CBT er en stor mulighed, hvis du kæmper med depression eller angst
Der er mange forskellige tilgange til psykoterapi . Nogle terapeuter identificerer sig med en bestemt tilgang eller orientering, mens andre trækker ud fra en række forskellige tilgange. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en specifik orientering af psykoterapi, der søger at hjælpe folk med at ændre, hvordan de tænker.
Kognitiv-adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er baseret på kognitiv teori og blev udviklet af Aaron Beck for angst og depression.
CBT er en blanding af kognitive og adfærdsmæssige terapier, der hjælper patienterne med at indstille deres interne dialog for at ændre maladaptive tænkningsmønstre. Beck udviklede specifikke procedurer til at udfordre en depressiv klients antagelser og overbevisninger og hjælpe patienterne med at lære at ændre deres tænkning for at være mere realistiske og dermed føre til at føle sig bedre. Der er også vægt på problemløsning og skiftende adfærd, og kunder opfordres til at tage en aktiv rolle i deres terapi.
Andre typer af kognitiv-adfærdsterapi
En type CBT er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT), som blev udviklet af Albert Ellis. Ellis betragter stærke følelser som følge af en interaktion mellem begivenheder i miljøet og vores tro og forventninger. Nogle af disse overbevisninger kan være for stærke eller stive. For eksempel vedligeholde en tro på, at alle gerne vil have dig. Med REBT vil du lære at ændre den tro, så den er mindre ekstreme og mindre tilbøjelige til at forstyrre dit liv.
Din tro kunne så ændre sig til at have folk til at lide dig, men indse, at ikke alle vil.
En anden form for CBT er dialektisk adfærdsterapi (DBT), som blev udviklet af Marsha Linehan primært til brug for patienter med borderline personality disorder (BPD). DBT lægger vægt på at arbejde for at acceptere tanker og følelser i stedet for at forsøge at bekæmpe dem.
Målet er at få patienter til at acceptere deres tanker og følelser, så de i sidste ende kan ændre dem.
Eksponering og respons forebyggelse behandling (ERP) er endnu en type CBT, der normalt bruges til obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). I denne terapi er patienter udsat for situationer eller objekter, der forårsager dem mest frygt (obsessioner), men er ikke i stand til at engagere sig i de adfærd, der hjælper med at lindre den angst, de føler (tvang). For eksempel, hvis du er bange for bakterier, under ERP, kan din terapeut få dig til at røre ved penge og derefter ikke vaske dine hænder i en bestemt mængde tid. Øvelse af dette igen og igen hjælper dig med at få tillid til at håndtere den medfølgende angst og kan i høj grad hjælpe med at lindre symptomer på OCD ved gentagen eksponering.
Arbejder CBT for depression?
Det har været svært at undersøge effektiviteten af psykoterapi, da begrebet kan henvise til så mange forskellige aktiviteter. Kognitiv adfærdsterapi lader sig dog godt til forskning og er videnskabeligt bevist at være effektiv til behandling af symptomer på depression og angst. Det har tendens til at være kort til moderat, i modsætning til nogle andre orienteringer på grund af dets fokus på nutiden såvel som problemløsning.
Dets opgave at uddanne patienten til at lære at blive deres egen terapeut gør det også til en langsigtet behandling.
Medicin eller psykoterapi?
Depression og angst kan behandles med medicin, psykoterapi eller begge dele. Nogle undersøgelser har vist, at kombinationen af medicin og terapi kan være særlig effektiv.
Forsikringsselskaber opmuntrer undertiden familielæger til at ordinere medicin snarere end henvise til en mental sundhedspersonale til psykoterapi. Der er tidspunkter, hvor dette kan være hensigtsmæssigt, men der er andre tidspunkter, hvor psykoterapi er tydeligt angivet. Hvis du tager en antidepressiv eller en angstmedicin, og du mener, at en del af problemet ikke bliver behandlet, overveje at søge hjælp fra en mental sundhedspersonel.
Kilder:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf