Mens kunstterapi er sit eget felt, kan du bruge kunstens fordele til at udtrykke din kreative side og tegnefærdigheder for at reducere stress og komme i kontakt med dine følelser. Jeg tror, at de fleste af os vidste dette instinktivt som børn: Næsten alle os kender glæden ved at skulpturere noget (med legetøj), male noget (med fingre) eller tegne (med farveblyanter og andre materialer).
Men i stedet for at lave tilfældige doodler i siderne af en side, mens du er ved at dræbe tid, hvis du er som de fleste voksne, udtrykker du dig ikke med kunst som du gjorde som barn . Du tror måske ikke, du er noget "god" til at skabe kunst, eller du tror måske ikke, det er værd at din tid, men kunst er faktisk et værdifuldt tidsfordriv, selv for dem der ikke anser sig kunstnerisk tilbøjelige. Der er mange grunde til, at kunst er et godt stress relief værktøj, selv for dem der ikke anser sig for at være kunstnere.
Fordele ved Art
En af grundene til at klinisk kunstterapi er effektiv er, at tegningen og skabelsen af kunst kan hjælpe dig med at lindre stress på flere måder. Læs videre for at se hvorfor skabe kunst ikke behøver at passe en bestemt skimmel til at være en god idé til dig. Her er nogle måder at skabe kunst kan lindre stress på:
Distraktion
Tegning og kunst kan tage sig af det, der stresser dig, i hvert fald i et par minutter.
Det er svært at holde drøvtyggende på dine problemer, når du er fokuseret på at skabe, og hvis dine problemer forbliver hos dig, kan du indarbejde dem i dine kreationer. Og når du er færdig med at blive fordybet i dine skitser, bør du have et klarere hoved til at klare dine problemer igen.
Flyde
Der er en vis kvalitet på at blive kaldt "flow", som eksperter siger, er meget gavnlig for os.
Dette refererer til en tilstand af at være helt engageret i noget til punktet at være i en nærmeditativ tilstand. Det bærer mange af fordelene ved meditation , hvilket giver dig meget mindre stress, når du er færdig. Du kan opleve 'flow', når du laver kreative aktiviteter som skrive og endda havearbejde. Du kan også få det fra tegning.
Selvpleje
Bare handlingen med at have en hobby kan få dig til at føle sig mere afbalanceret i din livsstil. Nogle gange, med alt livets ansvar, glemmer vi, at vi har brug for og fortjener 'nedetid' og selvpleje. Hvis du tager et par minutter med jævne mellemrum for at hengive til en hobby, kan du give dig mere af det du har brug for på dette område. Og med tegning har du den ekstra fordel at blive efterladt med noget smukt (eller i det mindste interessant) at vise for det!
Læs mere om de andre forskningsbeviste fordele ved kunst og kreativt udtryk for stress relief.
Gør-det-selv kunstterapi til stress relief
En af mine foretrukne måder at bruge tegningstegnet til stress relief er at opretholde en skitse dagbog. At holde en skitsebog kan være en form for journaling , og det kan være katartisk, kreativ og stresslindrende. Du kan bruge en journal til personlig kunstterapi og stresshåndtering på følgende måder:
Tegn dine følelser ud
Skitse billeder, der beskriver dine følelser relateret til ting i dit liv, der forårsager stress i øjeblikket. Hvis det alligevel er baghovedet, kan det være en måde at behandle dine relaterede følelser på og reducere noget af det stress, de bærer.
Behandle gammelt stress
Skits abstrakte billeder, der udtrykker følelser relateret til tidligere stressfulde oplevelser, som en måde at behandle dine følelser og helbredelse på. Dette kan være en form for journaling, men kan være særligt nyttigt for dem, der er mere komfortable med ideer og følelser, der ikke behøver at blive sat i ord.
Hold en skitse dagbog
Hold en "Dream Sketch Diary", og skits scener fra drømme, du gerne vil huske eller bedre forstå.
Du kan også holde en "Thanksgiving Sketch Diary" for at katalogisere det, du er taknemmelig for i dit liv. Der er flere forskellige typer skitse dagbøger du kan oprette og nyde.
Optag skønheden i livet
Hold en skitse dagbog om, hvad du synes er smukt i livet. Tegn ansigterne hos dem, du elsker, steder, der bringer dig fred eller andre skønhedsstykker. Skitseprocessen kan være en stor spændingsreliever, og at revidere dine kreationer kan også give dig en vis fred i fremtiden.
Nyd Farvebøger
Begynd at nyde nogle af de voksne farvebøger, der er blevet populære. De kan være særligt afslappende for dem, der ikke føler sig kunstneriske, men ønsker at skabe nemme, smukke og stressfrie billeder.
Find flere ideer til at bruge kunst i dit daglige liv til stress relief.
Kilder:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt af kunstproduktion på negativ humør: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan Farve Mandalas Reducere Angst? En replikationsundersøgelse. Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, bind 29 (2), 87-92.