Kunstterapi har været udbredt i mange år, både formelt i en terapeutisk sammenhæng og uformelt blandt dem, der simpelthen føler sig bedre, når de tegner. For mange år siden anbefalede psykolog Carl Jung at farve mandalas (cirkulære mønstre, som kan indeholde indviklede mønstre eller symboler) som en terapeutisk indgriben for at fremme psykisk sundhed, da han opfattede at tegning mandalas havde en beroligende effekt på sine patienter samtidig med at de letter deres behandling af tanker og følelser .
Siden da har kunstterapeuter længe anbefalet denne praksis og har rapporteret positive resultater, selvom disse resultater ikke blev demonstreret ved forskning til senere. Mens der stadig er plads til mange flere undersøgelser af mandalas og tegning, har flere undersøgelser generelt vist os nogle vigtige oplysninger om effektiviteten ved at bruge kunst til stressaflastning. Her er nogle af de mest fortællende resultater.
Oprettelse af kunst kan minimere angst og løfte humør
En undersøgelse fra forskere Chloe Bell og Steven Robbins tilfældigt tildelt 50 voksne i alderen 30 og under for enten at oprette kunst eller sortere en række kunsttryk. Før hver gruppe blev bedt om at gøre noget relateret til kunst, blev de bedt om at engagere sig i den milde stressor for at skabe en 10-ting-to-do liste over deres "mest presserende bekymringer og bekymringer", som var designet til at skabe et mildt negativt humør og mild angst, at aktiviteterne så potentielt kunne minimere.
Derefter fik de vurderinger af deres humør og angstniveauer. Endelig fik de enten papir, farvede blyanter, kuglepenne og olie pasteller samt 20 minutter til enten at skabe kunst eller en stak på 60 kunsttryk og instruktionerne for at sortere dem "baseret på deres billedmæssige indhold" for næste 20 minutter afhængigt af hvilken gruppe de blev tildelt.
Begge disse aktiviteter ville udsætte emnerne for kunst, men kun den første gruppe var involveret i det kreative udtryk.
Efter tre målinger af negativ humør og angst blev indsamlet før og efter hver intervention, viste resultaterne, at gruppen, der skabte kunstværker, oplevede signifikant større reduktioner i negativ humør og angst sammenlignet med kunstsorteringsgruppen, hvilket viste, at den blotte handling for at skabe kunst kan betydeligt minimere negativ humør og angst, nogle af de negative virkninger af stress. (Hvis du er bekymret for emnerne, der bevidst er stresset ved at tænke på deres mest presserende bekymringer for undersøgelsens skyld, spurgte forskerne dem alle om at lave en liste over deres 10 mest positive eller foretrukne minder, før de forlod det , hvilket kan være ret hjælpsomme i sig selv.)
Oprettelse af Mandalas kan minimere symptomer på traumer
En anden undersøgelse af forskere Patti Henderson og David Rosen fra Texas A & M University og Nathan Mascaro fra Emory University School of Medicine blev udført med dem, der lider af PTSD delt 36 individer i to grupper: dem, der trak mandalas i 20 minutter ad gangen i tre dage i en række, og dem, der blev instrueret til at tegne et objekt i samme tidsrum.
De, der havde trukket mandalas, viste et fald i symptomer på traumer ved en måneds opfølgning, mens de, der tegnede et objekt, ikke gjorde det. (Det skal bemærkes, at andre potentielle forskelle i grupperne blev studeret, men det var den eneste forskel, der var statistisk signifikant; nogle af disse forventede ændringer, såsom forskelle i angstniveau blandt dem, der tegnede mandalas og dem, der ikke havde fundet i lignende undersøgelser med mindre traumatiserede personer, så det er muligt, at mere milde stressstande lettere kan påvirkes af tegning.)
Det skal bemærkes, at deltagerne i denne undersøgelse blev bedt om at oprette deres egne mandalas ved hjælp af symboler, der repræsenterede deres følelser eller følelser relateret til deres traumer som en del af designet i stedet for at farve i mønstret mandalas, der tidligere var blevet skabt.
På grund af dette kan der være noget tilføjet element af katarsis her. Handlingen med farvemandalas er imidlertid ens, idet valget af farver og den beroligende handling af farve selv er ens.
Farvebilleder kan afhjælpe angst-ingen tegning færdigheder nødvendige
En endelig relevant undersøgelse blev udført af forskere Renee van der Vennet og Susan Serice. I undersøgelsen målte de 50 individer angstniveauer, inducerede angst hos personer ved at bede dem om at skrive om en tidligere frygtelig hændelse i fire minutter, vurderede deres angstniveau igen og derefter opdele dem i tre grupper: en, der farvede mandalas, en der farvede en plaid design, og en, der trak frit på blankt papir. Hver gruppe trak i 20 minutter med seks farvede blyanter.
Forskerne målte angstniveauer både før og efter tegningsaktiviteterne og fandt ud af, at dem, der engagerede sig i mandalafarvning, oplevede reduceret angstniveauer i en væsentligt større grad end dem, der tegnede et plaiddesign eller engagerede sig i fri tegning på blankt papir. forskellen mellem farve mandalas og tegning et forudbestemt (plaid) design kan ligge i de involverede kreative valg, slutproduktets skønhed eller noget lignende. Forskerne bemærkede, at de i fri tegningstilstand syntes at holde pause for at tænke over, hvad de skulle tegne, og nogle syntes at kæmpe med tegningstildelingenes åbenhed; måske var der for mange valg med gratis tegning, hvor mandala tegning tillod mere koncentration, fokus og nutidssyn . (Og nogle gange at have for mange valg kan være stressende i sig selv, selv om valgene er relativt ubetydelige.)
Denne undersøgelse er særligt relevant for dem, der ikke er helt komfortable med deres kunstneriske evner, men nyder doodling og farvelægning (som er en stor gruppe!), Og giver støtte til de stressbelastende farvebøger, der er blevet mere og mere populære blandt voksne.
Afsluttende tanker
Dette er alle gode nyheder for dem, der ønsker at lindre angst og stress og løfte deres humør. Hvis du nogensinde har spekuleret på, at hvis du tager et par minutter at tegne et billede, kan du faktisk hjælpe med stress, nu ved du, at det kan. (Måske er det derfor mange af os, der instinktivt dolder på siderne af vores to-do-lister, eller hvorfor teenagere ofte tegner billeder i klassen.) Hvis du har spekuleret på, om en stress relief farvebog er værd at prøve (som jeg havde) Det ser ud til, at de faktisk kan være nyttige, da mandalaserne, der blev anvendt i det tredje studie, lignede dem i mandala farvebøger solgt i populære boghandlere. Du skal blot oprette noget, du synes at være smuk, eller det, der udtrykker dine følelser, kan være nyttigt, så lad dit indre barn miste og komme ud af de farvede blyanter! Prøv nogle kunstaktiviteter, der kan lindre stress .
Kilder:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt af kunstproduktion på negativ humør: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirisk undersøgelse af den helbredende karakter af mandalas. Psykologi af æstetik, kreativitet og kunst , bind 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan Farve Mandalas Reducere Angst? En replikationsundersøgelse . Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, bind 29 (2), 87-92.