Som jeg har nævnt før, bør stresshåndtering ikke være stressende ! To af de mest anbefalede stresshåndteringsteknikker, motion og meditation bringer kortsigtede fordele såvel som langsigtede fordele, der fører til større modstandskraft over for stress. Og alligevel, når vi har brug for stressaflastning - når vi føler os overvældet, frazzlet, drænet eller ængstelig - kan vi måske føle os mindre tilbøjelige til at øve nogle af de stresshåndteringsmetoder, der kan gøre os det bedste, såsom motion eller meditation.
Heldigvis findes der nogle "lettere" stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe os med at føle os mere energibesparende eller fredelige, så vi kan enten fortsætte med vores dag eller komme til det punkt, hvor vi kan engagere os i andre stress-relievers, der kan hjælpe os til at føle sig endnu bedre . Følgende teknikker kan fungere, når du virkelig vil have mindre stress, men føler dig ikke helt ligesom at lave stresshåndteringsøvelserne, du ved, at du bør "gøre". De kan give dig lige nok stress relief til at føle sig bedre i øjeblikket eller kan hjælpe dig med at komme til et sted, hvor du har energi til at tage på en af de meget effektive vaner, der kan tage lidt energi eller indsats for at lære.
Lyt til beroligende musik
Musik er et kraftfuldt værktøj til afslapning og stresshåndtering af flere grunde. Det vigtigste ved at vide, at musik kan hjælpe dig med at slappe af både fysisk og psykologisk, det kan gøre det ganske hurtigt og med meget lidt bevidst indsats fra dig.
Nøglen er at vælge musik, der føles beroligende for dig, og at du faktisk nyder at lytte til. (Det lyder som en no-brainer, men det er vigtigt at bemærke, at lytning til klassisk musik kan være mere stressende end afslappende, hvis du er en, der afskyr klassisk musik.) Læg nogle afslappende musik, og efter et par minutter kan du være i stand til at arbejde dig selv ind i en musikmeditation . Hvis du stadig ikke har lyst til at meditere, er det okay også; bare at lytte til musik et stykke tid, mens du går om dine andre aktiviteter kan få dig til et mindre stresset sted.
Brug aromaterapi
Aromaterapi er et andet stresshåndteringsværktøj, der tager så lidt indsats, man kan måske undre sig om det er virkelig effektivt. Næste gang du gerne vil komme ind på et mere afslappet sted, men tanken om at lære eller øve meditation føles som for meget arbejde, brug noget røgelse (prøv nogle anbefalede dufte ) for at komme ind i et bedre mentalt rum. Du kan føle at lide at meditere efter et par minutter, eller du kan ikke, men du vil føle dig bedre, med meget lidt indsats.
Øv pusten
Åndedrætsøvelser kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Disse øvelser ligner meditation, fordi de kan berolige din krop og dit sind, og du kan bruge visualisering sammen med dem for at uddybe din afslapning. Du kan dog praktisere dem hurtigt og behøver ikke at være i et roligt, distraheringsfrit sted, hvilket gør dem også praktiske. Hvis du begynder at øve vejrtrækningsøvelser og føle sig som en succes i en fuld meditationssession , er det vidunderligt. Men du kan opnå let afslapning med blot et par minutter at trække vejret alene.
Læs en god bog
At læse en aktivitet, som mange mennesker nyder, men ikke finder tid til at gøre. Det føles som en luksus, men er et nyttigt værktøj til stresshåndtering, hvilket gør det vigtigere end bare et behageligt tidsfordriv.
Når du gerne vil slappe af, men ikke har lyst til at gøre noget, du "burde" gøre, lad dig gå tabt i en god bog, selvom det kun er et par minutter. Ligesom meditation kan det tage dig til et mentalt rum, der ligger langt væk fra stresset i dit daglige liv og kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan bare føle at lægge bogen ned og meditere efter et par minutter, men hvis du ikke har det, har du i det mindste tilladt dig selv en fortjent pause.
Blive involveret i en hobby
Ligesom læsning er hobbyer aktiviteter, som vi ofte tænker på som sjovt, men noget vi ikke har tid til. Hobbyer kan dog hjælpe os med at komme ind på et mentalt sted, der er nær-meditativt.
De er typer af tilfredsstillelser , som er aktiviteter, som positive psykologer anbefaler for lykke og stress relief. Hvis meditation lyder lidt skræmmende, kan hobbyer bare være noget for dig. Uanset om du er involveret i et par minutter eller et par timer, kan disse aktiviteter hjælpe dig med at slappe af, og det er vigtigt på ethvert tidspunkt i livet.
Hvad med motion?
Motion er også en vigtig stresshåndteringsteknik, der bringer kortsigtede og kumulative fordele w men kan føle sig skræmmende for den overvældede. Hvis du føler dig for udmattet til at træne, er der nogle stresshåndteringsmetoder, der kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og energisk , så du kan enten finde motivationen til en træning eller i det mindste komme til et sted, hvor du føler dig mindre stresset.