Nogle gange tager man en mental sundhed dag- en fridag, der specifikt er rettet mod stress relief og udbrændthed forebyggelse-er det bedste, du kan gøre for dig selv. Mens en dag måske ikke løser tunge underliggende problemer, der fører til udbrændthed , kan en psykisk dag give en tiltrængt pause til at pause, omgruppere og komme tilbage med større niveauer af energi og et nyt, mindre stresset perspektiv.
Uanset stressorer du står overfor, kan disse tips hjælpe dig med at tage en mental sundhed dag og få mest muligt ud af det.
Sådan er det:
Tag en dag
Ideelt set kan du, hvis du kan planlægge en dag på forhånd, sikre, at du har taget skridt til at omarrangere din arbejdsbyrde eller finde en erstatning for dagen, så det er den bedste måde at gøre det på, så du ikke føler stress om at tage fridagen. Men hvis du vågner om morgenen og bare føler at du ikke kan møde dagens stress, kan det være en god tid at tage en mental sundhed dag og få mest muligt ud af det.
Lørdage fungerer også godt. Mens en "traditionel" mental sundhed dag normalt omfatter at tage en fridag fra arbejde, er det ikke nødvendigt at syge ind for at tage en dag til at fokusere på stress relief .
Bestem hvad du har brug for mest
Nogle gange er denne en ikke-brainer. Hvis du er udmattet, vil din krop skrige, at den skal hvile; hvis du føler, at du ikke kan møde en anden dag med hårdt arbejde, skal du måske bare have det sjovt.
Men hvis du føler dig overvældet, er du måske ikke så opmærksom på dine behov. Tage et øjeblik og virkelig reflektere: Vil du drage fordel mest af en spændingsrelæ ? Eller fra at lave et par ændringer, der vil lette stress i fremtiden? Nogen tid med en elsket? Eller bare en ændring af landskabet? Da forskellige stressorer kræver forskellige responser, fylder forskellige typer af mentale helbredsdage unikke behov.
Hvis du skal slappe af
At tage en mental sundhed dag betyder ofte at tage tid til at slappe af. Det kan betyde at se fjernsyn i pyjamas i timevis eller putter rundt i huset og gør ingenting, og så længe det ikke er en dagligdags ting, er det fint. Nogle aktiviteter kan dog tage en smule front-end indsats og føler sig utroligt afslappende, når de er færdige, som at tage en tur i naturen, deltage i en yogaklasse, svømme i gymnastiksalen eller få en massage. Hvis du tager en afslappende mental sundhed dag, opfordrer jeg dig til også at arbejde afslapning teknikker i din daglige plan , for at gøre reliefen sidste.
Hvis du har brug for noget sjovt
Hvis du virkelig har brug for en skiftende natur og en "Ferris Bueller's Day Off" slags mental sundhed dag, skal du sørge for at få det bedste ud af det. Planlæg mindst en sjov begivenhed - enten noget du normalt elsker at gøre og ikke gør nok eller noget, du altid har ønsket at prøve. Tag med en god ven, hvis det er muligt, for virkelig at gøre dagen mindeværdig. Hvis intet tager fat i din opmærksomhed, prøv at engagere sig i gratifikationer eller aktiviteter, der giver den rigtige type udfordring: hobbyer, spil og lignende. Hvis du har brug for en sjov mental sundhed dag, anbefaler jeg at du arbejder med at få mere sjov i dit liv også.
Hvis du skal foretage nogle ændringer
Hvis stressorerne ser ud til at hæve sig, og du leder efter en måde at sænke og stoppe "støj", kan du tage en dag til at omstrukturere tingene. Du kan muligvis ikke fjerne alle dine igangværende stressorer på en dag, men du kan muligvis gøre en betydelig reduktion på nogle få områder, og det kan skabe en varig indvirkning på dine stressniveauer. Start med at oprette en liste over ting, der dræner din energi , og arbejder derfra på at fjerne dem . Du kan også tage et kig på dine prioriteter og skære nogle af dine større stressorer, eller arbejde på at øge jobtilfredsheden .
Hvis du har brug for mere af en pause
Hvis du har brug for mere af en pause end bare en dag, overvej at tage en staycation eller ferie. Du kan også overveje, om du er på vej mod udbrændthed. Hvis du er bekymret for, at dine overordnede stressniveauer er større end en mental sundhed dag, en ferie eller disse online ressourcer kan hjælpe, vil du måske gerne bekymre dig med din læge eller tale med en professionel. Der er mange trin, der kan tages for at hjælpe.
Find løbende ressourcer til stress relief
For at sikre, at du holder stressniveauet lavt og ikke vågner op en morgen i trængende behov for en "akut mental sundhed dag", anbefaler jeg at holde stresshåndtering i spidsen for dit sind.