Disse kunstaktiviteter er bevist af forskning for at lindre stress
Mange mennesker, der er kunstnerisk tilbøjelige, siger, at skabelsen af deres kunst er en vidunderlig stress-reliever. Faktisk kan skabelsen af kunst give en katarsis til vanskelige følelser, en distraktion fra stressede tanker og erfaringer, og en chance for at komme ind i en tilstand af "flow", der kan være genoprettende på mange måder. Plus, det producerer et smukt stykke kunst i sidste ende.
Dem, der ikke er kunstnerisk tilbøjelige, kan dog stadig få lidt af kunstnerisk skabelse. Undersøgelser, der undersøger kunstens effekter på stress og humør, analyserer ikke fagets talent eller kvaliteten af deres kreationer, bare virkningerne på hvordan de føler sig efterfølgende, og disse virkninger er yderst positive! Så hvis du leder efter en fantastisk måde at lindre stress på, uanset om du er en stor kunstner, kan du måske prøve at dykke ind i en kunstaktivitet alligevel. Her er nogle gode ideer til at komme i gang.
1 - Kunstaktiviteter til stress relief
Undersøgelser viser, at kunstterapi, farvemandalas og tegning generelt kan minimere angst og bekæmpe negativt humør (disse undersøgelser er citeret på den sidste side af denne artikel). De fleste af studierne har folk tegning eller farvning i cirka 20 minutter, så det er virkelig ikke nødvendigt at være en begavet eller seriøs kunstner for denne stress-reliever at være nyttigt; ingen kunstnerisk evne kræves faktisk! (Se denne artikel for mere detaljeret forskning om kunstterapi og kunst til stress relief. ) En årsag til tegning og farve kan være nyttigt for stress er, at selve handlingen bringer os til nutidens øjeblik - det kan være en øvelse i mindfulness . Også skabelsen af noget smukt kan være beroligende og ophidset, som vi ved fra forskning om gratifikationer . Der er mange måder, du kan engagere sig i kunstneriske aktiviteter for at berolige dine frazzlede nerver, eller bare for at uddybe din indre fred og udtrykke dig selv, og hver har sin egen appel baseret på din personlighed og behov. Her er nogle af de mere gavnlige måder at gå om at farve dig ind i et fredsted.
2 - Opret noget smukt til stress relief
Nogle mennesker er dybt talentfulde kunstnere, der kan skabe livlige tegninger, morsomme tegnefilm, kraftfulde animae tegninger og andre kunstværker med relativ lethed. Andre kæmper for at tegne stick figurer. Når det kommer til stresshåndtering, er slutproduktet ikke rigtig noget, det er processen med at skabe et kunstværk, der tæller. En undersøgelse delte lidt stressede emner ind i to grupper og fandt ud af at skabe et billede (snarere end blot at kigge på og sortere berømte kunstværker) lettet angst og nedsat negativt humør. I denne undersøgelse valgte de mellem at bruge kuglepenne, oliepasteller eller endda almindeligt farvede blyanter, og selve tegningerne blev ikke evalueret, kun angstniveauerne og stemningen hos folket, efter at de var færdige. Så hvad enten du er en person, der allerede nyder at skabe kunst, men ikke tager tid til det, eller hvis du er en person, der tvivler på deres egen kunstneriske evner, skal du slippe resultaterne. lav noget, der kun er til dig i et tegnebog, et lærred eller hvad du har brug for.
3 - Opret din egen symbolske Mandala
Carl Jung var en af de oprindelige proponents for at skabe mandalas som et terapeutisk værktøj, og en legion af terapeuter og kunstentusiaster har sluttet sig til at anbefale denne praksis i årtier siden. Mandalas er cirkulære mønstre, der ofte indeholder indviklede mønstre og symboler i dem. En undersøgelse viste, at skabelsen af mandalas minimerede symptomerne på traumer hos patienter med PTSD en måned efter, at patienterne var involveret i denne aktivitet tre gange. Oprettelse af en mandala giver dig mulighed for at behandle nogle af det, du føler (hvis du indeholder symboler, der repræsenterer det, du har været igennem i dit liv, triumferer, du har haft, udfordringer du har konfronteret eller noget andet, der er vigtigt for dig) uden at komme ind i "historien" af det, og potentielt udløse rygning . Det giver dig også mulighed for at rodme dig selv i det øjeblik du skaber et kunstværk, og noget frigør dig fra bekymringer for, om billederne ser godt ud eller endda realistiske. Din mandala kan se ud, men du vil have den til at se, og den kan være rig med mening eller bare en flok figurer og squiggles, der ser godt ud til dig. Alt du skal gøre er at have det sjovt.
Her er mere om, hvordan man opretter en mandala, fra Cathy Wong, en alternativ medicinsk ekspert.
4 - Color A Mandala (der er bøger til dette!)
Hvis man opretter en mandala lyder som en masse arbejde, er der en nemmere måde. Hvis du ikke har bemærket dem allerede, er der flere mandala farvebøger på markedet, og de tager nødvendigheden af at trække ud af ligningen. Du vælger blot dine farver og skaber noget smukt, som du gjorde med farvelægge bøger, når du var et barn! Der er en vis kreativitet involveret, og et smukt færdigt produkt, men mindre beslutningstagning er påkrævet. Og hvis du er ubehagelig med dine kunstneriske evner, kunne det ikke være nemmere. Der er også forskning, der støtter den enkle farve af mandalas som et stress relief værktøj: en undersøgelse af 50 universitetsstuderende fandt ud af, at farvning fortrykt mandalas reducerede angst hos mennesker mere end at farve et plaidmønster eller tegne et billede.
Her er nogle stærkt anbefalede mandala farvebøger og stress relief farvebøger.
5 - Tilmeld dig en kunstklasse
Hvis du har tid til en regelmæssig kunstklasse, kan dette være en vidunderlig mulighed. En af grundene er, at en gruppes sociale støtte kan være en stress-reliever i sig selv, og en støttende, ikke-konkurrencedygtig klasse kan være meget plejende. En anden fordel ved en klasse er, at den cementerer aktiviteten i din tidsplan; du behøver ikke arbejde så svært at finde tid til tegning, fordi du allerede har tid til det planlagt i din tidsplan. Også, hvis du er en person, der bekymrer dig om din kunstneriske færdighed, kan dette hjælpe dig med at forbedre dine evner og gøre det mindre af en distraktion. Men hvis en løbende klasse er mere engagement end du har tid til, har mange lokalsamfund engang workshops eller aftener, hvor deltagerne nyder et glas vin med en selvstændig kunstklasse. Kig ind i dine muligheder, og se, hvad der kan virke bedst for dig.
6 - Hvis alt andet fejler ... Doodle!
Hvis du ikke har tid til kunstklasser, og en 20-minutters tegningssession lyder som mere end du har tid til, kan du altid omfavne din indre doodler. For eksempel dræber mange mennesker, når de bliver holdt på vent i mere end 10 sekunder - ingen nærliggende papirkop er sikkert! Selvom der ikke er meget specifikke undersøgelser af stress-relief-effekterne af tilfældige doodle, er der nok information om tegning og kunst generelt at foreslå, at det kan være i det mindste noget nyttigt, og det kan bestemt ikke skade! Du kan have en journal kun i 5-minutters doodler, og hold den et sted praktisk. Om natten kan du tegne hurtige billeder af hjerter, blomster eller smilende ansigter i et øjeblik eller to i stedet for at opretholde en journaling-øvelse eller udover en taknemmelighedstræningspraksis - justere margenerne! Tricket er at lade din indre kunstner komme ud, når du har tid og nyd.
Her er nogle andre journalhandlinger, der også kan reducere stress.
Kilder:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt af kunstproduktion på negativ humør: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirisk undersøgelse af den helbredende karakter af mandalas. Psykologi af æstetik, kreativitet og kunst , bind 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan Farve Mandalas Reducere Angst? En replikationsundersøgelse . Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, bind 29 (2), 87-92.