Positiv psykologi er en nyere og stadig mere populær gren af psykologi, der søger at fokusere ikke på patologi, men på hvad der bidrager til menneskelig lykke og følelsesmæssig sundhed. Det fokuserer på styrker, dyder og faktorer, der hjælper mennesker med at trives og opnå en følelse af opfyldelse samt mere effektivt at styre stress.
Historie
Den Positive Psykologiske Bevægelse har sine rødder i Humanistiske Psykologers arbejde som Abraham Maslow, som forsøgte at fokusere mere på den sunde menneskelige udvikling og mindre på patologi, men blev virkelig skabt som vi ved det omkring 1998.
Det blev primært grundlagt af psykolog Martin Seligman, som gjorde det til fokus for hans amerikanske psykologiske forening, og inspirerede andre til at bidrage til dette voksende studieområde. For Seligman blev det klart, at der skal være en ny gren af psykologi, da han tænkte på, hvordan han ønskede at rejse sin unge datter. Han vidste meget mere om, hvad der forårsager patologi og hvordan man retter sig på det, end han vidste om, hvordan man styrker styrke, modstandsdygtighed og følelsesmæssig sundhed. Dette har været et meget underforsket forskningsområde, så det blev hans primære fokus.
Fokuset på positiv psykologi
Positiv psykologi sigter mod at opdage, hvad der gør os trives. Det ser på spørgsmål som 'Hvad bidrager til lykke?', 'Hvad er sundhedsvirkningerne af positive følelser?' og, 'Hvilke vaner og handlinger kan skabe personlig modstandsdygtighed?'
Indtil videre har de fundet nogle vidunderlige ting. For eksempel er det veldokumenteret, at negative følelser som vrede , angst og tristhed kan påvirke vores helbred på negative måder, såsom at udløse vores stressrespons og bidrage til kronisk stress , hvilket gør os mere modtagelige for hjerte-kar-sygdomme.
Men positiv psykologi forskning har nu fundet, at positive følelser kan hjælpe sundhed ved at fortryde den fysiske reaktivitet, der kan føre til disse problemer.
Anvendelse i stresshåndtering
Positiv psykologi har hidtil identificeret flere positive følelsesmæssige tilstande, som kan bidrage til større følelsesmæssig modstandsdygtighed, sundhed og opfyldelse.
Nogle er anført nedenfor. Klik på hver for at lære mere om dem og begynde at tilføje dem til dit liv.
- Taknemmelighed
At værdsætte, hvad man har i livet, kan føre til mere tilfredshed og lykke. Begge har det, du vil have og vil have, hvad du har, kan føre til en følelse af taknemmelighed, som det kan være specifikke øvelser som at opretholde en taknemmelighed journal . Taknemmelsesfremmende aktiviteter kan føre til større følelser af overflod og livtilfredshed samt løfte dit humør. - Optimisme
Vi har en tendens til at have en naturlig tendens til optimisme eller pessimisme, men det er kun en del af vores potentiale. Vi kan arbejde på at udvikle mere af en tendens til optimisme, hvis vi vælger. Og da optimister ser mange fordele i livet, er det noget at arbejde hen imod! - Flyde
At miste sporet af tid, når du er optaget i at opfylde arbejde eller anden engagerende aktivitet, "flow" er en velkendt tilstand for de fleste af os. Dette er hvad der sker, når du bliver dybt involveret i en hobby, ved at lære noget nyt, eller i at udføre en aktivitet, der leverer lige den rigtige blanding af udfordring og lethed. - Mindfulness
En tilstand af at blive karakteriseret ved at være fuldt til stede i 'nu'en, uden at forsøge at gøre noget anderledes, tager mindfulness nogle øvelser for de fleste mennesker, men bringer også vidunderlige fordele.
- spiritualitet
Uanset hvilken vej, kan fokus på åndelighed føre til en større følelse af mening i livet, samt større modstandsdygtighed i stresset. Bøn og meditation kan være en god måde at blive mere centreret på, og at blive involveret i et åndeligt samfund kan yde fremragende social støtte. Der er mange fordele ved en åndelig vej.
Næste skridt
At anvende disse principper på dit liv er et godt næste skridt for effektiv stresshåndtering. En simpel strategi er at tilføje flere fornøjelser til dit liv for at øge dit niveau af positiv effekt . For en mere tilbundsgående tilgang, lær om den positive psykologi tilgang til stress relief .
Kilder:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Den fortrydende virkning af positive følelser. Motivation og følelse , Vol. 24, nr. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Fremkomsten af positiv psykologi: Opbygningen af et felt af drømme. APAGS Nyhedsbrev , Sommer 2000.