Vi kan forbinde afslapning med at "spilde tid", men faktisk er regelmæssig afslapning og stresshåndtering vigtig for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Dette skyldes, at din krops stressrespons kan blive udløst ofte i løbet af dagen, og hvis din krop ikke vender tilbage til sin normale tilstand af afslapning bagefter, kan du komme i en tilstand af kronisk stress .
Kronisk stress er den type stress, der virkelig kan forårsage kaos på dit helbred og bidrage til en lang række stressrelaterede sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk og mange flere, herunder forkølelse.
Lærende afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at genskabe din krop til sin naturlige tilstand, når du føler dig stresset og kan potentielt hjælpe dig med at forblive mere modstandsdygtig over for stress, som du står overfor i fremtiden - du kan blive mindre reaktiv over for de stressorer , du møder og kan genoprette hurtigere fra det, hvis du reagerer.
Afslapning kan opstå, når du sidder og ser tv i en lounge stol (som nogle mennesker tænker på når de tænker på ordet afslapning), men at have en mere struktureret plan for afslapning kan være mere nyttigt i ansigtet af stress. Det hjælper med at få en plan, fordi du kan lære at bruge strategier, der er mest effektive, ikke kun kendte.
Du kan også aktivt vælge strategier, der bygger modstandsdygtighed i stedet for blot at distrahere dig fra, hvad der skaber stress for dig på en given dag. Lære at slappe af i din krop, og dit sind kan være mere effektivt end det ene på egen hånd, selvfølgelig.
Her er nogle af de bedste afslapningsstrategier, du kan bruge til at bekæmpe stress.
Åndedrætsøvelser
Disse kan være din første forsvarslinje mod stress. Åndedrætsøvelser er vidunderlige for afslapning, fordi de kan bruges når som helst og hvor som helst, de arbejder hurtigt og er nemme at beherske. Læs mere om åndedrætsøvelser .
Meditation
Mange mennesker prøver meditation og finder ud af, at det er et vidunderligt afslapningsværktøj. Mange andre overvejer at prøve det, eller prøv det et par gange, og beslutter det ikke for dem. Hvis du er i den anden gruppe, kan du overveje at give meditation et andet udseende. Det er glimrende til afslapning samt at udvikle en mere positiv holdning og, hvis den praktiseres på lang sigt, større modstandskraft over for stress. Lær mere om fordelene ved meditation og forskellige meditationsteknikker, du kan prøve.
musik
At spille musik er en fantastisk måde at lette på stress og fremme afslapning for din familie og venner såvel som dig selv. (Okay, måske vil dine medarbejdere ikke nyde at høre dine melodier så meget som du gør, så måske er denne bedst gemt til hjemme og i bilen.) Fordi musik giver reelle fordele med hensyn til wellness (musikterapi er en voksende felt), det kan også bekvemt anvendes effektivt til afslapning også. Lær mere om brug af musik til stress relief .
Dyrke motion
Det kan forekomme, at motion er det modsatte af afslapning, men en god træning kan faktisk få dig til at føle sig mere afslappet bagefter for nogle få grunde. For det første kan træning udgøre en god måde at frigive stress og blæse af damp. For det andet kan de endorfiner, der frigives under en god træning, hjælpe afslapning ganske pænt. Derudover kan motion øge dig i en strømtilstand, hvor det er svært at holde stresset. Din krop skal bevæge sig mod afslapning, da dit stressrespons begynder at vende. Find måder at arbejde udøve i en travl tidsplan .
Hav det sjovt!
Ja, disse afslapningsmetoder behøver ikke alle at være kliniske og praktiseres.
At lade sig løs og have det sjovt med din familie og venner er en glimrende måde at lette på stress og opleve afslapning. Problemet er, at folk ikke altid prioriterer almindelig gammel 'sjov' som en vigtig del af livet - de passer ikke tid til det i deres travle tidsplaner (i hvert fald ikke så meget som de burde) fordi de ikke gør det indse værdien af sjov for balance såvel som fysisk og følelsesmæssig sundhed. Nå, nu er det tid til at begynde at arbejde mere sjovt i dit liv. Se disse tips om at have det sjovt for startere.
Hvis du fokuserer på stresshåndtering regelmæssigt, kan du i relativt kort tid lære at lettere slappe af, når du har brug for det, og opbygge modstandskraft over for stress.