Social støtte er ofte identificeret som en nøgle komponent i solide relationer og stærke psykiske helbred, men hvad betyder det præcist? I væsentlig grad involverer social støtte et netværk af familie og venner, som du kan henvende dig til i tider med behov. Uanset om du står over for en personlig krise og har brug for øjeblikkelig hjælp eller bare vil bruge tid sammen med folk, der bryr sig om dig, spiller disse relationer en afgørende rolle i, hvordan du fungerer i dit daglige liv.
Det er social støtte, som bygger folk op under stressperioder og giver dem ofte styrken til at fortsætte og endda trives. Men social støtte er bestemt ikke en envejsgade. Udover at stole på andre, tjener du også som en form for støtte til mange mennesker i dit liv.
Betydningen af at have et stærkt socialt supportnetværk
Psykologer og andre psykiatriske fagfolk taler ofte om vigtigheden af at have et stærkt socialt supportnetværk. Når man forsøger at nå vores mål eller håndtere en krise, opfordrer eksperter ofte folk til at lænde sig på deres venner og familie til støtte. Forskning har også vist sammenhængen mellem sociale relationer og mange forskellige aspekter af sundhed og velvære.
Dårlig social støtte har været forbundet med depression, og ensomhed har vist sig at øge risikoen for depression, selvmord, alkoholbrug, hjerte-kar-sygdom og ændret hjernefunktion.
I en undersøgelse af midaldrende mænd i løbet af en syvårig periode var de med stærk social og følelsesmæssig støtte mindre tilbøjelige til at dø end dem, der manglede sådanne relationer.
Så hvilke aspekter af vores sociale miljøer er så vigtige for sundheden? Og hvordan påvirker vores sociale miljøer vores overordnede velbefindende?
Forsker Sheldon Cohen fra Carnegie Mellon University foreslår, at der er to væsentlige aspekter af vores sociale verdener, der bidrager til sundhed: social støtte og social integration.
Social støtte
Social støtte henviser til de psykologiske og materielle ressourcer, der leveres af et socialt netværk, der har til formål at hjælpe den enkelte med at klare stress. Sådan social støtte kan komme i forskellige former. Nogle gange kan det være at hjælpe en person med forskellige daglige opgaver, når de er syge eller tilbyder økonomisk assistance, når de har brug for det. I andre situationer kan det indebære at give råd til en ven, når de står over for en vanskelig situation. Og nogle gange indebærer det blot at give omsorg, empati og bekymring for kære i nød.
Social integration
Social integration er den faktiske deltagelse i forskellige sociale relationer, lige fra romantiske partnerskaber til venskaber. Denne integration involverer følelser , intimitet og en følelse af tilhørsforhold til forskellige sociale grupper, såsom at være en del af en familie, et partnerskab, en social aktivitet eller et religiøst samfund. Eksperter foreslår, at integrering i sådanne sociale relationer giver en beskyttende fordel mod maladaptive adfærd og skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.
En nærmere kig på de typer social støtte
Støttende sociale netværk kan komme i forskellige former og spille forskellige roller i dit liv.
Nogle gange giver folk i dit liv følelsesmæssig støtte . De bakker dig op, når du har brug for det, og er der med en skulder til at græde, når tingene ikke går din vej. Denne form for støtte kan være særlig vigtig i stressperioder, eller når folk føler sig ensomme.
I andre tilfælde kan folk i dit sociale netværk yde instrumental støtte . De tager sig af dine fysiske behov og tilbyder en hjælpende hånd, når du har brug for det. Det kan medføre at du får et varmt måltid, når du er syg eller giver dig en tur, når din bil er i butikken.
Sådan støtte er vigtig, når folk har umiddelbare behov, der skal løses.
Folk kan også give det, der er kendt som informativ støtte . Dette kan indebære vejledning, rådgivning, information og vejledning. Sådan støtte kan være vigtig, når du træffer beslutninger eller store ændringer i ens liv. Ved at have denne form for støtte kan folk føle sig mindre bekymrede og stressede ud over de problemer, de forsøger at løse takket være råd fra en betroet ven, mentor eller elsket.
Som du kan forestille dig, kan folk i dine sociale netværk tage forskellige roller. En lærer kan give informativ støtte, mens en forælder måske giver alle tre typer. Ved at have et solidt socialt supportnetværk er du mere tilbøjelig til at modtage den type support, du har brug for, når du virkelig har brug for det.
Hvordan Social Support nyder vores sundhed
Så nu vi forstår, at vores sociale støtteordninger involverer både forskellige former for social støtte og integration i forskellige sociale grupper, er det på tide at se nærmere på, hvordan disse sociale relationer påvirker både fysisk og psykisk sundhed.
Bare et par af de mulige fordele ved social tilknytning er.
Sociale grupper kan tilskynde sunde valg og adfærd. Deltagelse i sociale grupper har en normativ indflydelse på adfærd, der ofte påvirker, om folk spiser en sund kost, motion, ryger, drikker eller bruger ulovlige stoffer. Klart kan sociale grupper undertiden have en negativ indflydelse i denne henseende, når peer press og indflydelse fører til dårlige eller endda farlige sundhedsvalg. Gruppetryk og støtte kan dog også føre folk til at engagere sig i sund opførsel også.
Hvis du nogensinde har forsøgt at opgive en dårlig vane, såsom rygning, indser du sikkert, hvor vigtigt denne sociale støtte kan være. Hvis dine sociale forbindelser ikke hjælper dig med at nå dit mål, kan det gøre tingene meget vanskeligere. Men hvis dine venner og familie tilbyder deres støtte og opmuntring, kan du finde ud af at nå dit mål om at opgive vanen og forbedre dit helbred meget mere muligt.
Social støtte hjælper folk med at klare sig bedre med stress. Social støtte hjælper også folk med at klare stress. Stress har vist sig at have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, der spænder fra nedsat immunitet mod øget risiko for hjertesygdom. At være omgivet af mennesker, der er omsorgsfulde og støttende hjælper folk til at se sig selv som bedre i stand til at håndtere de stress, som livet bringer. Forskning har også vist, at at have stærk social støtte i krisetider kan bidrage til at reducere konsekvenserne af traumeinducerede lidelser, herunder PTSD.
Social støtte kan forbedre motivationen. Sociale relationer kan også hjælpe folk med at holde sig motiverede, når de forsøger at nå deres mål. Folk, der forsøger at tabe sig eller holde op med at ryge, finder ofte, at det hjælper med at forbinde mennesker, der aktivt forsøger at nå de samme mål. At tale med folk, der går igennem den samme oplevelse, kan ofte være en kilde til støtte, empati og motivation.
Det er klart, at vores sociale forhold spiller en afgørende rolle i vores generelle sundhed og velvære, men hvad kan du gøre for at forbedre dit eget sociale netværk? Sørg for at tjekke disse gode tips om hvordan du møder nye mennesker og danner nye venskaber , nogle af de store fordele ved venskaber, samt forskellige måder at håndtere ensomhed på .
> Kilder:
> Cohen, S. Sociale forhold og sundhed. Amerikansk psykolog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U. & Stordal, E. Sammenslutning mellem social støtte og depression i befolkningen: HUNT-studiet, en tværsnitsundersøgelse. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stressfulde livshændelser, social støtte og dødelighed hos mænd født 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psykobiologi af depression og modstandsdygtighed over for stress: Implikationer for forebyggelse og behandling. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.