Disse strategier for stresshåndtering er ikke effektive
Stress kan komme til os fra alle retninger - arbejde , relationer, selv vores egne vaner - og det kan nogle gange føle sig overvældende for selv de mest tiltalende blandt os. Heldigvis er der mange måder at styre og aflaste stress på , så vi har muligheder for at henvende sig til stresshåndtering på en måde, der virker for vores personlighed og omstændigheder. Problemet er, at nogle afslapningsstrategier er langt mere nyttige end andre, og det er ikke altid let at fortælle, hvilke afslapningsteknikker der virker bedst.
Der er ingen mangel på råd om, hvordan man håndterer stress, men en velmenende venns råd eller en simpel internetsøgning giver ofte tips, der ikke er så effektive, som de synes. I bedste fald kan disse teknikker være spild af tid, penge eller energi eller en distraktion fra stresshåndteringsteknikker, der fungerer langt bedre. I værste fald kan de forårsage skade, føre til usunde vaner, forstyrre medicin eller skabe mere stress i stedet for at minimere det.
Følgende strategier for stresshåndtering er fælles, men vildledende. Nogle er overhypet eller har ikke nok forskning bag dem. Bundlinjen: Du tror måske, at de hjælper dig med at lindre stress, men der er vigtige forbehold at overveje.
1 - Venting dine frustrationer
Det kan føle sig bedre at klage over din arbejdsdag til en god ven eller elsket, og det kan midlertidigt tage pres på. Men hvis dette bliver en vane, kan det i sidste ende føre til drøvtyggelse , en sindstilstand, hvor du bor på det negative og fortsætter med at genaktivere dit stressrespons uden at flytte ind på mere effektive og aktive coping-strategier.
Løftet om at udlufte og modtage følelsesmæssig støtte er ideen om at frigive stresset, du føler dig indenfor. Oftere men det føles forstørret, da fokus ligger på de problemer, du møder i stedet for potentielt anvendelige løsninger. Dette vil få dig til at sidde fast i en negativ, stresset sindstilstand, og kontinuerlig udluftning kan blive en vane - en usund en deraf.
Prøv i stedet
Finde støtte - den rigtige slags. Mens udluftning til en ven måske ikke er den bedste langsigtede strategi for stressaflastning, kan det være effektivt at finde en ven, der kan hjælpe dig. Hjælp kan komme i form af ressourcer, som du kan bruge eller bidrage til at reframe din situation på en positiv måde.
Også kendt som positiv reappraisal, se på positive i en situation, finde mulighederne og bare være opmærksom på mindre negative måder at se dine forhold på, kan være en rute til afslapning. Dette skyldes, at din krops stressrespons udløses, når du oplever en trussel mod din sikkerhed eller status quo, men svaret er baseret på dine opfattelser snarere end på det faktiske trusselsniveau. Hvis du eller en anden kan vise dig selv, at faren ikke er så truende som det ser ud til (og det er normalt ikke), og hvis du kan minde dig om de ressourcer, du har til rådighed, vil du føle dig mindre stresset af det, du står overfor . Du kan også udnytte ressourcer, du måske ikke har indset, du havde.
Uanset hvad, hvis du kan få praktisk hjælp fra en ven - hvad der kaldes instrumental social support- dette kan lindre betydelig stress.
2 - kaster ting
Nogle gange kan du føle dig ked af det nok til at kaste noget, og det er forudsætningen bag vrede værelser , som blev populær, da folk indså, at de rent faktisk kunne leve fantasien om at bryde et rum fuld af ting for at lufte frustrationer. Mens disse værelser kan være en sjov aften med venner eller endda en katartisk nyhedserfaring at prøve, fungerer de ikke så godt som andre stresshåndteringsmetoder af samme grund, at andre former for udluftningsfrustrationer kan komme i brand igen - de kan forværre følelser af vrede snarere end at hjælpe med at frigive eller minimere dem.
Smashing ting med en hammer kan give en sund dosis cardio, men der er mere omkostningseffektive måder at få motion på.
Prøv i stedet
Planlægning. For nogle mennesker, tager ansvaret og kommer op med en opgaveliste eller skema føles praktisk og hjælpsom. Det kan betyde at udarbejde en liste over, hvad der skal gøres den næste dag eller uge, så du kan slappe af i den viden om at du ikke glemmer noget.
3 - Brug af urte kosttilskud
Mens nogle urtetilskud kan påvirke milde til moderate følelser af angst og depression, er der lidt forskning på de fleste. Blandt de kosttilskud, der er blevet undersøgt, er de fleste undersøgelser mindre, og nogle giver modstridende resultater.
Forsker Thomas Lenz fra Creighton University i Nebraska gennemførte en gennemgang af flere undersøgelser af naturlægemidler og fandt følgende:
- Kava : Dette supplement har vist sig at reducere angst betydeligt, men har været forbundet med leversvigt, så det kan ikke være sikkert at tage.
- St. John's Wort : Flere undersøgelser har fundet dette supplement at være effektivt til behandling af mild angst og andre negative følelsesmæssige tilstande, men nogle undersøgelser har ikke fundet nogen effekt.
- Valerian Root: Denne urt, taget i forbindelse med St. John's Wort, har vist sig at være effektiv til angst og søvnforstyrrelser, endog rivaling af diazepam i effektivitet efter to uger; undersøgelser er imidlertid modstridende i disse resultater. Lavere doser har vist sig at være sikre, men højere doser kan skabe ændringer i hjerterytme og syn.
Det betyder ikke, at ingen kosttilskud kan være effektive, men det betyder, at du skal gøre din forskning, se hvad der virker godt for dig personligt og konsultere en læge for at være sikker på, at der ikke vil være negative reaktioner mellem eventuelle kosttilskud og medicin du allerede tager.
Prøv i stedet
Aromaterapi. Mens mange måske forventer at finde aromaterapi på listen over ting, der ikke virker for stressaflastning, viser forskningen, at aromaterapi kan være til hjælp. Citronmelisse har også vist sig at være effektiv. Bedste del? Aromaterapi er billig og nem at indarbejde i dit liv .
4 - Bare ignorerer det
Der er noget at sige for at sætte stressede tanker ud af dit sind - det er en fantastisk måde at stoppe drøvtygger på, før det starter. Men hvis du konsekvent ignorerer problemer eller fortæller dig selv, at alt vil være fint, og at du ikke bør bekymre dig om hvad der foregår, er dette et skridt for langt i den forkerte retning.
En undersøgelse udført i Spanien undersøgte forskellige coping teknikker og deres forbindelse med negative følelsesmæssige tilstande og hjertesygdomme. Forskere fandt, at benægtelse var en coping strategi, der havde mere negative konsekvenser end positive, bidrager til negative følelser og højere hjertesygdomsrisici.
Det kan føle sig trøstende at gribe ind i benægtelse eller nægte at tænke over noget snarere end proaktivt at klare det - men i sidste ende giver benægtelse større stress. Uden besættelse hjælper det med at løse problemer direkte og ændre hvad du kan i situationen. Hvis du engagerer dig i benægtelse længe nok, kan det blive for sent at stoppe tingene fra at blive værre.
Prøv i stedet
Distraktion. Mens fornægtelse ikke er den mest effektive coping-strategi, har distraktion vist sig at være nyttigt . Det betyder, at du står over for et problem, og lad det gå ved at fokusere på noget andet, der er mindre angstfremkaldende og mere afslappende. Gør dit bedste i en situation og fortsæt fra det, indtil du kan gøre noget andet.
5 - Forladelse af situationen eller personen
Undersøgelsen, der fandt afslaget at være ineffektivt, identificerede også frigørelse som en afslapningsstrategi, der kan gøre mere skade end god.
I øjeblikket kan det føles som en lettelse at forlade en stressende situation eller dump en person, der synes at skabe stress i dit liv, og nogle gange er det den bedste langsigtede løsning. Vi kan dog alt for ofte give op og løsne - tabe noget, der stadig kan have værdi - når vi kan rette ting i stedet, potentielt redde situationen og skabe noget bedre og stærkere end vi tidligere havde.
Det betyder, at det til tider kan føles stressende at arbejde gennem en konflikt med en ven, men dumpning af venen, før man forsøger at diskutere og løse problemet, kan betyde at man mister en potentielt god ven og endda skaber en fjende - noget der kan forårsage mere stress i fremtid. Det samme gælder for job-forlader et stressende arbejde, før man forsøger at løse de problemer, der skaber stress, kan skabe en mere stressende situation på lang sigt.
Husk, det betyder ikke, at du aldrig skal dele veje med en giftig ven, og at du skal forblive i et stressende job i årtier. Det betyder bare, at man forlader en situation uden at forsøge at redde den - engagere sig i "undgåelse af håndtering" som din strategi til at gå i gang - kan føle sig som en effektiv afslapningsstrategi, men kan i sidste ende skabe mere stress.
Prøv i stedet
Aktiv coping. Dette har i mange undersøgelser vist sig at være den bedste måde at håndtere stressede situationer i dit liv. Det betyder, at du ændrer det, du kan, snarere end bare at klage eller forsøge at undgå at komme ud for det.
6 - Tilkendelse af skyld (især selvtillid)
Der er en fin linje mellem at vurdere en situation for at afgøre, hvad der gik galt, så de samme fejl kan undgås næste gang og hårdt bebrejder sig for de nævnte fejl. Det er ofte nyttigt at undersøge ting efter det faktum at bestemme, hvad der kunne gøres anderledes næste gang. Men når dette glider i selvtillid, kan det være mere skadeligt end nyttigt.
Forskere har fundet ud af, at selvbetændelse er en af de mere almindelige coping-strategier, der skaber mere skade end god, så hvis det er en af dine, er du ikke alene. Hvis du finder dig selv at undersøge, hvad der gik galt og tage ansvar for hvad du kan ændre og gøre anderledes næste gang, er det fint. Hvis dette glider i at slå dig selv op for ikke at vide bedre, så mind dig om, at du nu ved bedre og kan gøre det bedre, og lykønske dig selv med en lærerfaring, så fortsæt.
Prøv i stedet
Humor. At finde en måde at grine i stresset er en hurtig måde at føle sig mere afslappet fysisk og følelsesmæssigt på. Det hjælper dig med at se på ting på en anden måde, distrahere dig selv og føle dig tættere på andre. Det kan endda hjælpe dig med at lettere acceptere, hvad du ikke kan ændre og lette væk fra at bebrejde dig selv.
> Kilder:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Er coping stil forbundet med følelsesmæssige tilstande i hjertesvigt patienter? J-kort mislykkes. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation af kognitiv ydeevne og humør med aromaer af pebermynte og ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, januar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effektive og ineffektive coping strategier: Psykometriske egenskaber af en reduceret version af kort-COPE for hjertepatienter.