Mange kvinder oplever lejlighedsvise perioder af vinteren blues. Men når det er mere end lejlighedsvis og synes at ske igen og igen i løbet af efteråret og vintermånederne, kan du have sæsonbetonet affektiv lidelse (SAD). Hvis det lyder som dig, skal du ikke bekymre dig. SAD er almindeligt - og det kan behandles ved hjælp af sollyslamper.
Symptomer
SAD påvirker anslået 35 millioner amerikanere i varierende grad.
Af disse oplever mindst 10 millioner en alvorlig forstyrrelse i deres liv på grund af sæsonbetinget affektiv lidelse. De mest tilbøjelige til at blive påvirket af SAD omfatter børn, unge og kvinder. Faktisk er 75 til 80 procent af dem, der lider af SAD, kvinder. Hvis du oplever nogen af disse symptomer i de grå og kolde måneder, kan det være SAD:
- Mangel på energi, herunder øget træthed, et øget behov for søvn og sløvhed.
- Øget appetit, mulig vægtforøgelse og øget krav til sukker og kulhydrater.
- Tilbagetrækning fra venner og familie, forholdsproblemer, tab af libido og angst.
- Problemer med at fokusere eller koncentrere sig om forskellige typer opgaver eller på arbejdspladsen.
- En stigning i symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).
- Følelse deprimeret i løbet af efterår og vinter.
Hvis du oplever svær depression med SAD, er det afgørende, at du får en vurdering af dine symptomer, så du får en korrekt diagnose.
Mens symptomerne på større depression er konsekvente fra morgen til aften, øger sværhedsgraden af symptomer på SAD, såsom depression og træthed hele dagen.
Hvad forårsager årstidsrelateret lidelse?
Hvor du bor, er en vigtig faktor at overveje: Folk, som bor i langt nordlige områder på den nordlige halvkugle eller i ekstreme sydlige regioner på den sydlige halvkugle, er mere tilbøjelige til at opleve SAD.
Kortere dagslys timer og den reducerede mængde sollys til nethinden forårsager SAD. Dette skyldes, at solskin øger kroppens produktion af serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at balancere humør og forhøjede niveauer af melatonin, et hormon, der regulerer søvn og vækkecykler. Sammen med disse sæsonudsving forårsager sæsonbetinget affektiv lidelse hos nogle mennesker.
Behandling med lysterapi
Hvis du har SAD, kan din læge ordinere medicin eller henvise til en terapeut. En anden mulighed er lysterapi. En foretrukket behandling for SAD, lysterapi er effektiv for 60 til 80 procent af patienterne, hvor de fleste bemærker en signifikant forbedring inden for fire til fem dage.
Specielle lysbokse, der er designet til lysterapi, kan købes hos mange store hjembutikker og online. For at være effektiv skal lampen have en effekt på mindst 10.000 lux, hvilket svarer til fem til tyve gange den normale belysning i dit hjem eller kontor. SAD lamper skal anvendes hver dag i højsæsonen, hvor denne lidelse opstår. For effektiv behandling skal du sidde foran din lysterapi lampe fra 30 minutter til to timer dagligt.
Du vil bemærke, at lysboksen er meget, meget lys, så prøv ikke at se direkte på den.
Prøv at læse, se tv, arbejde på din computer eller andet, du kan gøre, mens du sidder.
Selvom de fleste foretrækker at bruge deres lamper, når de vågner om morgenen, kan du også gøre det om aftenen. Den tid du vælger at gøre din sæsonbetingede affektive lidelse, afhænger af dig og tidspunktet på dagen, hvor du føler det mest effektivt. Du kan også finde det nyttigt at indstille en automatisk timer til at starte lampen to timer, før du vågner op for at skabe en naturlig solopgangseffekt.
Lys terapi kan hjælpe dig med at leve livet til fulde i efteråret og vinteren, i stedet for bare at komme forbi, indtil foråret ruller rundt.
Reducer eller forhindrer SAD symptomer
Følgende tips er nyttige for nogle patienter, der er ramt af sæsonbetinget affektiv lidelse:
- Spis en fedtfattig kost, der indeholder en tilstrækkelig mængde protein, men ikke en for stor mængde protein. Du bør også fjerne sukker og kulhydrater så meget som muligt.
- Nogle finder at tage vitaminer, der indeholder magnesium, B-kompleks, og mineraler er nyttige.
- Afskaffelsen af koffein kan også hjælpe. Husk koffein er i de fleste sodavand, kaffe, te og chokolade.
- Forøgelse af din daglige motion øger dit niveau af dopaminer, såvel som dit energiniveau. Nemme måder at implementere øget aktivitet på i dit daglige liv er at gå, jogge og aerobic.
- Hvis din SAD-sag er mild, prøv at øge belysningen i dit hjem - lad lysene være i stedet for altid at slukke for at sænke din forsyningsregning. Og når det er solrig udenfor, er det ofte nyttigt at bruge ekstra tid udendørs.
Glem ikke at se din sundhedspersonale hvis SAD symptomer eller depression skaber problemer i enten dit personlige eller professionelle liv. Udover lette terapi er både anti-depressiva og rådgivning ofte effektive metoder til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse.