Forbedrende optimisme, taknemmelighed journalføring og andre fokus-shifters
At ignorere problemer kan ofte gøre dem værre. Men rygning - vaner med at fokusere for stærkt på stressorer og vække i negative følelser, der undertiden kan krybe ind - kan forværre stress uden at løse noget. Nøglen er at kunne løse problemer, når det er muligt, men sæt dem ud af dit sind, når du ikke er i aktiv problemløsningstilstand. På grund af dette kan evnen til at skifte fokus være en vital færdighed. Hvis du har lært at skifte fokus væk fra stress i dit liv for at afværge drøvtyggelse, er der nogle måder at gå lidt dybere på med denne færdighed. Følgende er måder at begrænse nedfaldet af stress og holde en nedadgående spiral af stress der sker.
1 - Øvelse af kognitiv omstrukturering
Vi har alle den naturlige tendens til at fordreje ting i vores sind i varierende grad, for at skifte fokus til en eller anden ting. For eksempel, nogle mennesker hopper til konklusioner lidt for ofte; andre rabat den positive i en situation, mens andre har tendens til at overgeneralisere. Nogle mennesker gør mange af disse ting på én gang. Disse stort set ubevidste psykiske vaner er psykologiske forsvarsmekanismer mod stress, som ofte skaber mere stress end de lindrer, fordi de skaber andre problemer, som kan blive problematiske. Når vi er opmærksomme på disse tendenser, kan vi bevidst vælge en anden vej. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at blive mere opmærksomme på dine egne tendenser (og andre yndlings kognitive forvrængninger) og stoppe dig selv fra ubevidst at falde ind i disse mentale fælder.
- Fælles kognitive forvrængninger
- Sådan bekæmpes kognitive forvrængninger
- Reframing teknikker til stress relief
2 - Lær at vende rundt om en dårlig dag
Nogle gange kan en vanskelig morgen blive en dårlig dag - eller endda en dårlig uge! Sagen er en eller to udfordrende begivenheder, og nogle gange smider du af dit spil, og det kan aktivere dit stressrespons. Når du arbejder fra et stresssted, kan du måske ikke tænke så klart eller håndtere nye udfordringer så effektivt. Dette kan skabe mere stress og gøre det vanskeligt at opretholde en positiv holdning, der skaber en nedadgående spiral af stress. Her er nogle måder at stoppe stresset og kortlægge et nyt kursus.
- Bare en af disse dage? Her er hvordan man kan klare
- Sådan drejer du om en dårlig dag
- Hvornår skal man tage en psykisk sundhedsdag
3 - Forbedre din optimisme
Forskning viser, at optimister nyder større sundhed, succes, tilfredshed og endog levetid i livet. Det betyder ikke, at ignorering af de negative ting i livet vil gøre dine drømme til virkelighed, men at fokusere mere på det positive end det negative, og at gøre det på bestemte måder kan hjælpe dig med at maksimere din evne til at gøre det bedste ud af de udfordringer du ansigt i livet.
4 - Vedligehold en taknemmelighedstidskrift
Taknemmelighed journalføring er en simpel stress reliever, der bærer flere fordele. Det giver dig en positiv distraktion fra stress, mens du skriver. Øvelsen opfordrer også dig til at lægge mærke til det positive oftere. Og efter et stykke tid har du en god oversigt over nogle vidunderlige ting i dit liv, som du skal være taknemmelig for, som kan hente dig, når du føler dig nede. Vil du vide mere? Læs videre og få inspiration til at starte en taknemmelighedstræning i denne uge.