Brugen af voksne farvebøger er blevet populær som en form for afslapning, meditation og stress relief . Personer med angst kan finde det nyttigt at bruge disse farvebøger til at fremme mindfulness i deres daglige liv. Indledende forskning på dette emne angiver, at farvestoffer som mandalas kan føre til mindst kortsigtet reduktion i angst.
Nedenfor er otte farvebøger, der kan være nyttige for dem med social angstlidelse (SAD), sammen med tips om, hvordan man bestemmer hvilken bog der passer bedst til dig som individ.
1 - Mindfulness Coloring Book: Anti-stress-kunstterapi til travle mennesker (2015)
"Mindfulness Coloring Book", der er skrevet af Emma Farrarons og udgivet af Boxtree Ltd., er en lille 5 x 7 tommer bog med 100 sider mønstre, der omfatter blomster, geometriske figurer, dyr, sommerfugle osv. Siderne er trykt på begge sider og tilbage på tungt vægtpapir.
Bedste brug til social angstlidelse: Hold denne bog i din taske eller dokumentmappe til de tilfælde, hvor du finder dig selv overvundet af angst, som når du kører på offentlig transport eller efter du er færdig med at spise frokost på arbejde eller skole.
Mere
2 - Kreativ terapi: En anti-stress farvebog (2015)
En del af en bedst sælgende farvebogserie, "Creative Therapy: A Anti-Stress Coloring Book", der er skrevet af Hannah Davies, Richard Merritt og Jo Taylor og udgivet af Running Press, er en 128-sideres indbundet farvebog med billeder trykt på begge sider af siden.
Bedste brug til social angstlidelse: Denne bog indeholder indviklede design og vil være bedst brugt til lejligheder, når du føler dig nødt til at roe dig selv efter en stressende begivenhed. Farve de fine detaljer af mønstrene kan være en form for meditation for at hjælpe dig med at slappe af.
Mere
3 - Farvetherapi: En anti-stress-farvestof (2015)
Også udgivet af Running Press, "Farve Terapi: En Anti-Stress Colour Book", der er skrevet af Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman og Richard Merritt, indeholder 128 sider opdelt i sektioner baseret på regnbue, hvilket giver dig farveforslag til dit arbejde. Denne bog giver dig også mulighed for at tilføje dine egne doodler, da ikke alle tegninger er detaljerede.
Bedste brug for social angstlidelse: Denne bog bliver spil egnet til tidspunkter, når du føler behovet for et kreativt udløb for at afsætte din sociale angst i nogle få minutter eller et par timer.
Mere
4 - Creative Coloring Inspirations: Art Activity Sider at slappe af og nyde! (2014)
Udgivet af Design Originals og forfatter af Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages at slappe af og nyde!" er en 72-siders farvebog, der fremmer håb og opmuntring. Bogen indeholder 30 aktiviteter, der kombinerer opløftende citater og meddelelser med mønstre.
Alle sider i denne bog udskrives kun på den ene side og præperforeres, så du kan fjerne og vise. Billeder er mindre detaljerede end nogle andre farvebøger, så du kan gennemføre en aktivitet i et møde. Sider er også maleriske, så du kan bruge forskellige medier til at farve billederne.
Bedste brug til social angstlidelse: Vælg denne bog, hvis du er motiveret af opløftende citater, eller hvis du vil vise dit kunstværk (eller brug det til at bruge notatkort til at sende til nye venner).
Mere
5 - Color Me Happy: 100 farveskabeloner, der får dig til at smile (2014)
"Color Me Happy: 100 farveskabeloner, der får dig til at smile", der er skrevet af kunstterapeut Lacy Mucklow og kunstner Angela Porter og udgivet af Race Point Publishing, er en stor 208 sider med over 100 farvestoffer. Bogen er organiseret i tema kapitler med billeder trykt på kun den ene side af siden. Designene i denne bog er ikke så komplicerede som nogle andre giver mulighed for hurtigere færdiggørelse.
Bedste brug til social angstlidelse: Billederne i denne bog er sjove og ikke for strukturerede, så det er bedst for dem, der foretrækker en lyshjerte tilgang til at stresse mens de er socialt ivrige.
Mere
6 - The Calm Coloring Book
Udgivet af Patience Coster og udgivet af Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" er en 128-siders bog fyldt med billeder af fugle, blade, fisk, blomster, sommerfugle og landskaber. Billeder i bogen spænder fra realistisk til lunefuldt.
Bedste brug for social angstlidelse: Naturelskere med social angst kan nyde denne bog mest.
Mere
7 - Adult Coloring Book: Stress-lindrende mønstre
"Stress Relieving Patterns", skrevet af Cherina Kohey og udgivet af CreateSpace, indeholder 32 detaljerede mønstre over 66 sider, der spænder i kompleksitet fra begynderniveau til ekspert.
Bedste brug til social angstlidelse: Køb denne bog som gave til en person, du ved, der har social angst for at hjælpe den person med at reducere daglig livsstil.
Mere
8 - Adult Coloring Book: Deep Relaxation: Skabeloner til meditation og beroligende
"Deep Relaxation", der også udgives af CreateSpace og forfattet af Cherina Kohey, tilbyder 62 sider billeder til farve, herunder nogle der er børnevenlige.
Bedste brug til social angstlidelse: Køb denne bog til et barn eller en teenager, der lider af social angstlidelse for at stimulere opmærksomhed og afslapning.
Afsluttende tanker
Voksen farvebøger er ikke den eneste form for kunstfremstilling, der kan hjælpe med angst. Friformet maleri og lermodellering har også vist sig at føre til kortvarig angstreduktion. Hvis farvebøger ikke er dine ting, prøv maleri, keramik eller andre kunstneriske sysler, der fremmer stressaflastning.
Hvis social angst signifikant forstyrrer din daglige funktion, og du ikke har fået en diagnose eller behandling, er det vigtigt at tale med din læge. Selvom selvhjælpsmetoder som farvebøger, meditation og motion kan bidrage til at reducere angst, vil behandlinger med stærk bevisbase som kognitive adfærdsterapi (CBT) eller medicin sandsynligvis gøre en betydelig forskel i dine symptomer.
> Kilder:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psykologiske og autonome virkninger af kunst, der gøres i college-aged elever. Angst stress håndtering. 2016 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
Mere