du kan erstatte tolerationer med "fornøjelser" eller ting i livet, der får dig til et bedre humør og giver dig et lille løft af modstandskraft mod stress. For eksempel, i stedet for at undgå en ven, der dræner dig, kan du gøre en samordnet indsats for at bruge det samme tid sammen med en anden ven, der nærer og opløfter dig. I stedet for blot at rense dit rotte rum, kan du tilføje små dekorative detaljer, der bringer dig glæde eller stress relief, som aromaterapi eller et lydsystem, der afspiller musik, du elsker. Du får ideen - erstat dine tolerancer med ting, der faktisk gør din dag bedre, og du vil vende din nedadgående spændings spiral ind i en positiv spiral spiral.
> Kilder:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stress på sundhedsrelateret livskvalitet hos ældre voksne: Mindfulness beskyttende karakter. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opadgående spiraler af positive følelser modvirker nedadgående spiraler af negativitet: Indsigt fra udvidet-og-bygge teori og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og underskud i psykopatologi. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.