Indendørs cykling kan øge din hukommelse, produktivitet og humør.
Indendørs cykling er god til dit hoved såvel som dit hjerte, for ikke at nævne resten af din krop. Denne moderate til en kraftig form for aerob træning kan forbedre dit humør og din can-do holdning og lindre enhver fysisk og psykisk stress og spænding, du måske føler. Og indendørs cykling kan øge din hjernekraft, herunder dine hukommelses- og resonansfærdigheder, og forbedre din arbejdsproduktivitet.
Den seneste forskning tyder på, at ridning af en stationær cykel med en moderat til kraftig intensitet i 20 minutter eller længere kan forbedre symptomer på en opmærksomhedsforstyrrelse (ADD) og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos børn og voksne.
Hvordan Cykling hjælper ADD
Det er ikke helt overraskende, i betragtning af at indendørs cykling cranks op din cirkulation, herunder strømmen af blod, ilt og næringsstoffer til din hjerne, hvilket kan forbedre kognitive præstationer. Plus, indendørs cykling, blandt andre intense kardio træningsprogrammer, kan stimulere frigivelsen af neurotransmittere-som dopamin-, norepinephrin- og serotonin- og andre hjernekemikalier, der øger opmærksomhed, koncentration, læring, motivation og andre kognitive funktioner. Der er også overbevisende tegn på, at intens aerob træning øger hjernens struktur og funktion. Desuden har forskning fundet ud af, at cykling med moderat intensitet øger niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, som fremmer hjernecelletilvækst og hjælper med transmissionen og moduleringen af nerverne.
Disse faktorer optimerer sammen kognitiv funktion.
Men der kan være mere på billedet, så vidt angår ADD. For det første fører øvelsen til øget frigivelse af dopamin , en neurotransmitter, som påvirker hjernefunktionen, ligesom de stimulerende lægemidler, der bruges til at behandle ADD, gør. Dette kan føre til forbedret ledende funktion - herunder at kunne lære ny information, hente og hente oplysninger, du har lært tidligere, og bruge disse oplysninger til at løse problemer i hverdagen; Disse færdigheder er en særlig udfordring for børn med ADD.
Faktisk ordinerer læger ofte konsekvent aerob træning som en del af adfærdsmæssig behandling for ADD for mennesker i alle aldre. Og der er videnskabeligt bevis på, at det hjælper med mentalt fokus og problemløsning. I en 2016 undersøgelse havde forskere 32 unge mænd i alderen 18 og 33 med symptomer på voksen ADD gøre en mental opgave, der krævede vedvarende opmærksomhed og indsats før og efter at udføre moderat intensitetscykling i 20 minutter eller sidde stille på cyklen i 20 minutter. Efter cykling rapporterede mændene at være mere motiverede til at gøre den kognitive opgave, end når de gjorde det uden at cykle. De følte også mere energi og kraftig og mindre forvirret, træt og deprimeret efter cykling.
I mellemtiden fandt en 2015-undersøgelse, at når børn med ADHD gjorde en enkelt 30-minutters session på et cyklusergometer inden de udførte kognitive opgaver, opnåede de fordele i hastigheden af behandling og hæmmende kontrol af opgaverne; Det samme skete ikke, da de så på en 30-minutters naturdokumentar, inden de tog fat på de kognitive opgaver. Det var med andre ord bevægelsen, der gjorde forskellen, ikke forsinkelsen i at løse de mentale udfordringer.
The Best Exercise Rx?
På dette tidspunkt er det ikke kendt, hvad den optimale dosis, hyppighed eller varighed af træningssessionerne effektivt skal behandle ADD for det lange træk, og det kan i virkeligheden variere fra person til person.
Det er heller ikke klart, hvor længe de gavnlige virkninger varer for opmærksomhedsspørgsmål.
Ikke desto mindre er dette meget klart: Moderat til kraftig motion kan bare hjælpe med symptomer på ADD i det mindste i en periode. Og det kan bestemt ikke skade, da det ikke vil forårsage uønskede bivirkninger, som nogle stimulerende lægemidler gør. Plus kan det medvirke til at forbedre mange forskellige funktioner i din krop og sind og dermed sætte dig op for større succes i arbejde eller skolerelaterede udfordringer.