1 - Psykologiske faktorer, der påvirker motivation
Der er masser af teorier og tips designet til at hjælpe folk med at blive motiverede, men nogle af de psykologiske faktorer, der kan påvirke motivation, kan overraske dig. Vidste du, at visualisering af succes kan komme i brand igen? Eller at incitamenterne til tider kan gøre folk mindre motiverede?
Tjek nogle få af de overraskende ting, der kan påvirke motivationen.
Brug incitamenter nøje
Hvis en person allerede nyder at gøre noget, så er det en grund til at belønne dem for adfærden ville få dem til at lide det endnu mere, right? I mange tilfælde er svaret faktisk nej.
Forskere har fundet ud af, at belønnede mennesker til at gøre ting, som de allerede er iboende motiveret til at gøre, faktisk kan komme i brand igen. Husk, at der er indbygget motivation fra individet. Det gør i det væsentlige noget for den rene nydelse af det. Gør opgaven sin egen belønning.
I tilfælde hvor børn belønnes for at gøre noget, som de allerede nyder, såsom at lege med et bestemt legetøj, falder deres fremtidige motivation til at engagere sig i aktiviteten faktisk. Psykologer henviser til dette fænomen som overjustifikationseffekten .
Så vær forsigtig med belønninger. Incitamenter kan fungere godt for at øge motivationen til at engagere sig i en aktivitet, der ellers ikke er tiltrækningskraft, men overdreven afhængighed af sådanne belønninger kan faktisk ende med faldende motivation i nogle tilfælde.
Hvordan kan du bruge dette koncept til at øge motivationen?
- Brug extrinsic belønninger sparsomt.
- Belønninger kan være effektive, hvis personen ikke har nogen egentlig interesse for aktiviteten.
- Prøv en ekstrinsisk belønning i den indledende læringsperiode, men udfas disse belønninger, da den studerende bliver mere interesseret i aktiviteten.
2 - Indsæt udfordringer
Når du står over for en opgave, som finder du mere motiverende - gør noget let, som du har gjort hundrede gange og sandsynligvis kunne gøre dig i søvn eller gøre noget, der ligger inden for rammerne af muligheder, men kræver at lære noget nyt eller strække din eksisterende evner? For mange mennesker kan den første mulighed være den nemmeste, men den anden mere udfordrende løsning vil nok lyde mere interessant og motiverende.
Hvis du forsøger at øge din motivation til at gøre noget, som at komme ud af sengen tidligt for en løb, kan du bryde væk fra de samme gamle rutiner og indføre nye udfordringer, som en effektiv måde at holde den motiverende gnist på.
Udfordr dig selv. Tilmeld dig en lokal maraton. Fokuser på at forbedre dine tider eller gå bare lidt længere, end du normalt gør. Ligegyldigt hvad dit mål, tilføjer inkrementelle udfordringer, kan hjælpe dig med at forbedre dine evner, føle dig mere motiveret og bringe dig et skridt tættere på succes.
3 - Visualiser ikke succes
Et af de mest almindelige tips til at blive motiveret er at simpelthen visualisere succes, men forskning tyder på, at dette måske faktisk er kontraproduktivt. Problemet er, at folk ofte visualiserer sig selv at nå deres mål, men hopper over at visualisere al den indsats, der går i at gøre disse mål til virkelighed.
Ved at forestille dig, at du har opnået det ønskede mål, er du rent faktisk udtømning af mængden af energi, du har til rådighed til at afsætte for at udføre opgaven selv.
Tidligere undersøgelser har vist, at idealiserede fantasier om fremtiden typisk forudsiger dårlig præstation, og nyere forskning har fundet ud af, at mental indulging i sådan visualisering saps ledig energi.
Så hvad virker det?
- I stedet for at forestille dig selv pludselig succesfulde, forestill dig alle de skridt, det vil tage for at opnå den succes.
- Hvilke udfordringer vil du møde? At vide, hvad du måske støder på, kan gøre det nemmere at håndtere når tiden kommer.
- Hvilke strategier kan du bruge til at overvinde disse udfordringer? Planlægning i forvejen kan forlade dig bedre forberedt på at overvinde de vanskeligheder, du måtte møde.
4 - Tag kontrol
Folk føler sig ofte mere motiverede, når de føler, at de har kontrol over, hvad der vil ske. Har du nogensinde været en del af en gruppe, hvor du følte at du virkelig ikke havde nogen personlig kontrol over resultatet? Føle du dig særligt motiveret til at bidrage til gruppen?
En af grundene til, at folk ofte ikke kan lide "gruppearbejde" er, at de mister den individuelle følelse af kontrol og bidrag.
Hvad kan du gøre for at tage kontrol tilbage i gruppesituationer?
- Hvis du arbejder i en gruppe (eller forsøger at motivere en gruppe tilhængere), kan det være en hjælp at finde en måde at få hver person til at føle sig bemyndiget og indflydelsesrig på.
- Giv personer kontrol over, hvordan de bidrager til, hvordan deres ideer præsenteres eller bruges.
- Tillad gruppemedlemmer at afgøre, hvilke mål de ønsker at forfølge.
5 - Fokus på rejsen, ikke resultatet
Konstant fiksering af resultatet, om succes eller fiasko kan alvorligt forringe motivationen. I sin forskning på forskellige tankegang har psykolog Carol Dweck fundet, at lovprisning af børn til faste træk (som at være smart eller attraktiv) rent faktisk kan reducere motivation og vedholdenhed i fremtiden.
Denne form for ros, mener hun, får folk til at udvikle, hvad der er kendt som en fast tankegang. Folk med denne tankegang mener, at personlige karakteristika blot er født og uændret. De tror, at folk er enten kloge eller dumme, smukke eller grimme, atletiske eller ikke-atletiske, og så videre.
Så hvordan kan du undgå at udvikle en fast tankegang?
- Præmieindsatser frem for træk er nøglen, foreslår Dweck.
- I stedet for bare at fokusere på resultatet, om du vil lykkes eller fejle, skal du forsøge at fokusere på rejsen mod at nå dine mål.
- Hvad har du lært af processen? Husk, at rejsen er lige så vigtig som resultatet.
- Hvilke handlinger har været mere effektive og givende? Ved at vurdere din indsats kan du finjustere dine fremtidige handlinger for at opnå bedre resultater.
Uanset om du prøver at tabe sig, køre en maraton, tjene en grad eller fuldføre en anden form for mål, spiller motivation en afgørende rolle i din samlede succes eller fiasko. Nogle af disse forskningsresultater kan modsige dine eksisterende ideer om hvad der virker, og hvad der ikke betyder motivation. Prøv at inkorporere et par af disse strategier i dine daglige vaner for at forbedre din entusiasme og køre for at lykkes.
Kilder:
Dweck, CS (2006). Tankegang: Den nye psykologi af succes. New York: tilfældigt hus.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Positive fantasier om idealiseret futuresap-energi. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10,1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Gør læring sjov: En taxonomi af egentlige motivationer til læring. I RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, læring og instruktion: III. Conative og affektiv procesanalyse . Hillsdale, NJ: Erlbaum.