Interview angst kan være en hindring for dem, der søger arbejde. For dem med social angstlidelse (SAD) kan jobsamtaler være endnu vanskeligere.
At møde fremmede i autoritet, tale om dig selv, blive evalueret og dømt for dit udseende, opførsel og evne til at sælge dig selv - disse er alle udløsere for social angst.
Hvis du lider af SAD, er det vigtigt at søge formel behandling, såsom medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Men der er også strategier, som du kan bruge til at lindre angst før et interview.
Hvis du har en social angstlidelse eller bare er nervøs for en jobsamtale, kan følgende tips hjælpe dig med at klare din angst.
1. Behandle dig selv godt
Undgå koffein , få nok søvn og motion regelmæssigt. At holde dig i god sundhed er afgørende, når du står over for potentielt stressende situationer.
2. Visualiser succes
Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, lukke øjnene og visualisere dig selv at blive succesfuld i dit interview. Visualisering af succes er mere end blot positiv tænkning; Når du er færdig korrekt, forbereder du din hjerne til at opføre sig på en bestemt måde. Denne teknik bruges af elite atleter før konkurrencer for at forbedre præstationen.
3. Reducere stress
Reducer stressorer, der ikke er relateret til din faktiske præstation i interviewet, f.eks
- ubehageligt tøj
- fare vild
- viser sig sent
I god tid skal du vælge et tøj, der er behageligt, og det ser godt ud på dig. Hvis du ikke er bekendt med stedet for interviewet, giver dig selv masser af tid til at finde den eller prøve prøvekørsel en dag eller to før.
4. Gør din forskning
At være godt forberedt er en god angst-reliever.
- Forskning din potentielle arbejdsgiver.
- Forbered svar på almindelige spørgsmål.
Enhver forberedelse, du kan gøre, vil bidrage til at øge dit komfortniveau og få dig til at føle dig mere selvsikker og i stand til i interviewet.
5. Undgå at presse
Engang kan du blive interviewet af en, der griller dig for at se, hvordan du håndterer stress. Selv om det som en person med SAD kan være fristende at spiral ind i negativ automatisk tænkning , som f.eks
"Han ved, at jeg ikke kan klare dette job, jeg burde aldrig have anvendt" eller
"De kan ikke rigtig lide mig, jeg får aldrig jobbet"
Hold op.
Hvis du finder dig selv i denne situation, skal du indse, hvad intervieweren forsøger at udføre og lad ham ikke blive forstyrret. Ved at de andre kandidater er blevet behandlet på samme måde, og at det ikke afspejler dig eller dine evner.
6. Interview intervieweren
Føl dig mindre selvbevidst i en interviewsituation ved at indse, at interviews også er en chance for dig at evaluere din arbejdsgiver. Du beslutter dig for, om du vil arbejde for en arbejdsgiver lige så meget som de beslutter, om de vil have dig til at arbejde for dem. Prøv at sætte dig selv i denne tankegang og se, om dit fokus ikke ændres. Stil spørgsmål, der viser, at du er nysgerrig, hvordan organisationen kan passe til dine mål og ambitioner for din karriere.
7. Frigør engstelig energi
Angst har en måde at lække ud, selv når du tror at du har det godt skjult. Hvis du finder dig selv fidgeting, skal du gøre noget for at frigøre ængstelig energi, der bliver mindre mærkbar, som f.eks. Vugger dine tæer.
8. tag din tid
Du behøver ikke at svare på spørgsmål med det samme.
- Pause før du svarer og samle dine tanker.
- Hvis du er bekymret for at tegne et tomt under interviews, skal du tage noter, som alle taler. Dette sætter fokus på dig og giver dig mulighed for at henvise til dine noter, når et spørgsmål er blevet stillet.
Hvis du begynder at tegne et tomt, skal du fortsætte med at lave noter og kommentere, at du vil samle dine tanker, før du svarer.
9. Vær forberedt
En velforberedt interviewperson har en umiddelbar fordel i et interview. Derudover vil det være godt forberedt og proaktivt at reducere dit interview angst. Medbring alt, hvad du mener, du måske har brug for, såsom følgende:
- Genoptag
- følgebrev
- visitkort
- referencer
- licenser
- certificeringer
- en pen og notesblok
10. Tillykke med dig selv
Uanset hvordan du følte at interviewet gik, lykønsker du dig selv for at tage chancen. Gør noget, du nyder som en belønning. Endelig undgå at drøfte om, hvordan interviewet gik, eller hvad der kunne være bedre. Mens det er vigtigt at notere sig, hvad der gik godt, og hvordan man kunne forbedre sig, vil bolig på negative dele af interviewet kun gøre din tillid nemmere.
Forskning om Interview Angst
I et 2015-studie af 82 kinesere blev det konstateret, at strategier, der involverede reappraisal og accept, var mere effektive til at regulere angst end undertrykkelse under en simuleret jobsamtale.
Dette indikerer, at lære at acceptere dig vil være ivrig, og reframe angst i dit sind vil være mere nyttigt end at forsøge at ignorere det faktum, at du er ivrig.
En undersøgelse fra 2011 undersøgte effektiviteten af at bruge virtual reality (VR) til at forbedre jobsamtalevidenskaberne, reducere frygt og øge tilliden omkring jobsamtaler. I en lille prøve på 10 individer blev det konstateret, at angst mindskes ved brug af VR-programmet. Funktioner som løbende feedback og at kunne gennemgå et transkript af interviewet blev citeret som nyttige.
Man kan forestille sig, at VR-programmer som denne i fremtiden kan hjælpe dem med social angstlidelse, der har alvorlig angst over jobsamtaler.
Et ord fra
Hvis du har interviewangst og ikke synes at klare at komme igennem en jobsamtale, kan det være, at du kræver noget mere end en smule selvhjælp, såsom behandling i form af medicin eller terapi. Mød med din læge for at diskutere dine symptomer og udforme en plan baseret på den bedste fremgangsmåde til din situation.
Kilder:
> Bell MD, Weinstein A. Simuleret jobsamtale færdighedsuddannelse for personer med psykiatrisk handicap: gennemførlighed og tolerance af virtuel virkelighedstræning. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College og State University. Administrere Job Interview Angst.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Effekter af følelsesreguleringsstrategier på angst under jobsamtaler hos kinesiske universitetsstuderende. Angst stress håndtering . Juni 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Interview Stress og angst.