Hvis du er en brud eller brudgom, der lider af social angstlidelse, kan ideen om at give en tale til dit bryllup få dig til at panikere. Bare rolig! Du kan komme igennem denne tale og endda skinne på din særlige dag, hvis du bare tager lidt tid til at forberede.
For det første, hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret eller modtaget behandling for din sociale angst (såsom kognitiv adfærdsterapi og medicin), tilføj det til toppen af din liste.
Du har dog formentlig begrænset tid mellem nu og brylluppet og har brug for at vide, hvordan man kommer igennem denne tale uden hjælp fra udefrakommende indgreb.
Nedenfor er nogle trin, du kan tage for at hjælpe roen i dine nerver om at give en tale på dit bryllup.
Bliv fortrolig med lokaliten
Sørg for at du er bekendt med receptionen før brylluppet. Find ud af hvor du vil sidde og hvor mikrofonen og podiet vil være. At blive bekendt med disse omgivelser tidligt vil gøre dig mere komfortabel, når det store øjeblik kommer.
Skriv det ikke
Selvom det kan være fristende at skrive et ordord til ord, medmindre du er meget erfaren i offentlig tale, er der en risiko for, at du kommer på tværs af så stiv og træ. I stedet bære punktformular noter med dig til podiet og prøv at tale i en konversationstone.
Øve sig!
Der er ingen erstatning for masser af øvelse, når det kommer til offentlige taler, og en bryllupstale er ingen undtagelse.
Ved at udøve det, du vil sige på forhånd, får du tillid til, som vil gennemføre til din store dag.
Forestil dig succes
Atleter har brugt dette trick i årevis - ved at forestille sig selv afslappet og selvsikker, mens du leverer din tale, træner du din krop for at reagere på samme måde.
Dyrke motion
Sørg for at engagere dig i regelmæssig motion, der fører op til dit bryllup.
Regelmæssig motion hjælper med at lindre stress og angst.
Undgå koffein
Mens det aldrig er tilrådeligt at forbruge store mængder koffein, bør de, der lider af social angst, forsøge at undgå det helt. Husk at foruden kaffe og koffeinfri læskedrikke indeholder te og chokolade også koffein.
Indrøm at være nervøs
Før du begynder at tale ved dit bryllup, erkend at du er nervøs. Bare at indrømme at have en lille scene skræmme ofte går langt for at overvinde præstationsangst.
Fokus på din tale
I stedet for at scanne rummet og bekymre sig om, hvad andre tænker, fokusere på hvad du siger. Tillad dig selv at blive fejet væk i øjeblikket og læg mærke til, hvordan din angst tendens til at blive fejet væk også.
Husk, disse er de tips, der skal skinne, mens du giver din tale:
- Find ud af, hvor du vil tale.
- Bring kun punktformular noter.
- Øv og forestill dig succes.
- Få regelmæssig motion og undgå koffein.
- Indrøm du er nervøs og fokuserer derefter på din tale.
Mens mange mennesker kan føle sig nervøse og give en bryllupstale, kan du faktisk finde ud af, at du nyder det! I det mindste føler du dig stolt over at du tog dig tid til at forsøge at overvinde din frygt for at gøre dette vigtige bidrag til din særlige dag.
I årevis vil din ægtefælle ikke se tilbage og huske din frygt og angst - kun de tanker, du delte.
Læs næste: Tips til håndtering af social angst, når du bliver gift
Kilder:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. udgave. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee på Martin Rådgivning og Karriere. Offentlig talerangst. Adgang til 25 februar 2016.