Hvad kan vi lære om mental sejhed fra verdens førende atleter?
Grit. Beslutsomhed. Viljestyrke . Fortitude. Har du hvad der kræves for at fortsætte i lyset af udfordringer? At hente dig selv og fortsætte, selvom det ser ud som om du har ramt en mur? Mental sejhed er et udtryk der anvendes i psykologi for at henvise til den modstandsdygtighed og styrke, som folk besidder til soldat gennem kampe og lykkes.
Det er denne mentale sejhed, der giver nogle af verdens atletiske superstjerner evnen til at skubbe forbi udmattelse, opposition og skade at score og vinde. Det er den samme kvalitet, der giver selv weekendkrigere styrken til at afslutte den sidste mile og magt gennem det sidste sæt reps.
Så hvad kan du gøre for at dyrke en mentalt hård holdning, der vil tjene dig godt i ikke kun dine fitnessforløb, men også i andre aspekter af dit liv?
1 - Forstå hvad det tager at være mentalt hård
Mental sejhed er, hvad der hjælper med at sætte store atleter bortset fra konkurrencen. At dyrke disse kvaliteter er det vigtigt først at forstå, hvad der præcis gør disse mentalt stærke konkurrenter forskellige fra pakken.
Mens det stammer fra sportsuddannelsen , og der henviser til atleternes evne til at forblive stærk, selvsikker og konkurrencedygtig, er konceptet nu meget brugt til at henvise til værten af mentale attributter, der gør det muligt for folk at håndtere livets vanskeligheder.
Hvordan definerer psykologer mental sejhed? Der er en debat mellem forskere om præcis, hvordan man definerer det, herunder hvad det indebærer og de områder af livet, som det gælder for. Nogle eksperter foreslår for eksempel, at mental sejhed bør begrænses stort set til sportsområdet, mens andre mener, at det er en mere generel kvalitet, der påvirker mange andre områder af livet.
Forskere Peter Clough og Doug Strycharczyk definerer i deres bog " Developing Mental Toughness" mental sejhed som "Kvaliteten, der afgør i vid udstrækning, hvordan folk behandler effektivt med udfordring, stressorer og pres ... uanset de herskende omstændigheder".
Clough og hans kolleger beskriver det som en personlighed, der består af fire kritiske komponenter:
- Udfordring: Se udfordringer som muligheder frem for hindringer.
- Kontrol: Tro på at du har kontrol over dit liv og skæbnen.
- Forpligtelse: At have evnen til at holde fast i opgaver og se dem gennem til færdiggørelse.
- Tillid: Besidder stærk selvtillid i din evne til at lykkes.
De foreslår også, at det på mange måder ligner begrebet psykologisk hårdhed, og at mental sejhed ikke bør begrænses til idrætsområdet. Elite-atleter kan typisk karakterisere den slags mental sejhed, der gør dem vindere, men de samme færdigheder kan gælde for mange områder af hverdagen.
Så er mental sejhed produkt af natur eller pleje ? Tilgængelige beviser peger på et stærkt genetisk link. Mens nogle mennesker tilsyneladende synes at komme af mental sejhed helt naturligt, foreslår forskere, at det også er en færdighed, der kan læres og styrkes. Atletisk træning peger sikkert på evnen til at erhverve disse færdigheder. Så hvad mere kan du gøre for at dyrke kvaliteten af mental sejhed?
2 - Tro på din evne til at nå dine mål
I en undersøgelse fra 2002 af ti af verdens mest elite-atleter, var en faktor, som disse topspillere opkaldt som en vigtig bidragyder til deres succes, en uhelbredelig selvtillid .
Mentalt hårde mennesker tror ikke bare, de kan være i stand til at lykkes, de ved, at de kan. Mens meget af forskningen om mental sejhed er direkte relateret til atletik og sport, kan du anvende nogle af de samme principper på andre områder af dit liv.
Uanset om du prøver at tabe sig, tabe en dårlig vane, køre en maraton eller udmærke sig i dit erhverv, er det vigtigt at tro på dig selv. Undgå negativ selvtalende og fokusere i stedet din energi på at være positiv og selvopmuntrende.
3 - Fokus på intrinsiske motivationer snarere end eksterne belønninger
Verdens bedste atleter finder ikke viljen til at udholde og vinde, fordi de søger anerkendelse, penge eller andre belønninger (selv om disse ting utvivlsomt er rart). I stedet er de iboende motiveret af kræfter i sig selv. Intrinsic motivationer er dem, der kommer fra et individ og involverer at gøre ting for deres egen skyld. Disse interne motivationer får folk til at gøre det bedre, skubbe hårdere, vær stærkere og se, hvor langt de kan gå.
Mentalt hårde mennesker fokuserer ikke på de mulige belønninger, der kan afvente dem i slutningen af en udfordring. I stedet ser de at deltage og overvinde udfordringer som givende i sig selv.
4 - Lad ikke tilbageslag få dig ned
Mentalt er hårde atleter tilbøjelige til at vende tilbage fra tilbageslag med en fornyet følelse af beslutsomhed. Du kan også bruge dette i dit eget liv. I stedet for at blive afskrækket fokuserer du på at opbygge løsningen for at skubbe udfordringen og nå dine mål.
I en undersøgelse af elite kvindelige atleter foreslog mange deltagere, at mental sejhed ofte udvikler sig ud af negative oplevelser. På grund af vanskeligheder både i deres sport og i deres personlige liv førte disse topspillere til at udvikle nye måder at forvalte stress og udmærke sig i vanskelighederne.
5 - Vær selvstyret
Mentalt hårde mennesker må ikke lade livet ske for dem - de skaber det liv, de ønsker. Ved at sætte mål og derefter tage initiativ til at følge igennem for at forfølge disse mål, er mentalt vanskelige mennesker i stand til at få de ting, de ønsker ud af livet.
Når de blev undersøgt om deres opfattelse af, hvad der hjalp dem med at udvikle denne mentale sejhed, citerede elite gymnaster at have mål som en af de stærkeste påvirkninger: "Jeg indså, hvordan man satte mål og hvordan man forsøgte at nå dem, ville hjælpe mig med at komme til det højeste niveau" gymnast fortalte forskere.
Mens de nogle gange gør det let at se, er det vigtigt at indse, at de simpelthen er villige til at sætte ind i arbejdet. For atleter handler dette om at holde sig til træningsregimer og stå over for konkurrence på sportsbegivenheder. I hverdagen kan dette indebære at tage skridt hver dag mod at nå dine mål, selv når opnåelsen af disse mål virker langt væk eller endog umuligt.
At være mentalt hård er ikke noget, der bare sker pludselig i et øjeblik; Det handler om daglige vaner, der hjælper folk soldat gennem de hårde tider for at realisere deres ambitioner.
Dette betyder ikke, at du ikke bør acceptere hjælp eller gå alene. Selv elite atleter stole på deres trænere og holdkammerater for at hjælpe med at skubbe dem, styre dem og inspirere dem til at arbejde hårdere og opnå deres fulde potentiale.
6 - Opretholde fokus i forhold til distraktion
Elite-kunstnere kan holde fokus på deres mål, selv når livet kaster forstyrrelser deres vej. Du vil ikke altid have den perfekte indstilling og støtte til at forfølge dine mål. Andre ting vil konkurrere om din opmærksomhed .
Mentalt hårde mennesker er i stand til at bevare deres følelse af retning og fortsætte med at arbejde hen imod deres mål i lyset af disse distraktioner. Når du føler dig selv at miste fokus , skal du kigge efter måder at genoplade og bringe dig selv tilbage på sporet.
7 - Forstå at der vil være højder og nedgang i livet
Mentalt hårde mennesker forventer ikke, at livet skal være solskin og roser hele tiden. Faktisk forventer de modgang, men de har tro på deres evner til at overleve, tilpasse sig og overvinde.
Ifølge forskning rapporterer elite atleter, at det ofte er modgang og konkurrence, der hjælper med at fremme mental sejhed. Det er kun i store vanskeligheder, at folk lærer, hvad de virkelig er i stand til.
8 - Bevar din følelse af kontrol
Ifølge forsker Peter Clough er kontrol en vigtig komponent i mental sejhed. Dem, der udstråler denne form for mental styrke, føler, at de har personlig kontrol over deres egen skæbne.
I stedet for at knytte deres fiaskoer eller succeser på udenforstyrker har den mentalt hårde mere af et internt kontrolsted . De ser sig ikke som blot passive observatører i deres liv. I stedet tror de, at de har en aktiv rolle i at skabe deres egne sejre.
9 - Stick med det, selv når det er svært
Forpligtelse er en anden af de fire hovedfaktorer, som Clough og hans kolleger har identificeret. Overvej hvordan atleter kan strømme gennem udmattelse og smerte for at nå målstregen. Den mentalt hårde er dedikeret til at se det igennem, selv når det er svært, og selvom de tror, at de måske fejler.
Mange af de bedste udøvere antyder, at konkurrence, og den iboende succes og fiasko, der følger med det, er en af de kritiske komponenter, der bidrager til deres mentale sejhed.
Lærdommen fra verdens øverste atleter er, at selvom tilbageslag er svært, holder det fast ved dine forpligtelser, at du får de erfaringer og erfaringer, du har brug for til at lykkes i fremtiden. Det lærer dig om dine styrker, gør dig opmærksom på dine svagheder og hjælper dig med at indse, at forhindringer og selvfejl ikke staver katastrofe - så længe du støder dig af og fortsætter.
10 - Sæt en positiv spin på den
At arbejde på dit mål kan med tiden bidrage til en mentalt hård holdning. Mahoney og hans kolleger konstaterede, at ved at udøve mere kontinuerlig indsats, er folk mere tilbøjelige til at føle sig fornemmelse, præstation og produktivitet, som alle gør forfølgelsen af målet til en mere positiv oplevelse.
Når ting er udfordrende eller endda ubehagelige, kan du skubbe fremad og opnå den følelse af præstationer, som giver dig den mentale styrke til at fortsætte.
11 - Find support
Idrætsudøvere fra verdensklasse når ikke helt op i deres spil. I de fleste tilfælde bruger de en stor mængde tid sammen med jævnaldrende, der yder støtte , uddannelsesmuligheder og et positivt miljø for personlig og faglig udvikling.
Venner, familie, kolleger og endda dine konkurrenter kan også bidrage til en "never say die" holdning. Kig på folk, du beundrer for at hjælpe med at indgyde disse følelser af hårdt arbejde, beslutsomhed, grin og positivitet. Find ud af folk, der skal bidrage til din succes og opmuntre dig til at nå dine mål. Find mentorer og se på mennesker, der udstråler mental sejhed for at hjælpe inspirere udviklingen af denne mentale færdighed i dit eget liv.
Et ord fra
Mental sejhed har helt sikkert en stærk genetisk komponent, men forskning på nogle af verdens stærkeste atleter tyder på, at det også er en færdighed, der kan udvikles. Se efter måder at anvende nogle af disse erfaringer fra mentalt hårde atleter til forskellige områder i dit eget liv, uanset om du forsøger at finde styrken til at holde fast i en vanskelig træningsrutine eller lykkes i et udfordrende job. Som Winston Churchill engang proklamerede, "Succes er ikke endelig, fejl er ikke dødelig: det er modet til at fortsætte det, der tæller."
> Kilder:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Udvikling af mentalt hårdhed: Forbedring af ydeevne, velvære og positiv adfærd hos andre. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mental sejhed og atleteres brug af psykologiske strategier. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. En ramme for mental sejhed i verdens bedste kunstnere. Sportspsykologen. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Psykisk sejhed i sport: Motivational antecedents og foreninger med præstation og psykisk sundhed. Journal of Sport & Motion Psychology. 2014, 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Udvikling af mental sejhed: Opfattelser af elite kvindelige gymnaster. International Journal of Sports and Exercise Psychology. 2010: 170-188.