10 tips til at slå ensomhed på din fødselsdag
At finde ting at gøre på din fødselsdag alene kan lade dig føle sig ensom. Fødselsdage er generelt sjovt, når du er barn. Efterhånden som du bliver ældre, bliver fødselsdagen en gener for nogle, fordi de er en påmindelse om, at du bliver ældre. For folk der lever med social angstlidelse (SAD) , kan de også være en påmindelse om det vanskeligheder, du har med sociale situationer.
På den anden side, hvis du aldrig har haft fødselsdage, kan denne dag i året bringe dårlige minder tilbage. Som en måde at starte en ny tradition, selvom du er alene på din fødselsdag i år, så prøv at lave en speciel dag for dig. Hvis du begynder at planlægge nu, finder du det ikke så svært.
1. Start frisk
Brug denne mulighed for at begynde frisk på et bestemt område af dit liv. Gå den traditionelle rute og lav en makeover på din yderside: det kan betyde et nyt hårklipp, nyt tøj eller endda lidt mere risikabelt som en tatovering. Vælg stilarter, der giver dig selvtillid og et nyt perspektiv.
Eller gå den mindre traditionelle rute og forkæle dig selv med en intern makeover: læs en selvforbedringsbog, tag et værksted eller start med at skrive i en journal. Læs bøger til arbejde med at håndtere social angst, så du ikke bliver alene på fremtidens fødselsdage.
2. Opret noget
Selvom ingen kommer over, kan du stadig have en fødselsdagskage.
Hvis du ikke er i bagning, køb en storemade version. Men hvis du virkelig vil nyde din dag, skal du ikke tage denne genvej. Tag din tid og nyd processen med at bage en kage. Føl dig stolt af hvad du har opnået. Del rester med en nabo og overvej det en mulighed for at lave en ny ven .
3. Vær generøs over for dig selv
Hvis du ikke forventer nogen at give dig gaver, skal du forkæle dig med noget nyt. Vælg en gave, der kan hjælpe dig med din sociale angst, såsom kamille te, eller køb en vare til dit hjem / sovesal / soveværelse for at spruce den op.
4. Motion udendørs
Øvelse hjælper med at rydde dit sind og vandreture udendørs giver dig mulighed for at forbinde med naturen. Gå udenfor og gå en vandretur, gå rundt i dit kvarter eller en tur langs stranden (hvis du er så heldig at bo tæt på en). Føl dig stolt over at bruge din fødselsdag ud af huset og være proaktiv om din fysiske og mentale sundhed. Bring din hund, hvis du har en, og lad sin naturlige glæde og nysgerrighed føre vejen.
5. Tag en film i
Forkæl dig selv med en aften i biografen, selvom du bliver alene. Løft dine spiritus med en komedie. Gå på et tidspunkt, hvor du ved, at teatret sandsynligvis vil være fuld. Skub højt og bekymre dig ikke om hvad andre synes. Overvej det et adfærdsmæssigt eksperiment for at se, om folk virkelig betaler så meget opmærksomhed til dig som du tror, at de er.
6. Frivillig din tid
Overvej at tilbyde dine tjenester som frivillig. Tilbring tid med at chatte med folk på en pension eller plejehjem eller tilbyde at gå hunde på et dyrehjem.
Du kan endda få nye venner og blive en regelmæssig frivillig. Dette er en perfekt måde at udfordre din sociale angst på og opbygge dine sociale evner. Sørg for at ringe på forhånd for at lære om eventuelle krav, før du hjælper dig.
7. Læs en bog
Din fødselsdag er den perfekte tid til at sidde ned med en bog, du har været ved at dø for at læse. Start den roman eller non-fiction bog du har haft på din liste. Krølle op med en god bog, og du kan blive overrasket over, hvor hurtigt dagen går. Du kan endda tage dette et skridt videre, læs en selvhjælpsbog til arbejde for at overvinde din sociale angst.
8. Gå om din rutine
Lav din fødselsdag ligesom enhver anden dag.
Gå om din sædvanlige rutine. Sig ikke til nogen, at det er din fødselsdag. Denne strategi virker bedst, hvis du alligevel ikke er meget til fødselsdagsfester.
9. Planlæg en part for næste år
Start med at tænke på næste år, hvis du ikke vil være alene på din fødselsdag igen. Er der familie du kan besøge eller venner, som du kan invitere til middag? Tag året til at skabe nye forbindelser, så du ikke finder dig alene igen denne gang næste år.
10. Vær taknemmelig
Fødselsdage er en påmindelse om hvor meget tid der er gået og potentielt hvor meget tid vi har forladt. Tag dig tid til at værdsætte de positive ting i dit liv, selvom du er alene på din fødselsdag. Hvis du har et tag over hovedet, mad på bordet, adgang til uddannelse og rindende vand, er du faktisk foran en stor del af verdens befolkning. Over tid vil denne form for taknemmelighed blive en vane og vil tjene dig godt i at forbedre alle aspekter af dit liv.
Et ord fra
Lejlighedsvis at finde dig selv alene på din fødselsdag bør ikke være årsag til bekymring. Men hvis dette mønster gentages hvert år, og det er foruroligende for dig, skal du overveje, om det at være en bedre mulighed at nå ud til hjælp. Hvis alvorlig social angst forhindrer dig i at gøre og holde venner, kan behandlinger som kognitive adfærdsterapi (CBT) og medicin måske hjælpe.
> Kilder:
> Alden LE, Trew JL. Hvis det gør dig glad: engagerende i venlige handlinger øger positiv indflydelse i socialt engstelige personer. Følelse . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Selvmedfølelse og social angstlidelse. Angst stress håndtering . 2012; 25 (5): 543-558.