10 tips til at slå ensomhed denne Thanksgiving
At være alene på Thanksgiving kan føle sig udfordrende. Denne ferie er en årstid, som mange mennesker bruger sammen med familie og venner. Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , kan du måske være dig selv alene denne årstid.
Måske har du afvist invitationer til samlinger på grund af din angst, eller måske bor dine slægtninge ud af byen.
Uanset årsagen til at være alene, er der måder at du kan føle dig mindre ensom på.
Generelt er der tre måder at klare.
- Accepter at du er alene og få mest muligt ud af din tid.
- Find folk til at tilbringe tid med, så du ikke føler dig så ensom.
- Tilbring ferieplaner, så du ikke bliver alene denne gang næste år.
Hvert af de følgende tips falder ind i en af de tre ovenfor beskrevne kategorier.
1. Rejse
Rejser kan tage sig af at være alene på Thanksgiving. Prøv at besøge en af de byer, der er vært for en Thanksgiving Day parade; for eksempel holdes Macy's Day parade hver Thanksgiving i New York City.
Hvis du ønsker at undslippe at være alene på Thanksgiving, skal du vælge et land, der ikke fejrer Thanksgiving, eller hvor det foregår på en anden dato, som f.eks. Canada. Hvis du ikke ønsker at rejse alene, skal du deltage i en tur til enlige rejsende.
2. Skriv bogstaver
Tag dagen til at skrive breve eller e-mails til familie og venner.
Forbinde med folk, som du måske ikke normalt kontakter, og læg grunden for muligvis at genoprette og ikke være alene på Thanksgiving næste år.
Du kan endda forsøge at skrive et brev til dig selv . Planlæg på at åbne det næste år for at se, hvad du tænkte og følte, og observer, hvilke ændringer du har foretaget, og hvordan tingene er forbedret.
3. Bliv en sportsfan
Thanksgiving er en perfekt dag for at blive en sportsfan. Tilbring dagen med at se fodboldkampe, lære reglerne for sporten og vælge et yndlingshold. At have lidt viden om sport kan også være nyttigt, når du laver snak . Næste år kan du finde dig selv at være vært for en Thanksgiving fodboldsamling i stedet for at være alene på Thanksgiving.
4. Frivillig
Frivilligt arbejde for at hjælpe dem, der er mindre heldige i løbet af ferien, får dig til at føle sig godt og også hjælpe med at minimere følelserne af at være alene på Thanksgiving. Hvis du ikke ønsker at gå den traditionelle vej til at hjælpe i et suppekøkken eller med en maddrev, er der stadig mange muligheder for at donere din tid.
Måske har dit lokale dyrehjem brug for hjælp til at tage hunde ud på vandreture, eller en seniorers bolig vil gerne have besøgende til deres gæster, der også er alene på Thanksgiving.
Frivilligt arbejde er en glimrende måde at være taknemmelig for, hvad du har, og at indse, at din situation kan blive værre.
5. Vær produktiv
Gør det en produktiv dag og få dit hus tilrettelagt. Ryd klædeskabe, få papirarbejde i rækkefølge, lav to-do lister og generelt få kontrol over de små detaljer i dit liv. Du vil afslutte dagen med en følelse af præstationer og evnen til at fokusere på dine relationer med andre, fordi dit liv er håndterbart.
6. Kom i kontakt med andre, der er alene
Thanksgiving behøver ikke at blive brugt sammen med familien. Hvis du kender kolleger eller bekendtskaber, der skal være alene på Thanksgiving, spørg, om de gerne vil tilbringe ferien sammen.
Start din egen ferie tradition og planlæg en Thanksgiving samling for at skabe nye venskaber. Spil kortspil for at stimulere samtale og kende hinanden bedre.
7. Få udendørs
Afhængigt af dit klima kan Thanksgiving Day være en fantastisk tid til at gå udendørs for en natur tur eller vandretur. En 2017 undersøgelse offentliggjort i PLoS ONE viste, at en udendørs aktivitet som vandreture resulterer i en mere positiv og mindre negativ følelsesmæssig tilstand i forhold til bare at sidde eller endda i forhold til at gå på en tredemølle indendørs.
Du kan endda krydse stier med andre naturelskere, der er alene på Thanksgiving. Hvis du ikke kan lide ideen om at gå alene og være en dyreliv, planlægger at vedtage en hund til at ledsage dig næste år.
8. Folk Watch
Hvis du ikke kan være i selskab med andre, kan du i det mindste komme ud og være blandt folk. Selvom de fleste virksomheder vil være lukket på Thanksgiving dag, vil du sandsynligvis finde restauranter og caféer, der er åbne.
Vælg et sted, hvor du kan sidde og se folk komme og gå. Hvis du føler dig selvbevidst siddende alene, tag med en avis for at læse eller en bærbar computer for at tjekke e-mails eller surfe på internettet.
9. Plan for næste år
Måske har du afvist invitationer til middag i år på grund af din angst. Lav et løfte til dig selv, at næste år vil være anderledes. Et år er rigeligt at aftale med din læge, modtage en diagnose og behandling og være godt på vej til genopretning næste år.
10. Kom igennem dagen
Hvis alt andet fejler og du stadig finder dig alene på Thanksgiving, er det bedste råd at simpelthen gøre det igennem dagen. Husk at det kun er en dag ud af året, og at det vil være forbi, før du kender det. Lav et løfte til dig selv for at få kontrol over din angst, så det ikke forstyrrer planer for næste Thanksgiving.
Et ord fra
Hvis alvorlig social angst forhindrer dig i at forbinde med andre på Thanksgiving eller andre tidspunkter af året, er det bedst at lave en aftale med din læge. SAD er en meget behandlingsbar sygdom med gode succesrate for både terapi og medicin .
> Kilder:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affektive svar i bjergvandring-En randomiseret crossover-prøve med fokus på forskelle mellem indendørs og udendørs aktivitet. PLoS ONE . 2017 12 (5): e0177719.