Da dagene bliver kortere og mørkere om efteråret og vinteren, begynder mange mennesker at opleve symptomer på sæsonbetændende lidelse , også kendt som SAD. Denne stemningsforstyrrelse er forbundet med sæsonændringer i lys og er præget af perioder med depression, træthed og social undvigelse. Disse symptomer begynder typisk i løbet af det sene efterår, da dagslyset forkortes og fortsætter gennem vintre mærket med grå himmel, mindre sollys og koldt vejr, der holder folk indendørs.
Symptomer på SAD inkluderer:
- Sæsonbetinget depression
- Dagtimethed
- Ændringer i sovemønstre
- Tilbagetrækning fra sociale situationer og normal daglig aktivitet
- Ændringer i spisevaner, herunder fødebehov og vægtforøgelse
Heldigvis behøver folk, der oplever sæsonbetinget affektiv lidelse, ikke at flytte til de solrige troper for at finde relief. De behøver heller ikke bare at tøve det ud og vente på søndagens dage forår og sommer. Takket være en relativt simpel terapiteknik kan SAD-syge lyse både deres stemninger og deres omgivelser.
Forskning på behandlinger
I en vigtig undersøgelse af behandlinger for sæsonbetinget affektiv lidelse udsatte forskere deltagere til lyse lys, der var 10 til 20 gange lysere end normale indendørs elektriske lys. En gruppe blev udsat for disse lys i cirka en og en halv time om morgenen, mens en anden gruppe blev udsat for lysene i samme tid om aftenen.
En tredje gruppe modtog en placebobehandling. Resultaterne viste, at deltagere, der blev udsat for morgendagens lyse lette behandlinger, oplevede fuld eller næsten fuld lindring fra depression.
Tips
Hvis du oplever symptomer på sæsonbetonet depression, er der en række forskellige måder at klare. For mild depression, overvej at få mere sollys i løbet af dagen.
Tag en middagstur for at få så meget sol som muligt for at lindre symptomerne. Ved mere alvorlige depressioner skal du kontakte din læge for at få råd om behandling. Lysbehandling, antidepressiva og psykoterapi er alle mulige muligheder, men det er vigtigt at diskutere dine bekymringer med en mental sundhedspersonale for at sikre, at din valgte behandling er det bedste valg til dine specifikke behov.
Referencer:
Eastman, Ch. JEG.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Lys lysbehandling af vinterdepression: Et placebokontrolleret forsøg. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.